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5 mosse Pilates per bruciare calorie e tonificare

Suda e rafforzati con questa routine Pilates di Ellie Houston, allenamento pilates per schiena e spalle esegui le 5 mosse Pilates per bruciare calorie e tonificare tutto.

Plank-to-Pike Leg Tap
Obiettivi: spalle, schiena, e core

allenamento pilates per schiena e spalle

allenamento pilates per schiena e spalle

Da una posizione plank, solleva i talloni da terra, espira mentre porti i fianchi fino al soffitto.
Mantenendo la posizione, porta la mano destra sulla caviglia sinistra.
Ripeti per 10 volte per ogni lato per 3 set.

Posa del guerriero III
Obiettivo: glutei

allena i glutei con il pilates

allena i glutei con il pilates

Posiziona i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
Solleva la gamba destra e fai un passo indietro con la sinistra, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi in una posizione sfalsata (riverenza).
Premi sul tallone sinistro e rimettiti di nuovo a piedi, poi porta il busto in avanti in parallelo al pavimento mentre stendi la gamba destra subito indietro, in modo che il corpo forma una T.
Ripeti per 3 set, 15 ripetizioni per ogni lato.

Push-up dell’arciere
Obiettivi: tricipiti, schiena, spalle, e il core

push up pilates per tonificare

push up pilates per tonificare

Inizia in posizione plank o plank modificato (ginocchia sul pavimento).
Esternamente ruota i palmi delle mani (le dita rivolte verso l’esterno) e posiziona le mani leggermente più ampi rispetto alla larghezza delle spalle.
Premi il palmo della mano destra sul pavimento tenendo il braccio destro dritto mentre pieghi il gomito sinistro in dietro, portando il petto verso il pavimento fino a che il gomito sinistro tocca costole.
Fai 10 ripetizioni su entrambi i lati. Completa 3 set.

Walk-Out con tricipiti
Obiettivi schiena, spalle, tricipiti, e Core

allenamento pilates per tonificare gli addominali

allenamento pilates per tonificare gli addominali

Allarga  i piedi alla larghezza delle spalle. Inspira e stendi in alto le braccia.
Espira mentre ti pieghi in avanti, portando le mani al pavimento. Cammina con le mani fino a quando sei in posizione plank, poi fai qualche passo in più con le mani fino a quando le braccia sono distese di fronte al corpo.
Mantieni la stabilità di base per proteggere la parte lombo-sacrale. Abbassa i gomiti al pavimento, quindi premi di nuovo fino a che sei in plank steso.
Ripeti 15 volte. Fai 3 serie.

Plank laterale - Crunch laterale

Plank laterale – Crunch laterale – pilates

Plank laterale – Crunch laterale

Inizia in posizione di plank laterale. Solleva il braccio superiore sulla testa e stendi la gamba in alto a formare una lunga linea dalla punta delle dita ai piedi. Espira, portando insieme il gomito disteso e il ginocchio davanti al busto; schiaccia l’ombelico verso la colonna vertebrale, stringi gli obliqui. Inspira e poi espira e distendi.

Ripeti per 10 ripetizioni per ogni lato. Fai 3 serie.

Source: fitnessmagazine