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Il trucco numero uno per tenere il metabolismo attivo dopo l’allenamento

Il metabolismo si accelera durante l’allenamento ed è per questo che si bruciano molte calorie muovendosi piuttosto che stando seduti. Ma c’è un modo, secondo la rivista americana shape.com di tenerlo attivo tutta la giornata, anche ore dopo la fine dell’allenamento.

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Il metabolismo è quel processo che permette al cibo di trasformarsi in energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Quando il metabolismo è a pieno regime, quindi quando corriamo piuttosto che eseguiamo qualsiasi altro tipo di allenamento, stai generando energia e usandola in maniera più efficace. Questo si traduce in una maggiore quantità di calorie bruciate e perdita di peso in eccesso.

Quindi come fare a tenere a questo regime il tuo metabolismo anche quando hai terminato l’allenamento e sei seduta alla tua scrivania? La chiave sembra essere mangiare circa 20-30 grammi di proteine, preferibilmente dal siero di latte, immediatamente dopo l’allenamento.

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Le proteine richiedono maggiore energia dal corpo per essere digerite e assorbite rispetto ad altri tipi di cibi. Potresti addirittura bruciare il 25% delle calorie prese dalle proteine, semplicemente mangiandole. Quando hai finito di mangiare sei in overdrive, ovvero processi più velocemente le calorie nei minuti e nelle ore a venire. Inoltre le proteine ti aiutano a mettere su massa magra, che di conseguenza ti permette di tenere attivo il tuo metabolismo.

Le proteine dal siero di latte sono quelle che il corpo assorbe più facilmente. Chiaramente anche ciò che fai durante l’allenamento influenza la capacità del corpo di bruciare calorie nelle ore successive all’allenamento. Sprint e allenamento ad intervalli massimizzano l’accelerazione del metabolismo nel post workout.



Come ricaricare il tuo metabolismo: in palestra, a tavola, nello stile di vita

Quando si parla di metabolismo, si pensa sempre a qualcosa di molto misterioso e complicato da capire. Il metabolismo è la quantità di energia (calorie) che serve al nostro corpo ogni giorno. Il 70% delle calorie vengono usate per assolvere funzioni di base come respirare ecc.. L’altro 20% è benzina per l’attività fisica,  per muoversi in generale, per camminare, perfino per stare in piedi. Il rimanente 10% è utilizzato nei processi digestivi. Il problema sorge quando si consumano più calorie di quelle necessarie. E’ allora che inizi ad accumulare peso in accesso.

Genetica e genere giocano un ruolo fondamentale. Gli uomini ad esempio hanno un metabolismo più alto del 10-15% rispetto alle donne, principalmente perchè hanno più massa muscolare. Nonostante le varie considerazioni generali è possibile dare un boost al proprio metabolismo.

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Come ricaricare il tuo metabolismo: in palestra, a tavola, nello stile di vita

In palestra
  • Muoviti più spesso: cerca di eseguire 5 allenamenti alla settimana magari 3 cardio e due di rinforzo muscolare. Ricorda che i muscoli tendono a bruciare più calorie durante il giorno.
  • Ottimizza le tue sessioni cardio. Allenamenti HIIT, massimizzano la combustione di calorie e mantengono il metabolic rate più alto rispetto ad un allenamento cardio costante nella sessione. Ricorda di inserire degli esercizi che ti permettono di usare più gruppi muscolari alla volta.
  • Sviluppa più muscoli. Total body routine che includono l’aggiunta di pesi daranno un boost al tuo metabolismo.
A tavola
  • Non saltare i pasti: quanto più frequentemente mangi tanto più il metabolismo rimane attivo. Al contrario se salti un pasto o se lasci passare troppe ore tra un pasto e l’altro il tuo corpo può iniziare a sentire i morsi della fame, implicando un calo di energia.
  • Fai il carico di cibo “intelligente”. Inizia dalle proteine, il tuo corpo ne ha bisogno per costruirei massa muscolare oltre al fatto che richiedono più energia (calorie) per essere digeriti. Per una ricarica di energia invece, cerca di inserire nel tuo piano alimentare fibre come pane e pasta integrale oppure verdure. Inoltre la caffeina stimola la produzione di adrenalina che accelera il metabolismo.
  • Fai colazione. Il tuo metabolismo ti ringrazierà perchè è proprio nelle primissime ore del mattino che il livelli di cortisolo (ormone che ti aiuta a costruire i muscoli usando le calorie) sono i più alti. Quando mangi di mattina, il tuo corpo si prepara a trasformare queste calorie in muscoli.

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Stile di vita
  • Stare troppo tempo seduta rallenta il tuo metabolismo. Avvantaggiarsi del prendere le scale o fare una camminata ogni qualvolta sia possibile, può fare la differenza.
  • Vai a letto presto. Privarti delle ore necessarie di sonno vuol dire solamene stressate il proprio corpo che produce più cortisolo, innescando l’appetito. In poche parole la mancanza di sonno potrebbe farti mettere su peso.
  • Cerca di programmare un allenamento la sera. 20-30 minuti di cardio moderato-intenso bastano. Il metabolismo di una donna, rallenta del 15% quando dorme, ma una sessione notturna può far scendere quel numero al 5%.

Source: fitnessmagazine.com



accelerare il metabolismo in 5 steps

Vuoi accelerare il metabolismo? Segui 5 steps

Vuoi imparare ad accelerare il metabolismo? Con questi 5 steps da seguire è il momento di dare una sferzata di energia e rendere questo obiettivo possibile. L’estate è qui! Impara a trasformare il tuo corpo in una macchina che sa bruciare i grassi. Questa potrebbe essere la chiave per il tuo stile di vita e raggiungere i tuoi obiettivi da Fit Girl! Quando si ha un metabolismo veloce, il corpo inizia a bruciare i grassi e le calorie in modo efficiente, aiutandoti a sentirti subito meglio e più sicura di te. Metti in pratica questi 5 steps per dare una marcia in più e accelerare il metabolismo e bruciare i grassi in pochissimo tempo.

