Articoli

Perché dovrei allenarmi quando non ho voglia?

Pare che fare i cosiddetti due passi o anche più semplicemente camminare sia la soluzione a tutta una serie di problematiche dal sentirsi stanche, al bisogno di perdere peso, ad avere una cattiva memoria, per finire con il semplice rinfrescarsi le idee.

Sembra che però anche la scienza supporti queste tesi. Lo stato dell’Iowa ha in realtà compiuto degli studi a riguardo divisi in 3 parti. Durante il primo esperimento hanno chiesto agli studenti di fare una passeggiata per il campus o guardare un video del tour del campus; nel secondo esperimento si chiedeva agli studenti di prendere un tour noioso in ambienti al chiuso o guardare un video del tour al chiuso; nel terzo esperimento si chiedeva agli studenti di guardare il video del tour mentre erano seduti, in piedi o camminavano su un tappeto al chiuso.

Leggings Lilybod Coco – click to shop

Per rendere l’esperienza ancora peggiore, i ricercatori hanno sottoposto gli studenti ad una stesura di qualsiasi tipo di esperienza scelta tra quelle proposte. Allenamento forzato e più compiti a casa? Decisamente il modo migliore per spaventare gli studenti. Gli studenti che avevano semplicemente guardato il video, hanno riportato di sentirsi peggio dopo aver visto il video. MA tutti quelli che invece hanno camminato durante l’esperimento, a prescindere dall’ambiente, hanno riportato di essere non solo più felici ma anche positivi e attenti, dopo solo 10 minuti di passeggiata.

Le persone il più delle volte sottostimano il potere di una camminata o in generale del fatto di alzarsi dal divano, sedia e comunque di fare movimento. Una precedente ricerca dimostra come qualsiasi tipo di movimento sia fondamentale per dare un serio boost all’umore.



Ossessione da cibo: 8 strategie per mangiare in maniera sana

Gli esperti ritengono che la vita frenetica incoraggia l’ ossessione da cibo. In realtà raramente siamo affamati. Mangiamo spesso per piace, perché vogliamo stare meglio o perché siamo ossessionati. Il problema è che il cibo è disponibile in abbondanza, così che mangiare più di quanto il nostro corpo in realtà ci chiede, è una qualcosa di molto semplice da fare. L’uomo delle caverne doveva cacciare per procurarsi il cibo, riuscendo così a tenersi in grande forma. L’uomo contemporaneo guida il più delle volte fino al supermercato, facendo di fatto ben poco movimento. 

La dipendenza da cibo è paragonabile alla dipendenza a qualsiasi tipo di altra droga o alcol. Non si può vivere senza cibo, ma è necessario trovare un equilibrio in modo tale da mangiare in maniera sana.
 
Ecco 8 strategie per mangiare in maniera sana e vincere l’ossessione da cibo 
 
Pianifica e attieniti al piano. Consumare la stessa tipologia di cibo settimana dopo settimana, ti aiuterà a considerare il cibo come ricompensa. Prova ad usare ad esempio un gelato come ricompensa per una giornata pesante. 
 
Non mangiare mentre sei di fretta. E’ importante sedersi a tavola e consumare il pasto con forchetta e coltello. Fare colazione, pranzo e cena al tavolo è importante per far capire al nostro cervello quando è ora di mangiare. Se mangi mentre sei di fretta per strada, finirai per dare a te stessa un messaggio sbagliato, ovvero che puoi mangiare ovunque in qualsiasi momento.
Leggi anche: Cosa succede esattamente al tuo corpo nel mangiare troppo
 
Cerca di non mangiare mentre sei al volante. Il tuo corpo ovviamente considererà questo cibo come calorie, ma la tua mente no. Inoltre ti abituerai a mangiare mentre sei al volante. 

Terez Stars Leggings – Clicca per acquistare

 
Cerca di fare snack sani come frutta e verdura, circa 30 minuti prima di ogni pasto. Evitando di arrivare affamata all’ora dei pasti. 
 
Mangia in piatti più piccoli. A meno che il piatto non sia pieno, abbiamo la tendenza a sentirci presi in giro, come se non avessimo mangiato abbastanza. Così prova ad usare piatti piccoli. 
Leggi anche: Controllo delle porzioni: usa le dita!
 
