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Ricetta energetica torta alle carote

Se il tuo allenamento di oggi prevede una sessione di cardio intenso o allenamento HIIT, allora questa ricetta energetica torta alla carota fa decisamente al caso tuo. La torta può essere una valida alternativa alla tua solita colazione.

Questi sono i valori per una fetta di torta, considera che ne escono 20 pezzi

  • 126 kcal
  • Carboidrati 17,5
  • di cui zuccheri 9
  • Proteine 2,5
  • Grassi 5
  • di cui saturi 0,7

Ingredienti ricetta energetica torta alla carota

  • 200gr farina tipo 2
  • 200 gr zucchero integrale di canna
  • 1/2 cucchiaino di cannella e noce moscata
  • 1 uovo
  • 150 gr carote
  • 100 gr olio d’oliva
  • 1 arancia, spremuta
  • 1 cucchiaino di zucchero
  • 1 cucchiaino di bicarbonato

Come procedere

  • Frullare le carote con l’olio ed il succo fino ad ottenere una crema
  • a parte montare uova e zucchero ed aggiungere la crema di carote
  • Infine incorporare tutte le polveri montando lentamente



Ricetta Waffle proteici last minute

Se quello che cerchi è ricetta per una colazione proteica, ma la solita omelette ti ha stufata, ecco un modo velocissimo per preparare la ricetta waffle last minute. PS: ci sono solo due ingredienti

Macros 235 kcal 2c 47p 4f 

Ingredienti Waffle proteici last minute

  • 200 ml di albumi
  • 30 gr di proteine in polvere gusto vaniglia
  • 1 cucchiaio di sciroppo zero calorie alla vaniglia 
  • 10 gr di cocco fresco tagliato a fettine 

Come procedere
  • Mescolare bene albumi e proteine fino ad ottenere un composto liscio e senza grumi.
  • Versarlo in uno stampo di silicone da waffles e cuocere 3/4 minuti nel microonde (aumentare o diminuire il tempo in base alla potenza del vostro forno).
  • Togliere dallo stampo e versare lo sciroppo e aggiungere il cocco o altro tipo di frutta.
  • Possono essere cotti anche nel forno tradizionale ma occorrerà più tempo.



Ciambellone di avena con mirtilli e crema al cioccolato bianco

La colazione con il ciambellone di avena porta la tua immaginazione ad una situazione rustica, all’aria aperta, con la tovaglia a quadrettoni, il cielo terso e tanto relax. Le controindicazioni delle ricette della fitness kitchen di Irene si fanno sentire sull’umore. Sensazione rilevata? Estremo benessere e relax.

Macros 422 kcal 58c 34p 5f

Ingredienti Ciambellone di Avena
  • 200 ml di albumi
  • 60 gr di fiocchi di avena frullati
  • 1 mela frullata 150 gr circa
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci
  • 10 gr di proteine in polvere gusto cioccolato bianco
  • 10 gr di mirtilli surgelati o freschi

Come procedere

  • Preriscaldare il forno a 180°. Frullare i fiocchi di avena fino a ridurli in farina, aggiungere il lievito e mescolare.
  • Frullare la mela fino a ridurla in purea e aggiungerla all’avena e poi aggiungere gli albumi e mescolare bene.
  • Versare l’impasto in uno stampo di silicone a forma di ciambella e cuocere per 40 minuti circa e finché non è dorato.
  • Sfornare e ricoprire con la crema di cioccolato bianco ottenuta mescolando le proteine in polvere e un cucchiaio di acqua e poi aggiungere i mirtilli.

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