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Pancia piatta: la guida definitiva in 20 consigli pratici

Solo a vedere quel numero nel titolo, probabilmente ti sarà venuta l’ansia. In realtà, cambiando prospettiva, vedrai solo una moltitudine di soluzioni da leggere e mettere in pratica se il tuo obiettivo è quello di avere la pancia piatta e sgonfia.

Puoi ancora goderti gli aperitivi, ma ad una condizione. E’ risaputo come l’alcol e la sua presenza nel corpo rallenti la capacità di quest’ultimo di bruciare grassi. Tutta via se ti attieni a delle dosi standard di un bicchiere di vino o di birra, puoi ancora goderti l’aperitivo.

Cerca di rimanere calma. L’ansia sollecita la produzione di cortisolo, l’ormone che induce il corpo a conservare grasso in eccesso. Respira profondamente, fai partire il respiro dalla pancia, per circa 10 conteggi e cerca di alleviare i momenti di stress.

Mangia. Mangiare troppo poco, fa si che il tuo corpo vada in modalità “fame” e di conseguenza aumenti la probabilità di conservare il grasso in eccesso piuttosto che bruciarlo.

Controlla le tue sessioni di cardio. I muscoli sono metabolicamente più attivi del grasso, il che vuol dire che più ne hai più il tuo metabolismo funziona velocemente. L’allenamento di resistenza è fondamentale a questo scopo, quindi cerca di aggiungere cardio il giusto che serve.

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Attieninti all’integrale. Preferire gli alimenti integrali ti aiuterebbe a mantenere la pancia piatta in maniera maggiore.

Allena qualsiasi angolo. Quando esegui un circuito per definire gli addominali, pensa ai tre piani di movimento. Prova quindi crunch e crunch inversi (per allenare gli addominali dall’alto verso il basso e avanti e indietro), piegamenti del busto laterali in piedi (per allenare la parte frontale) e torsioni (per allenare i muscoli in maniera traversa).

Affidati al te verde. L’EGCG, un antiossidante contenuto nel te verde, sembra aumenti la capacità metabolica. Ovviamente non esagerare, ma inserisci una tazza di tè verde nel tuo piano alimentare.

Dormi. La mancanza di sonno può rallentare il metabolismo. Per tanto non privarti mai delle tue 8 ore di sonno.

Aggiungi erbe al tuo piano alimentare. Zenzero, camomilla e menta, sembra abbiano un effetto sgonfiante e sopporterebbero una corretta digestione.

Attenta agli zuccheri. Alcune ricerche dimostrano come lo zucchero sia molto più presente nella nostra giornata alimentare di quanto crediamo. Non sempre infatti lo inseriamo sotto forma di zolletta o bustina di zucchero, basta anche solo fare riferimento ai cibi confezionati, che la quantità di zucchero spicca il volo. Cerca quindi di leggere sempre le etichette, quando fai la spesa.

Segui la regola del 10%. Se dunque non hai bisogno di fare 100 crunch per eliminare il grasso addominale, è vero che allenare questa zona nello specifico è considerato uno step necessario a fine allenamento. L’ideale sarebbe passare la maggior parte del tempo ad allenare il resto del corpo e dedicare non più del 10% del totale del tuo allenamento agli addominali.

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Go big or go home. Quando ti alleni prediligi l’allenamento dei grandi gruppi muscolari e più di un gruppo muscolare alla volta, invece dei movimenti isolati. Questi esercizi bruciano più calorie.

Semplifica la cena. Cerca di attenerti ad un piatto semplice fatto di proteine e verdure, ed evita possibilmente i dolci, così da evitare il pericolo di ritenzione idrica.

Scrivi un diario. Alimentare, s’intende, in maniera tale da tenere sotto controllo quello che mangi ed eliminare le eventuali cause di gonfiore.

Evita le fritture. Sono difficili da digerire ed è più probabile ti facciano sentire gonfia.

Aggiungi un pizzico di sprint. All’interno della tua sessione di cardio, inserisci dai 10 ai 30 secondi di sprint. Puoi utilizzare il tappeto, la bike o qualsiasi altri attrezzo. In questa maniera brucerai una maggiore quantità di calorie.

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Prova a sostituire la sedia con la fitball. Se qualche tua collega già lo fa, non prenderla per matta. Questa sostituzione in realtà ti permette di attivare gli addominali alla ricerca dell’equilibrio mentre sei seduta.

Ridi. Al pari del fatto di mantenere la calma, una buona risata è quello che ti serve perchè durante una risata contrai gli addominali. Va da se che non è l’unica cosa da fare.

Attenta al sale. Il sale serve al corpo per funzionare, ma troppo sale può causare ritenzione. Elimina i cibi troppo conditi e cerca di preparare i pasti il più delle volte in maniera tale da mantenere sotto controllo la quantità di sale.

