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Le 5 sane abitudini che devi abbandonare per vivere meglio

Le sane abitudini ti venivano tramandate dai tuoi genitori. Oggi però è più facile leggerle da qualche parte o ascoltarle dalla tua migliore amica super in fissa con uno stile di vita “healthy”. E non importa quando le odi, non smetti di attenerti ad esse.

Come in tutto ciò che riguarda il fitness, le sane abitudini e l’alimentazione, ci vorrebbe un minimo di autonomia di pensiero e di buon senso nell’approccio.

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Ecco quindi le sane abitudini che dovresti rivedere e perché.

Lavorare in piedi. Secondo un recente studio non ci sarebbe letteralmente nessun beneficio, anzi potrebbe essere addirittura controproducente. Quindi se proprio il tuo obiettivo è perdere peso o migliorare le tue condizioni di salute, meglio 30 minuti di camminata ogni giorno.

Mangiare solo alimenti bassi in grassi. Affidarsi ad alimenti con “pochi grassi” o “senza grassi”, comporta a mangiare in quantità superiori alle porzioni consigliate. Uno studio che ha incluso circa 50.000 donne nell’arco di 8 anni, di cui la metà hanno consumato alimenti bassi in grassi, ha rilevato che il piano a basso contenuto di grassi non ha diminuito il rischio di malattie gravi. Ne’ ha influito positivamente sulla perdita di peso. Grassi buoni come quelli presenti nella frutta secca, pesce, avocado, sono consigliatissimi ovviamente nelle porzioni raccomandate.

Affidarsi sono ed esclusivamente all’indice di massa corporea. Se ti affidi ad un dietologo o nutrizionista ti sarà capitato, subito dopo la misurazione del peso, di vedere una chart colorata relativa all’indice di massa corporea. Il BMI inventato nel 1830, non è la migliore opzione che hai per determinare il tuo livello di fitness/salute. La ragione risiete nel fatto che il calcolo, ignora due fattori principali: la quantità di grasso che porti dietro, e la circonferenza della vita, che è un grande indicatore un certo tipo di problematiche.

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Evitare il glutine a priori. A meno che tu non abbia fatto delle analisi da cui si evince che sei celiaca, il glutine probabilmente non ha nessun effetto negativo su di te. Alcuni studi dimostrano che molte persone si sentono gonfie quando mangiano, sia che il glutine sia presente o meno.

Mangiare frutta e verdura solo sotto forma di  succo. Quando prepari le tue spremute o succhi, praticamente ti stai sbarazzando di tutte le fibre presenti negli alimenti, fondamentali per tenerti sazia a lungo. Quello che di sicuro mantieni sono gli zuccheri. Nel lungo termine, un’alimentazione ricca in zuccheri e bassa in proteine, comporta fame costante, oscillazione di umore e scarsa energia. Inoltre potresti perdere massa muscolare.



Come essere più produttivi al ritorno dalle vacanze

Rimettersi subito in carreggiata subito dopo le vacanze, non è decisamente tra le cose che ci va di fare. Pensare a come si stava bene solo pochi giorni fa al mare, o in esplorazione di posti lontani. Riprendere la vita di tutti i giorni è quanto meno un po’ macchinoso. Ma a tutto (o quasi) c’è un rimedio.

Ecco dunque alcuni suggerimenti per essere più produttivi al ritorno dalle vacanze.

Cerca di andare a dormire ogni sera allo stesso orario. Più facile a dirsi che a farsi, soprattutto passate le vacanze, quando ormai abbiamo probabilmente tralasciato qualche sana abitudine. Tutti sanno che sono necessarie tra le 7 e le 8 ore di sonno per notte per performare al meglio delle proprie capacità il giorno dopo, quindi per garantirci un sano recupero cerebrale durante la notte, conviene fare un upgrade delle proprie abitudini.

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Rifai il letto dopo che ti sei alzata. Inizia la mattina con il piede giusto e cerca di portare a termine il primo compito della giornata, rifare il letto. In questa maniera, pare, ti sentirai più invogliata a portare avanti gli altri compiti in programma. Inoltre chi ha voglia di disfare nuovamente il letto subito dopo fatto?

rifare il letto

Medita per un paio di minuti prima di muoverti. Invece di fare tutto di corsa, prenditi un paio di minuti per pensare in pace, focalizzandoti sul respiro e calando la tua mente. Ti aiuterà a mantenere la calma mentre sei presa da mille faccende.

Fai esercizio fisico, meglio se un plank di due minuti. In effetti non tutti hanno il tempo di allenarsi di mattina, anche se è un ottimo modo per mantenere un’attitudine positiva tutta la giornata. Esegui un plank, per due minuti, è un esercizio total body che attiva tutti i muscoli del tuo corpo

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Aggiungi dell’olio di cocco alla tua tazza di te o caffè. L’olio di cocco è un ottimo alimento natura che assolve una miriade di funzioni. Aggiungerlo alla propria tazza di caffè o di te darà maggiore sapore e gusto, inoltre ti farà sentire sazia così che riuscirai a controllare meglio la tua giornata alimentare.

tazza di caffè

Leggi il giornale per 5 minuti. Forse fare tutte queste cose prima di iniziare la giornata può risultati un po’ impegnativo. Ma non stiamo parlando di leggere la Divina Commedia qui! Basta dedicare 5 minuti alla lettura mentre sorseggi il tuo caffè.