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colazione con il frullato anti-età per una pelle luminosa

Esclusiva: colazione con il frullato anti-età per una pelle luminosa

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Avere la pelle luminosa e un colorito radioso è più facile di quanto pensi. La tua pelle risente molto dei cibi che consumi e dello stile di vita; quindi, la soluzione è già nelle tue mani, senza l’artificio del trucco o l’aiuto di troppe creme.  Fai colazione con il frullato anti-età per una pelle luminosa! Questo smoothie è pieno zeppo di antiossidanti e lo crei in 5 minuti netti.
Perché il segreto è semplice: aumentare il consumo di frutta e verdura è la chiave per nutrire la pelle di antiossidanti che ti donano quel bagliore e luminosità che tanto desideri.

Purtroppo, la vita a volte stravolge i piani anche delle più tenaci da un punto di vista alimentare, perciò abbiamo per te questa ricetta ricca di ingredienti anti-invecchiamento, veloce e infallibile. Il fattore in più del frullato anti-invecchiamento è che contiene anche grassi sani e proteine che fanno miracoli per il resto del corpo, contribuendo ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, migliorare il sonno, la concentrazione e riduce lo stress.
Interessata? Convinta? Leggi e mangia questa esclusiva colazione!

colazione con il frullato anti-età per una pelle luminosa

il frullato anti-età per una pelle luminosa

Ingredienti frullato anti-età:

  • ½-¾ tazza di tè di ibisco e di rosa canina
  • ½ tazza di mirtilli (anche congelati)
  • 1 banana tritata
  • 4 foglie di lattughino
  • 2 cucchiai di yogurt al cocco (o yogurt greco + scaglie di cocco)
  • 1 cucchiaio di semi di chia
  • 1 cucchiaio di bacche di Goji
  • 1 cucchiaio di Proteine organiche in polvere
  • 1 cucchiaio di miscela organica Superfood  di frutti e verdure

Procedimento:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti nel frullatore in un frullatore, selezionando la massima velocità, e Frulla fino a quando il composto è liscio e cremoso.
  2. Versa in una ciotola da prima colazione, ricopri con altre bacche e frutti di bosco freschi e yogurt, poi… e poi mangia e inizia bene la tua giornata!

Source: byrdie

Image source: Teresa Cutter

 

menù cibo post-allenamento

Cardio? HIIT? Pilates? Menù cibo post-allenamento

Hai appena finito di allenarti? Fai la scelta giusta per un menù cibo post-allenamento che ripaghi i tuoi sforzi. La consapevolezza che è necessario rifornirti di cibo subito dopo il workout è solo l’inizio per capitalizzare il duro lavoro e per prepararti al giorno successivo. Per questa ragione è necessario scegliere un’alimentazione specifica per l’allenamento che svolgi.
Ti proponiamo dei menù cibo post-allenamento. Prendi nota! 

HIIT – Allenamento ad alta intensità (WHIPPED!, TABATA, METCON3, CHISEL’D, SHOCKWAVE)

Bevi: Smoothie di zenzero e pera con proteine 
Hai dolori? Prendi lo zenzero – è un antidolorifico naturale che aiuta a ridurre l’infiammazione. Le whey protein ti sostengono nella costruzione del muscolo.

cosa mangio post allenamento HIIT: Insalata di cavolo riccio, pollo e feta

cosa mangio post allenamento HIIT: Insalata di cavolo riccio, pollo e feta

Mangia: Insalata di cavolo riccio, pollo e feta
Gli antiossidanti del cavolo alleviano l’indolenzimento muscolare del giorno successivo . La feta aggiunge grassi sani e proteine, mentre i pinoli contengono magnesio, che aiuta a combattere lo stress. Aggiungi il pollo che rende il pasto completo e delizioso.

Crea una colazione buona e bellissima. Muesli al pistacchio

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Deco Bowl Muesli al Pistacchio

Ammetto che inizio ad avere un’ossessione per i frullati e muesli nei ciotoloni (bowls). Non è solo il gusto e la consistenza del frullato in sé a stimolarmi, ma anche la bellezza della varietà di ingredienti che posso usare per decorarli e creare piccole opere d’arte.

Come decorare le Bowls?  Con un qualche tipo di muesli fatto in casa, così come frutti di bosco o quello che mi offre la stagione in corso, oltre tutto ciò che posso tagliare a dadini / in semi / o che posso spruzzare.

Ecco alcuni ingredienti che preferisco:

  • Bacche di stagione (mirtilli, fragole, more artiche, mirtilli rossi)
  • Muesli fatto in casa (Trovi la mia ricetta preferita più sotto)
  • Semi di chia
  • Semi di lino
  • Cuori di canapa
  • Cocco grattugiato
  • Cacao
  • Fiori secchi

In pratica, NESSUNA REGOLA. Buon divertimento!

