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Il potere della respirazione: yoga per combattere l’insonnia

Alzi la mano chi non si è trovata mai nella seguente situazione: fare uno spuntino sul divano, guardando la serie preferita su Netflix, scrollando nervosamente il feed di Instagram, avendo poi problemi ad addormentarsi. Ma se in molti consigliano la lettura di un libro o di un giornale, pur di stare lontani dagli schermi luminosi, è anche vero che dedicare un po’ di tempo a yoga e meditazione  può sortire lo stesso effetto.

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Vediamo ora quali tecniche Sadie Nardini ha svelato alla rivista americana Shape per combattere l’insonnia e rilassarsi grazie alla meditazione.

Tecnica della respirazione addominale
Respirare solo ed esclusivamente attraverso il petto può aumentare la sensazione d’ansia. Con questa tecnica ti focalizzerai sulla respirazione partendo dalla zona addominale aiutando a liberare quella sensazione di benessere.Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo lo stomaco non il petto. Cerca di visualizzare un sole che splende al centro della tua pancia. Inspirando, cerca di veicolare tutta l’aria verso il centro rilasciando energia positiva.
Butta fuori l’aria attraverso il naso, e visualizza tutta la negatività lasciare il tuo corpo. Mentre butti fuori l’aria strizza e solleva i muscoli nella zona pelvica per aggiungere resistenza. Ripeti per circa 2 minuti.

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Sandstorm meditation
Immagina di avere un campo magnetico intorno a te. Non appena i pensieri ti vengono alla mente, trasformali in pioggia o sabbia, e una volta che colpiscono il campo magnetico, rimbalzano, vanno via.

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Automassaggio e allungamento
Esegui un automassaggio, facendo in modo che il sangue inizi a circolare e i muscoli si riscaldino. Fai particolare attenzione ai polpacci, quadricipiti e adduttori, e procedi verso l’alto per raggiungere gli avambracci, i bicipiti e tricipiti. Una volta che i muscoli sono caldi, esegui dello stretching, dandogli quel giusto tocco, preparandoli per il miglior sonno immaginabile.

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