Non mangiare aria. Bere dalla cannuccia e masticare gomme possono causare un accumulo di aria in pancia, aumentando le dimensioni del giro vita. Inoltre, masticare bocconi più piccoli può aiutarti a sbarazzarti da quella sensazione di gonfiore dopo i pasti



7 migliori consigli per una pancia piatta

Mastica piano. Mangiare troppo poco porta il tuo corpo ad attivare la modalità “fame” che comporta la conservazione del grasso come fonte di energia da cui attingere. Il risultato? Addio pancia piatta.

Occhio al cardio. I muscoli sono metaforicamente più attivi del grasso il che vuol dire che la massa muscolare implica un metabolismo attivo e che lavora meglio durante tutta la giornata. Allenamento di resistenza ti permette di mettere su massa magra e si raccomandano circa 3 sessioni a settimana. Un trucchetto per misurare quanto cardio fare a settimana? Secondo la rivista americana Shape basta pesarsi e raddoppiare il proprio peso trasformandolo in minuti. Diciamo che pesi 60kg, bene allora dovrai fare 120 minuti di cardio a settimana. Anche divisi in più sessioni. E’ la prima volta che la sentiamo, ma fare un piccolo test non costa nulla!

Metti alla prova ogni angolo. Quando alleni gli addominali con circuito presta attenzione ad allenare i muscoli dall’alto verso il basso (crunch e crunch inversi), da destra a sinistra e con movimento rotatorio (twist). In questa maniera otterrai maggiore definizione.

PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Attenta allo zucchero. Le ricerche dimostrano che aggiungere 20 cucchiaini di zucchero al giorno, spesso nascosti in alimenti confezionati o anche nei sedicenti alimenti sani (condimenti per insalate), aggiunge circa 325 calorie vuote al tuo consumo giornaliero. Questo comporta un aumento della produzione di insulina e un rallentamento del tasso metabolico, rendendo problematico bruciare queste calorie extra.

Segui la regola del 10%. Gli esercizi specifici per addominali, servono principalmente nel momento della definizione, quando ti sei sbarazzata del grasso in eccesso. Quindi preoccupati principalmente di allenare il resto del corpo e dedica un 10% del tuo tempo all’allenamento specifico degli addominali. Leggi anche Addominali a tartaruga? 8 strategie che non prevedono milioni di crunch

Le dimensioni contano. In palestra focalizzati sui movimenti che allenano i gruppi muscolari più grandi invece che movimenti isolati, in quanto bruciano generalmente più calorie abbassando la percentuale di massa grassa del tuo corpo. Quindi più chance per i tuoi addominali di  fare capolino.

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Fai un investimento in una Swiss ball. Può sembrare stupido, ma in realtà ti permette i tenere attivi i tuoi addominali mentre sei seduta. Alza ogni mezz’ora prima la gamba destra e poi quella sinistra o entrambe, in questa maniera farai lavorare i muscoli stabilizzatori a tutto vantaggio dell’equilibrio.



Bruciare calorie mentre dormi: lo snack segreto di Adriana Lima

Oggi ci hanno letteralmente bombardato con le immagini della sfilata di Victoria’s Secret tenutasi ieri a Parigi. Noi ci allineiamo, ma non per parlarvi di reggiseni, ali d’angelo e flirt in passerella, ma perchè il nostro angelo preferito, ha svelato uno dei sui trick alimentari per bruciare calorie mentre dormi, e non potevamo che condividerlo con voi.

adriana-lima-bruciare-grassi-mentre-dormi-segreto

Adriana Lima è forse tra gli angeli di Victoria’s Secret, quella che più ci dà la giusta motivazione per allenarci e condurre uno stile di vita sano. Geni a parte, la modella brasiliana ha rivelato al New York Post che quando si tratta di alimentazione, la costanza è molto importante. Mangia circa 6 pasti al giorno e si allena 6 giorni su 7. Vedi anche Train like and angel Adriana Lima allenamento addominali – video 

La sua arma segreta? il grano saraceno che prepara ogni sera prima di andare a dormire con latte di canapa e miele, caldo o freddo a seconda di come si sente. Questo il trick utilizzato dalla modella per bruciare calorie.

After making it rain….. UNICORNS BE LIKE

Una foto pubblicata da Adriana Lima (@adrianalima) in data:

Rivela anche la sua giornata alimentare che si caratterizza per una colazione a base di avena, spuntini a base di frutta fresca la mattina e secca il pomeriggio, dedicando pranzo e cena alle proteine (pollo o pesce) con patate giapponesi e quinoa.

The hustle is real: The Lightweight Sport Bra, plus a hat & tights, all for $55. stores only.

Una foto pubblicata da Victoria’s Secret (@victoriassecret) in data:

Secondo gli esperti, il grano saraceno avrebbe questo effetto “brucia calorie” principalmente perchè è alto in fibre, e il corpo potrebbe continuare a digerirle (bruciando così calorie) quando dormi. Ma il suo effetto principale è quello di evitare gonfiore.

Source: nypost.com