Individua e controlla gli eventi che ti scatenano la fame. Se sai che è molto probabile possa mangiare davanti alla televisione, non sederti sul divano con un pacco dei tuoi snack preferiti. 
Leggi anche: Abitudini alimentari: mangiare in maniera emotiva
 
Muoviti, muoviti, muoviti. Il movimento ti aiuta a mantenere un peso sano e può prevenire il mangiare in maniera compulsiva perché alla stessa maniera del cibo, ti fa sentire sollevata dallo stress e produce una sensazione di benessere. 
Source: fitnessmagazine.com



8 modi per eliminare le tossine dal proprio corpo

,

Disintossicare il proprio corpo è il modo più efficace di elimanare le tossine, acelerare il metabolismo e migliorare la salute generale. Inizia con il diminuire le quantita’ di zucchero incluso miele e dolcificanti artificiali. Aumentare lo zucchero vuol dire aumetare la richiesta di insulina. Nel lungo termine questa abitudine può causare fatica cronica, eccesso di peso e diabete.

Inizia con l’acqua
In un bicchiere alto versa acqua e succo di limone: il limone aiuta a reidratare il sistema e promuove la digestione.

Onzie Legging neri con dettagli trsasparenti – clicca per acquistare

Move your body
Esercizio regolare aiuta la circolazione del sangue e il sistema linfatico. Facendo esercizio inoltre vedrai ridursi la tensione, una maggiore lubrificazione delle articolazioni e rinforzamento generale del corpo.

Bevi molto tè
Non solo il tè è ricco di antiossidanti, ma ti idrata (specialmente se alle erbe) e ti fa sentire piena. Il che si traduce nella minore propensione a mangiare fuori pasto o cibo spazzatura. Ricorda inoltre che la caffeina presente nel caffè non è la stessa presente nel tè, chè è più delicata per il tuo organismo.

Iscriviti alla newsletter e ottieni il 15% di sconto sul primo acquisto e la spedizione gratuita

 

Mangia a km 0
Una colorata varietà di frutta e verdura dovrebbe essere il focus della tua alimentazione giornaliera, insieme a legumi, fagioli, e un piccolo quantitativo di noci e s emi. Il cibo lavorato e peocessato manca di nutrientI. La verdura a foglia verde scura ad esempio contiene molti nutrienti ed è bassa in calorie.

Combatti le tossine derivate dall’inquinamento
Non dimenticare che inquinamento e allergeni ci circondano. Sono nell’aria e possono far scaturire sintomi come rossore e gonfiore degli occhi. Cerca dunque di tenere le vie respiratorie pulite.

clicca per acquistare la collezione Lilybod – fonte Instagram @mycorepilates –

Elimina le impurità in sauna
Quando puoi, utilizza la sauna, meglio se regolarmente. Non c’è nulla di più disintossicante che eliminare le tossine con il sudore.

Fatti uno scrub
La pulizia della pelle e massaggi con oli ti aiutano ad eliminare le tossine dalla pelle e rinvigorire la circolazione.

 



Seduta tutto il giorno? 4 consigli per rimanere in forma

Stare seduta tutto il giorno per lavoro, può avere una forte ripercussione sulla tua salute. Il corpo umano è programmato per essere attivo, il che rende controverso il fatto di tornare a casa stanca morta anche se hai passato tutto il giorno seduta. Stare seduta tutto il giorno può portare ad aumentare di peso, sviluppare problemi alla schiena e uno stile di vita decisamente poco sano.  Leila Lewis, founder di Be Inspired PR, suggerisce ai suoi dipendenti 4 diversi modi in cui possono tenersi attivi pur avendo un lavoro che li tiene incollati ad una scrivania dalle 9 alle 6.

Considera ogni incarico come una buona occasione per muoverti

Raggiungi la scrivania del collega - nicephysique.com

Raggiungi la scrivania del collega – nicephysique.com

Magari non ci fai caso però, avvicinarti alla scrivania di un collega piuttosto che alzarti per prendere un bicchiere d’acqua,  sono movimenti che fanno la differenza se devi rimanere seduta tutto il giorno per lavoro. Tecnicamente è più facile mandare una mail ad esempio, invece che alzarsi e raggiungere la scrivania del tuo collega. Ma pensaci bene quanto tempo risparmi? Tutto sommato vale la pena fare un giro e lasciare che il tuo corpo ne raccolga i benefici. Puoi anche farti avanti per svolgere commissioni durante l’ora di pranzo. Pochi passi in più possono fare la differenza. Alcune aziende come la Be Inspired PR, c’è una gara tra i dipendenti relativa a chi compie più passi al giorno, chiaramente conteggiati con il Fitbit. Ottimo modo per rimanere in movimento anche in ufficio.

