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6 modi per risolvere il problema pancia gonfia

6 modi per risolvere il problema pancia gonfia

La pancia gonfia è un incubo, soprattutto con il fine settimana e il bikini in arrivo.  Condividiamo con te 6 modi per risolvere il problema pancia gonfia e la sensazione di pesantezza. Inoltre troverai anche una delle nostre bevande brucia-grassi preferita.
Segui questi semplici passi e noterai la pancia più piatta e ti sentirai ad agio con te stessa.

1.Mantieni l’apporto di sodio basso: spesso tendiamo a consumare più sodio di quanto necessario; quando l’apporto di sodio è troppo alto il corpo tratterrà più acqua, facendoti gonfiare come un palloncino. Assicurati di scegliere ingredienti freschi, carni o verdure che siano, rispetto a quelli confezionati o trasformati perché i cibi avranno molto meno sodio.  Fai attenzione quando mangi fuori, molti ristoranti usano più sale di quello che useresti tu a casa. Chiedi di non  condire con il sale il tuo pasto, lo farai tu una volta che arriva il piatto in tavola.

2.Fai movimento! L’esercizio fisico regolare aiuta a liberare il corpo dalle tossine. Aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione aumenterà anche le contrazioni naturali nell’intestino per aiutare a espellere e accelerare la digestione. Scopri alcuni degli allenamenti che ti proponiamo.

workout pancia piatta

workout pancia piatta

3.Banane! – Alimenti come banane, patate dolci, spinaci, cocomero sono ricchi di potassio. Quando i livelli di potassio e sodio del vostro corpo non sono equilibrati, i liquidi in eccesso possono accumularsi e causare gonfiore. Questi alimenti ad alto contenuto di potassio aiutano ad espellere i liquidi in eccesso per farti sentire in forma.

4.Riduci i carboidrati: non stiamo dicendo di eliminare i carboidrati  ma fai attenzione alle quantità. Come regola generale, mangia carboidrati sani ogni giorno, come le patate dolci invece di cibi ad altissimo contenuto di carboidrati e meno ricchi di nutrienti come ciambelle e salatini. Pochi giorni senza alimenti ad alto contenuto di carboidrati o con pasto low carbs ti permettono di sgonfiarti in poco tempo.

5.Fai scorta di fibre – Se non sei abituata ad alimenti ricchi di fibra, li puoi aggiungere alla tua alimentazione lentamente, perché questo può effettivamente causare più gonfiore in un primo momento. Una volta che il tuo corpo si abitua al costante apporto di cibi ricchi di fibre, aiuterà a ripulire l’intestino e a mantenere tua regolarità. Assicurati di includere verdure a foglia verde, spinaci e asparagi sono perfetti in quanto diuretici naturali. Fagioli e lenticchie pure hanno un altissimo contenuto di fibre.

infusi alla frutta per sgonfiare la pancia

infusi alla frutta per sgonfiare la pancia

6.Acqua: aiuta in realtà a liberare il corpo dalla ritenzione di liquidi. Se il tuo corpo non ha sempre una quantità adeguata di acqua, tenderà a gonfiarsi. Quando il corpo riceve abbastanza acqua, la espelle insieme alle tossine. L’obiettivo è di bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno – di più se ti alleni.

Vuoi iniziare subito a fare il carico di acqua in 5 minuti? C’è l’infuso di frutta che ti aspetta con il suo pieno di anguria ricca di potassio e di limone che è un diuretico naturale, di cetriolo che è anti-infiammatorio e rosmarino, conosciuto per la prevenzione di problemi intestinali e gonfiore della pancia.

Ingredienti

  • 4 tazze di acqua filtrata
  • 1 tazza di anguria
  • 10 fette sottili di cetriolo
  • 6 fette di limone
  • 3-4 piccoli rametti di rosmarino

Procedimento
Schiaccia leggermente il rosmarino,  aggiungi la frutta nell’acqua; meglio se la lasci durante la notte.

Source: thelivefitgirls

 


Ricette detox per la pancia piatta

Menù 24 ore. Ricette detox per la pancia piatta

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Disintossicarsi con regolarità serve a sostenere il fegato e il metabolismo per eliminare i rifiuti tossici che talvolta portano a gonfiori alla pancia. Detox non significa che non devi mangiare o che devi adottare questo stile alimentare tutti i giorni della tua vita! Ecco un menù di 24 ore di ricette detox per la pancia piatta, per prenderti cura del tuo corpo e sgonfiare la pancia. Le tossine presenti nell’ambiente aumentano ormai di giorno in giorno, per questo è bene seguire un percorso di disintossicazione del corpo quando il nostro organismo è in sovraccarico.

Benvenuta nel percorso-menù 24 ore di ricette detox per la pancia piatta!

Prenditi le prossime 24 ore per migliorare la qualità della tua digestione, ridurre la pesantezza con semplici pasti che danno tregua alla tua pancia, lontana dal cibo spazzatura per la pelle.

