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Cattiva postura: effetti negativi sul tuo allenamento

Una cattiva postura influenza il tuo aspetto, e fa la differenza tra un corpo forte e uno debole.  La scienza dimostra mostra una connessione tra la tua postura e il tuo stato di salute.

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Uno studio medico pubblicato sull’American Journal of Pain Management ha rilevato come dolori alla spina dorsale, pressione sanguigna e polso siano tra le funzioni più facilmente dalla postura tenuta.

La postura influisce sul modo di muoversi e si quanto efficientemente le varie parti del corpo funzionano. Inoltre quando è scorretta provoca un cattivo funzionamento dei polmoni che non riescono ad espandersi a pieno riducendo la loro funzione vitale. Questo implica meno ossigeno al cervello e ai tessuti muscolari, che per le donne che si alleno si traduce in meno energia, aumentando l’annebbiamento e rallentando i tempi di recupero.

Considerando inoltre che una cattiva postura favorisce la comparsa di dolori e ti predispone a farti male, avrà un impatto negativo anche sulla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. Vediamo ora cosa puoi fare per migliorarla:

  • Modifica il modo in cui dormi. A pancia all’aria o di lato sono scelte preferibili al fatto di dormire a pancia sotto. Se dormi di lato metti un cuscino tra le gambe in maniera tale da tenere allineato il corpo es evitare di ruotare il bacino.
  • Allena gli addominali con esercizi che allenano tutto il corpo.
    Impara a piegarti facendo perno sul bacino
  • Impara a respirare meglio: la mattina appena sveglia fai dei grandi respiri e impara a respirare utilizzando il diaframma.
  • Controlla l’esecuzione degli esercizi allo specchio. Se la tua postura non è corretta in situazioni quotidiane, la probabilità che lo sia durante l’allenamento è molto alta. Allenati dunque sempre davanti allo specchio e controlla la forma con cui esegui l’esercizio.

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Amnesia del gluteo : passi troppo tempo seduta!

Se spendi ore alla scrivania o bloccata nel traffico, potresti essere affetta da ciò che viene definita l’ amnesia del gluteo. Sembra uno scherzo ma non lo è. Sebbene sia esagerato definirla una sindrome, è pur sempre un serio problema posturale che molte persone ignorano.

Le ragioni per cui l’amnesia del gluteo si presenta sono le seguenti: quando sei seduta per lunghi periodi, i tuoi muscoli lentamente si adattano a quel tipo di postura lasciando i muscoli flessori della gamba contratti e quelli dei glutei allungati. In questa maniera i muscoli intorno alla colonna vertebrale e i fianchi compensano il mancato lavoro dei glutei. In breve i muscoli del gluteo si adatteranno semplicemente al fatto di non lavorare propriamente. Ciò che accade durante il tuo workout, è che il tuo corpo è così abituato a compensare il mancato lavoro, che i muscoli compromessi praticamente daranno forfait; è passato del tempo da quando sono stati attivati, che hanno dimenticato come lavorare in maniera appropriata, da qui il termine amnesia. Con il tempo il tuo workout potrebbe evidenziare ancora di più questa mancanza di equilibrio, enfatizzando il problema, il che ti impedirà anche di vedere risultati.

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