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Allenamento a corpo libero brucia-grassi di 4 minuti

L’ allenamento a corpo libero brucia-grassi di 4 minuti potrebbe essere il modo più veloce per rimetterti in forma; si chiama Tabata ed è un circuito di salute e fitness tra in voga del momento, e per un buon motivo. Si tratta di un workout veloce, efficace, divertente. Un allenamento a corpo libero brucia-grassi che puoi fare a casa, semplicemente seguendo le nostre istruzioni

Il metodo è high intensity interval training (HIIT) e il circuito Tabata è sostenuto dalla ricerca scientifica: numerosi sono gli studi che dimostrano che 4 minuti di training intenso ad intervalli è altrettanto efficace quanto ore di allenamenti leggeri e tradizionali. Tuttavia ci sono alcune cose da ricordare se vuoi vedere i risultati di questo allenamento a corpo libero brucia-grassi.

Un corretto allenamento Tabata include:

  • riscaldamento di 10 minuti durante il quale si aumenta la frequenza cardiaca facendo affondi o saltelli a ginocchia alte o semplicemente saltando la corda.
  • la parte “Tabata” che dura esattamente 4 minuti, e comporta la ripetizione di un esercizio rapidamente e intensamente (come squat o jumping jacks) per 20 secondi durissimi
  • 10 secondi di recupero.
  • Questo si ripete 8 volte e dando il 100% a ogni giro.

Se fatto correttamente, porta il corpo ad aumentare la capacità aerobica ed anaerobica e il tasso metabolico a riposo, il che significa che continuerai a bruciare calorie ad allenamento concluso.

Gli esercizi a corpo libero presenti in questo Tabata prevedono movimenti multi-articolari: utilizzare la maggior parte dei muscoli durante l’allenamento ha enormi implicazioni sulle risposte ormonali e metaboliche, con il conseguente miglioramento della definizione muscolare, e la capacità di bruciare calorie grassi. Questo è ciò che porta ai risultati desiderati.
È importante sottolineare che, Tabata aiuta a bruciare più grassi che ti fanno sembrare molto più snella di un tradizionale allenamento aerobico di 60 minuti o del tapis roulant.

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Ecco gli esercizi che puoi eseguire per l’allenamento a corpo libero brucia-grassi Tabata da provare anche a casa

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Circuito Tabata da eseguire a casa

Molte di voi avranno già sentito non minare la #fitspo Kaisa Keranen che ultimamente spopola su una serie di pagine Facebook con i suoi allenamenti HIIT e Tabata. Ecco un circuito Tabata che include plank e mosse pliometriche che faranno lavorare tutto il tuo corpo.

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Circuito Tabata di Kaisa Keranen

Drop Squat

  • Inizia con i piedi uniti e braccia distese lungo il corpo
  • Con un saltello divarica le gambe leggermente e scendi in posizione di squat con un movimento continuo
  • Con un saltello torna in posizione di partenza

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Traveling plank con push up

 

  • Esegui un push up alla fine del tappetino
  • Sposta verso destra la mano e il piede destro, seguiti dalla mano e dal piede sinistro fino ad arrivare in posizione pushup al lato opposto del tappetino.
  • Performa un pushup. Ripeti il percorso per arrivare all’altro capo del tappetino.

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Single leg clock Taps Up to Hop
  • Rimani sul piede sinistro e salta leggermente
  • Stendi la gamba destra diagonalmente dietro di te e fai toccare il piede per terra
  • Velocemente saltella di nuovo con la gamba sinistra prima di stendere la gamba destra dietro di te, facendo toccare il piede per terra. Ripeti.
  • Performa la stessa sequenza di movimenti sul lato opposto (la gamba destra salta, il piede sinistro tocca per terra) nel circuito successivo, alternando.

salto con gamba allungata indietro e al lato

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Plank con mano e piede opposti che Escono laterlamente
  • Inizia in posizione plank a braccia distese.
  • Porta verso l’esterno il braccio destro e la gamba sinistra, ciascuna nella propria direzione naturale, toccando per terra sia con la mano che con la gamba
  • Ripeti sul lato opposto, e continua alternando.

Gamba sin mano dx plank

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Completa tutto il circuito Tabata dalle 2 alle 4 volte.

Source: shape.com

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10 modi per sbarazzarsi della pancetta

Per sbarazzarsi della pancetta, allenarsi e avere un buon piano alimentare è la strategia giusta. Tuttavia ci sono alcuni giorni in cui hai bisogno di un aiutino in più. Ecco dunque una serie di suggerimenti per sbarazzarti del gonfiore, disintossicarti e sentirti al top.

Sbarazzarsi della pancetta

  1. Allenati in maniera esplosiva. L’interval training è l’allenamento che produce più risultati quando si vuole bruciare grasso. Inserisci nel tuo schema di allenamento settimanale delle sessioni di HIIT o Tabata.
  2. Stai in piedi. Una buona postura aiuta l’addome a sembrare piatto
  3. Allena la mid section. Esegui degli esercizi che allenano l’addome e la schiena per una vita più sottile. Consiglio: aggiungi i plank ad ogni workout
  4. 150 minuti. E’ il tempo che ti serve ogni settimana per iniziare a sbarazzarti del grasso in eccesso sull’addome.
  5. 200. E’ il numero di calorie che bruci dopo 2 minuti 1/2 di attività intensa.

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