Colazione: smoothie fragole e cavolo

La colazione è il pasto più importante della giornata . Ciò significa che devi scegliere una colazione sana che ti aiuterà a ottenere tutta l’energia per affrontare la giornata. L’idratazione è una parte essenziale di un menù detox, quindi inizia dal mattino a bere molta acqua. Sarebbe una buona idea allenarti, anche per 10/15 minuti oppure fare una sessione breve di yoga. Sebbene l’abbinamento ti possa sembrare bizzarro, questo frullato è un modo sicuro per iniziare la giornata detox. Non solo è incredibilmente sano grazie al cavolo, ma i semi di chia aggiungono una dose molto alta di fibre e proteine e le fragole danno la giusta quantità di dolcezza.

Colazione detox per la pancia piatta

Colazione detox per la pancia piatta

Smoothie fragola e cavolo

Tempo di preparazione: 5 min – Tempo totale: 5 min – Porzione per ricetta: 1
Ingredienti:

  • 1 ½ tazza di latte non derivati dal latte
  • ½ tazza di fragole fresche o surgelate
  • ½ tazza di cavolo
  • ½ banane
  • 2 cucchiai di canapa o semi di chia

Procedimento: Frulla tutti gli ingredienti ed è fatto!

Pranzo: insalata di avocado e lime

Il pranzo è il momento in cui inizi ad avere veramente fame, tendenzialmente il picco è attorno le 12.00/12.30. Durante una disintossicazione, è molto importante guardare ciò che mangi e assicurarti che stai ricevendo le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo è un altro momento ideale per un rapido esercizio, anche se ciò significa alzarsi e camminare intorno all’ufficio se non hai tempo di scappare in palestraUn pranzo leggero come l’insalata di avocado è perfetta per riempirti senza appesantirti. Assumere grassi sani, come l’avocado, è un ottimo modo per mangiare pulito e leggero. Gli spinaci sono un altro ottimo ingrediente che ti permette di fare il pieno di vitamine e minerali.

pranzo detox per la pancia piatta

pranzo detox per la pancia piatta

Insalata di avocado e lime

Tempo di preparazione: 15 min – Tempo totale: 15 min – Porzioni per ricetta: 2
Ingredienti:

  • 2 tazze di spinaci
  • 6-8 pomodorini
  • 1 cetriolo medio, tritato
  • 1 avocado, a dadini
  • Lime

Per il condimento Lime

  • 2 lime spremuti
  • ¼ di cucchiaino di cumino macinato
  • 1 cucchiaino di aceto di sidro di mela
  • 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva
  • Sale marino
  • Pepe nero

Procedimento: Prepara il condimento aggiungendo il succo di lime, cumino macinato, aceto di sidro di mela cruda, olio extravergine d’oliva, sale marino e pepe nero in una piccola ciotola. Frulla gli ingredienti fino a che sono ben amalgamati.

cena detox per la pancia piatta

cena detox per la pancia piatta

Cena: Insalata sgonfia pancia di broccoli, mandarino e semi di zucca

Tempo di preparazione : 15 min – Tempo totale : 15 min – Porzioni per ricetta : 4 persone

Ingredienti:

  • 3 tazze broccoli al vapore tritati
  • 1 mandarino sbucciato
  • 1 Manciata di prezzemolo
  • fette di finocchio ( opzionale )
  • ½ tazza di pomodorini ciliegino
  • 1 grande cetriolo a dadini o a fette
  • 1 avocado, affettato
  • ⅛ tazza di semi di zucca

Procedimento: taglia i pomodori, i broccoli, finocchi, prezzemolo, cetriolo. Poi sbuccia i mandarini e separali. Aggiungi al mandarino, l’avocado e i semi di zucca, condisci con 2 cucchiai di olio extravergine, aceto di mele crudo e limone. Gira l’insalata e sentiti libera di premere del limone extra.

Snack ventre piatto: chips di cavolo

Questo è il nostro snack preferito in uno stile alimentare per il ventre piatto ma se preferisci puoi anche bere un frullato o 15 mandorle.

snack detox per la pancia piatta

snack detox per la pancia piatta

Chips di cavolo

Tempo di preparazione : 5 min –  Tempo di cottura: 20 min – Tempo totale : 25 min
Porzioni per ricetta: 2-3

Ingredienti

  • 1 mazzetto di cavolo ( Lacinato o varietà riccio )
  • 1 cucchiaio di olio d’oliva
  • 1 cucchiaino di paprika affumicata o dolce
  • ½ cucchiaino di aglio in polvere
  • ½ cucchiaino di sale marino
  • ½ cucchiaino di pepe nero

Procedimento: preriscalda il forno a 200 gradi. Lava e asciuga il cavolo, taglialo in pezzi con le mani e mettilo in una terrina. Aggiungi i restanti ingredienti e mescola bene.  Cuoci il cavolo in forno per circa 20 minuti e servi subito.

Source: helloglow