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I 5 steps per accelerare il metabolismo:

1.Allenamento HIIT – L’aggiunta di High Intensity Interval Training ai tuoi allenamenti è il modo migliore per stimolare l’EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption – dispendio energetico in eccesso post-allenamento, riferendosi nello specifico al consumo energetico piuttosto che a quello di ossigeno). Ciò significa che il corpo ha bisogno di più ossigeno durante e dopo un allenamento che con il cardio invece resta in uno stato stazionario. Il consumo di ossigeno è ciò che mette in moto il metabolismo per tutto il giorno, perciò con gli allenamenti HIIT arrivi a bruciare grassi e calorie fino a 24 ore dopo un allenamento.

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2.Fare la colazione – Te lo diremo fino a sfinirti, la colazione cambia la tua giornata… E per una buona ragione! Fare questo pasto, porta il tuo metabolismo a un livello altissimo. Se non hai mangiato per più di otto ore durante il sonno, il metabolismo inizia a rallentare, per mantenerlo costante e ad una marcia alta, assicurati di consumare la colazione (dopo l’allenamento) del mattino, e poi un pasto o uno spuntino ogni 3 ore durante il giorno. Mangiare la prima colazione previene anche le voglie e aumenta l’energia per tutto il giorno. Trova questi snack sani per aumentare il  metabolismo, oltre che le colazioni alternative adatte a te.

3.Consuma Tè Verde – Ok, sai già che è necessario bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua, ogni giorno, per mantenere il metabolismo attivo. Ma l’aggiunta di un paio di tazze di tè verde possono farti ancora meglio. Gli studi hanno dimostrato che il tè verde non solo accelera il metabolismo, ma ti permette di bruciare i grassi. Caffeina e sostanze fitochimiche antiossidanti in esso contenute aiutano ad aumentare la digestione e l’ossidazione dei grassi (combustione dei grassi).

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 Sperimenta anche gli infusi di frutta e acqua per continuare a bere.

4.Aggiungi proteine: oltre a stimolare il metabolismol’aggiunta di proteine aumenta la massa muscolare. La proteina richiede più energia al corpo per essere digerita rispetto sia i carboidrati che i grassi. Inoltre, poiché richiede più tempo per essere digerita, la proteina sarà capace di farti sentire più sazia,  più a lungo e ti farà diminuire l’appetito. Prova alcune ricette ricche di proteine QUI ed  includile davvero in ogni pasto e spuntino durante il giorno.

5.Fai il pieno di fibra – Le fibre, come la proteine, aiutano a sentirti piena e più a lungo, ti permettono di lottare meglio contro eventuali voglie e di prevenire gli scioperi della fame. La fibra contribuisce a ridurre l’indice glicemico degli alimenti con un alto contenuto di carboidrati, e rallentare la loro digestione. Aggiungi fibra sufficiente alla tua alimentazione, con verdure fresche, frutta e cereali integrali.

Source: thelivefitgirls


Suggerimenti per un metabolismo attivo durante la giornata

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Suggerimenti per un metabolismo attivo durante la giornata. Sai bene che il tuo metabolismo ha un picco durante l’allenamento. Per questo bruci più calorie di quando stai seduta. Ma ci sono alcuni modi di dare una spintarella al tuo metabolismo per far si che sia sempre attivo durante la giornata.

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Il metabolismo consiste di ormoni ed enzimi che trasformano il cibo in energia. Questa energia fa si che il corpo riesca a svolgere le sue funzioni quotidiane, Quando il metabolismo è al massimo della sua funzione come ad esempio quando ti alleni, stai creando e usando energia in maniera più efficiente.

Quindi come fare a mantenere il metabolismo sempre attivo anche quando finito il tuo allenamento, fatto la doccia e sei tornata alla scrivania? Sta tutto nei momenti immediatamente successivi alla fine del tuo workout dice Paul Arciero, Ed. D., professore di esercizio e nutrizione al college Skidmore e direttore della scuola Human Nutrition and Metabolism Lab.

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“Il miglior trucco per tenere attivo il metabolismo subito dopo una sessione di allenamento e quello di mangiare tra i 20 e 30 grammi di proteine possibilmente derivate dal siero di latte”

Le proteine necessitano di più energia per essere digerite dal corpo rispetto ad altri tipi di cibo; potresti arrivare a bruciare circa il 25 % delle calorie che consumi solo mangiando. Dopo aver mangiato proteine il corpo è leggermente “affaticato” il che vuol dire che processerà più calorie più velocemente nei minuti e ore successive. Inoltre le proteine ti aiutano a costruire muscoli e quanta più massa magra hai tanto più il tuo metabolismo tenderà ad essere attivo. Le proteine derivate dal siero di latte sono tra le proteine che il corpo ha più facilità ad assorbire.

Metabolismo attivo. Gli snack post workout

Ovviamente anche la tipologia di allenamento ha degli effetti su come il corpo brucia le calorie più in là nella giornata. Arciero suggerisce di allenarsi con dei workout che prevedono sprint per massimizzare il processo metabolico nella fase post workout. L’allenamento ad intervalli in questo senso è perfetto e combinato con uno snack post workout proteico come un frullato terrà il tuo metabolismo attivo durante tutta la giornata.

Source: shape.com