Prepara il pranzo e gli snack

Portati il pranzo da casa - daybooklunch.com

Portati il pranzo da casa – daybooklunch.com

Nonostante tutti gli sforzi per rimanere attivi, molte volte non è facile comportarsi bene da un punto di vista nutrizionale. Il suggerimento qui è di portare il pranzo e gli snack direttamente da casa, almeno la maggior parte dei giorni. E’ chiaro che ogni tanto una piccola coccola te la meriti ogni tanto, ma sgranocchiare noci, piuttosto che dare un morso ad una mela nel pomeriggio, ti dà maggiore energia per continuare la giornata lavorativa.

Approfitta della pausa pranzo

Porta la borsa della palestra in ufficio - lululemon.com

Porta la borsa della palestra in ufficio – lululemon.com

Anche se decidi di portarti dietro il pranzo, non devi necessariamente rimanere in ufficio per consumarlo. Se ad esempio hai un sandwich, puoi mangiarlo mentre fai un giro oppure se hai ancora un po’ di tempo quando hai terminato il pranzo, esci per fare due passi o magari fai un salto in palestra per un workout rapido e coinvolgi anche qualche tua collega, sarà più divertente

Bevi acqua durante tutta la giornata

Acqua con frutta - superncook.com

Acqua con frutta – superncook.com

L’idratazione è una delle prime cose di cui ha bisogno il tuo corpo. Portati dietro magari una borraccia per verificare quanto bevi durante il giorno e se ti rendi conto che non è abbastanza, prova ad usare l’immaginazione e aggiungi dei pezzettini di frutta per aggiungere un pizzico di sapore.

Adotta questi piccoli accorgimenti giornalieri e vedrai che il tuo corpo ti ringrazierà, cerca inoltre di rimanere attiva in serata e nei weekend. Una volta adottate queste piccole abitudini, vivere healthy diventerà il tuo stile di vita.

Source: Inc.ocm





Non ho tempo per allenarmi. Come faccio?

Non ho tempo per allenarmi , come faccio?

Il modo più semplice per cercare di inserire un po’ di attività fisica nella propria giornata che abbia un impatto di valore, è quello di compiere 10.000 passi al giorno.  Ecco come fare.

Camminare porta enormi benefici, per mantenere la tua forma fisica sana e per il tuo stato d’animo. Sono molti gli esperti di fitness e della salute che invitano le persone  a muoversi, e a camminare per almeno 10.000 passi al giorno. So che ti starai chiedendo… e chi ha tempo di camminare durante la settimana?

Prova alcuni di questi semplici consigli, e vedrai che riuscirai a raggiungere anche questo ennesimo obiettivo! Attiva il contapassi e inizia!

1.Sostituisci i tacchi con scarpe più confortevoli

Camminare a lungo con i tacchi alti ti devasta i piedi. Cerca scarpe da lavoro che siano alla moda, ma che non ti stanchino; questo già dovrebbe incoraggiarti a muoverti di più.

2.Vai a piedi al lavoro, quando possibile

Quando possibile, prendi seriamente in considerazione l’idea di andare a piedi a lavoro (o fare un tratto a piedi) invece di guidare. Risparmi in benzina ed arrivi a un grande risultato in termini di movimento, ancora prima di raggiungere l’ufficio!

3.Cammina per la stanza durante le telefonate

Le telefonate mangiano in men che non si dica la nostra giornata lavorativa, e ci rendono ancora più sedentarie. Fai un miglioramento concreto, muovendoti e camminando per la tua stanza quando sei a lavoro o scrivi delle email. Questo è un modo semplice ma efficace per aumentare il numero di passi che fai senza la necessità di ritardare le tue comunicazioni lavorative importanti. Leggi anche Se il cardio non fa per te, allenarsi camminando può essere un’opzione

4.Camminare a piedi deve essere una priorità

Mai e poi mai riuscirai a programmare una session di passeggiate durante la giornata. Certamente però puoi scendere qualche fermata metro (o di autobus) prima rispetto la tua e puoi far diventare una camminata come parte della tua routine  giornaliera. In poco tempo, questa diventerà un’abitudine e la sentirai come come normale, piuttosto che come un compito o un esercizio che hai deciso di svolgere. 

Fitst Base felpa – clicca per acquistare