Ingredienti:

  • 1 dl semole di grano saraceno prime
  • 2 dl di avena
  • 1/2 dl pistacchi
  • 1/2 dl semi di lino
  • 1 semi di sesamo / 2 dl
  • 1/2 dl di mirtilli secchi (i miei sono dolcificati con succo di mela )
  • 1/2 dl fichi secchi
  • olio 1 cucchiaio di cocco
  • 1 / 2 cucchiaini di cardamomo
  • 1 / 2 cucchiaini di cannella

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Procedimento:

  1. Preriscalda il forno a 175 C
  2. Sciogli l’olio di cocco ia bagnomaria, finché è liquido
  3. Fai uno strato di grano saraceno sulla carta da forno che avrei poggiato teglia e mescola con l’ olio di cocco fuso e tutte le spezie.
  4. Cuoci la semola di grano saraceno per circa 15 minuti, fino alla sua  doratura.
  5. Trita i pistacchi e i fichi grossolanamente con un coltello, poi mescola insieme a tutti gli altri ingredienti . Una volta che il grano saraceno è raffreddato, mescola nella miscela di muesli.
  6. Conservare il muesli in un barattolo di vetro a chiusura ermetica e goditelo poi in una ciotola

Source: blueberryboost.com

Smoothie “Bellini” di Lamponi e Rabarbaro con mirtilli

Smoothie - Bellini Mirtilli e rabarbaro

Smoothie – Bellini Mirtilli lamponi rabarbaro

Gli smoothie non solo sono sani e perfetti per la colazione o per lo snack postworkout ma risollevano le sorti anche del tuo aperitivo con le amiche.
Questo può essere il tuo frullato del giovedì! Da gustare senza alcool o… Con! E non è solo bello da guardare. No, no, no, no, no è veramente delizioso da bere.

Ingredienti:

  • 4 gambi di rabarbaro, tritato
  • 1 1/3 di tazza di zucchero
  • 2 tazze di acqua
  • 1 rametto di menta fresca, tritata
  • 340 gr. di lamponi freschi o congelati (e molto altri per guarnire)
  • 1/3 di tazza di sciroppo di rabarbaro
  • 1 tazza di mirtilli congelati
  • 340 gr. di acqua frizzante
  • Prosecco, o altro spumante (per l’alcool)
  • 170gr. mirtilli freschi
  • menta fresca, per guarnire
  • Bastoncini di legno da spiedino

Procedimento:

  1. Combina il rabarbaro, lo zucchero e l’acqua in una casseruola media. Porta a ebollizione a fuoco medio-alto e cuoci, mescola di tanto in tanto, fino alla rottura del rabarbaro, circa 10 min.
  2. Rimuovi dal fuoco, aggiungi la menta e lascia riposare 1 minuto, poi filtra il composto attraverso un colino a maglia fine. La miscela deve essere sciropposa. Se è acquosa, rimetti in pentola e continua la cottura fino a quando il composto si riduce leggermente. Copri e conserva in frigo per circa 1 ora.!
  3. Infilza i mirtilli freschi su un bastoncino di legno da spiedini.
  4. Aggiungi i lamponi freschi e 1/3 tazza di sciroppo di rabarbaro nel frullatore e frullate fino a che il composto risulta liscio.
  5.  Dividi i mirtilli congelati in 3-4 bicchieri.Dividi la miscela lampone-rabarbaro in ogni bicchiere. Versa l’acqua frizzante e il Prosecco in ogni bicchiere. Aggiungi il tuo bastoncino di mirtilli e agita per mescolare. Guarnisci con lamponi freschi e un rametto di menta.

Buon aperitivo!

Source: Halfbakedhaevest

Frullato di mirtilli e basilico

Datti la carica di energia, con questo healthy smoothie fatto in casa. Bastano mirtilli e basilico…

alexandracaspero

Ingredienti:

1 tazza di mirtilli
¼ tazza di basilico fresco in foglie
½ tazza di spinaci, in foglie
1 banana
2 tazze di latte di mandorle zuccherato

Procedimento:
Frulla tutti insieme gli ingredienti fino a che il composto divento morbido e ben amalgamato.

Informazioni nutrizionali:
Porzioni per ricetta: 1
Per porzione : 249 calorie , grassi 6g totale , carboidrati 50g , fibra 9g , zucchero 28g , proteine 5g

Frullato di kiwi e melone

Un frullato di kiwi e melone è una soluzione a base di frutta, totalmente naturale,  rinfrescante per le calde giornate d’estate che si prospettano. Facile da preparare e portare in giro, pronto all’uso per quando si ha bisogno di una ricarica di vitamine.

Ecco come prepararlo

Ingredienti:

  • 2 tazze di melone verde – honeydew – tagliato a cubetti
  • 1 mela granny smith, di piccole dimensioni, sbucciata e tagliata
  • 1 kiwi pelato e tagliato
  • 1 cucchiaio di succo di limone
  • 1 tazza di cubetti di ghiaccio
  • tieni da parte qualche fetta di melone e/o di kiwi  

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Procedimento:

  1. Nel contenitore del frullatore, combina il melone, la mela, il kiwi, lo zucchero e il succo di limone. Ricopri il frullatore e miscela il tutto fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo.
  2. Aggiungi i cubetti di ghiaccio; frulla nuovamente fino a che il ghiaccio è rotto e il frullato è morbido.
  3. Se lo desideri, puoi guarnire il tuo frullato aggiungendo le fette di melone e/o di kiwi.

 

Informazioni nutrizionali: Porzioni per ricetta: 3
Per porzione: 110 calorie., 27 g carboidrati (3 g fibre), 2 g proteine

Source: Fitnessmagazine