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Non trovi mai il tempo? 5 sane abitudini per essere produttiva

Se non hai mai provato l’ebrezza di svegliarti prima delle 8, sappi che ti perdi un paio di ore fondamentali per la tua produttività. Ci sono moltissime cose che puoi fare mentre gli altri dormono, ad esempio allenarti. Dovresti provare a far diventare l’allenamento mattutino una priorità, il primo passo verso la cura di s e stesse.

Ecco 5 sane abitudini per essere più produttiva durante la giornata

Parola d’ordine: Idratazione. Sia che si tratti della tazza di acqua e limone piuttosto che semplice acqua, due bicchieri appena sveglia è una buona abitudine da prendere, per iniziare ad attivare il metabolismo e darti ulteriore energia durante le tue sessioni allenamento.

Utilizza il foam roll e fai stretching. Quando sei mentalmente sveglia ma ti senti come se non avessi dormito affatto, prova a coccolare il tuo corpo con il foam roll, per aiutare a rilasciare la tensione. Trigger Point – Foam Roller

Gustati una tazza di caffè. La passione per il caffè probabilmente ti scorre nelle vene, e anche coloro che amano svegliarsi particolarmente presto la mattina per essere super produttive, utilizzo il caffè per ricevere una sferzata di energia, quando il sole sorge. Evita però di aggiungere panna o zucchero.

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Aggiungi una colazione sana e nutriente. Non c’è bisogno di forzarsi a mangiare se non sei una persona che ama fare colazione. Ma le persone allenate in genere considerano la colazione parte fondamentale della loro mattinata. Che sia bilanciata ovvero che includa proteine, carboidrati e grassi buoni, ti darà una carica di energia per tutto il giorno.

Datti tempo per riflettere. Cerca di sgomberare la mente per focalizzarti sulle cose importanti da fare nel corso della giornata. L’energia che sia positiva o negativa avrà inevitabilmente un effetto sulle persone che ti circondano, quindi cerca di partire conio piede giusto. Anche se non pratichi la meditazione, dedica qualche minuto alla respirazione, 5 minuti possono bastare, magari mentre bevi la tua tazza di caffè. In questa maniera eviterai di sentirti sopraffatta dalle cose che devi fare.



Consigli per allenare la mente

allenare la mente

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Allenare la mente. Quando pensiamo al fitness, immaginiamo immediatamente al sollevamento pesi, alla corsa sul tapis roulant e allo jogging mattutino. Anche se queste immagini sono certamente collegate, c’è un’altra forma di allenamento che dovremmo praticare nella nostra vita quotidiana: il fitness mentale.  Ecco dei validi motivi per cui si dovrebbe curare una delle parti più importanti del nostro corpo: la mente.
Il fitness mentale è essenzialmente una serie di esercizi mentali che ognuno di noi dovrebbe fare per garantire alla mente e all’atteggiamento una perfetta forma. L’idoneità mentale ha poco a che fare con test di intelligenza o QI e molto più a che fare con il pensiero positivo. I benefici che possono venire da quotidiani esercizi di fitness mentale sono quasi infiniti, parliamo da un sonno migliore per abbassare l’ansia ad una maggiore fiducia in se stessi. Qui ci sono alcuni esercizi che puoi fare per creare il tuo allenamento di fitness mentale.

Visualizzare per allenare la mente

esercizio per allenare la mente

esercizio per allenare la mente

Noto a molti come “sognare ad occhi aperti”, il processo di visualizzazione è divertente, motivante e stimolante. Il cervello non conosce la differenza tra realtà e fantasia, in modo da poter chiudere gli occhi in qualsiasi momento e trasportarti nella tua vita da sogno. Visualizza i tuoi obiettivi e raccoglie tutte le sensazioni meravigliose che questo esercizio porta con sé.  In questo modo, sarai più motivata a raggiungere quegli obiettivi.

Meditare per allenare la mente

La visualizzazione può essere meravigliosa e allo stesso tempo un fantastico esercizio per allenare la mente, ma è anche molto potente e utile per meditare regolarmente. Lascia cadere tutti i tuoi pensieri e concentrati solo sulla respirazione per un periodo massimo di 30 minuti. Gli studi mostrano che la meditazione non solo riduce lo stress, ma in realtà è un ottimo addensante per la materia grigia nel cervello, la meditazione accresce la memoria di lavoro e migliora le capacità decisionali in momneti critici.

Stop al Multitasking

La maggioranza tra noi noi è multitasking cronica e nemmeno lo sa! Siamo ossessionate con la produttività, fino al punto di esagerare e conduciamo noi stesse verso il basso, sia mentalmente che fisicamente. Gli studi dimostrano che l’essere multitasking impatta negativamente sulle funzionalità della memoria di lavoro negli adulti più che negli anziani. Così, sia al lavoro che a casa, iniziare a fare una cosa alla volta, permette di ritrovarti  in uno stato pdi pace e produttività.

Tenere un diario per allenare la mente

Aggiornare un diario una volta al giorno, o quando ti svegli o prima di andare a dormire, è una pratica di trasformazione che consente di sbarazzarsi di qualsiasi bagaglio mentale e metterti più ad agio con te stessa e la situazione che stai vivendo. leggere è anche un ottimo modo per trovare soluzioni ai problemi e farti ispirare da idee più creative.

leggi

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Leggi per allenare la mente

La lettura è una parte importante della tuaforma fisica mentale. Tuffarsi in un libro o una rivista è una divertente attività che ti permette di imparare cose nuove, oltre che rilassarti. Alcuni studi dimostrano che leggereregolarmente diminuisce la probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Sicuramente fino ad ora nel mantenere la tua forma fisica ne ha beneficiato anche il tuo cervello; è arrivato però il momento di fare anche il contrario o comunque praticare entrambe le forme di fitness in sincronia. Allena la tua mente!

Source:hbfit

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