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10 fitness trend del 2019 secondo gli esperti di settore

Secondo uno studio dell’American College of Sport Medicine, che ha coinvolto migliaia di personal trainer e professionisti del settore, selezionati a livello mondiale, ecco il 10 fitness trend che ci accompagneranno durante il corso di tutto il 2019.

Tecnologia da indossare. Smart Watches, fitness tracker, cardiofrequenzimetri e non solo saranno ancora sulla cresta dell’onda durante questo 2019. Del resto, monitorare è una parte fondamentale del proprio percorso fitness per raggiungere gli obiettivi prefissati, secondo i personal trainer. Leggi anche Kyla Itsines lancia la nuova app Sweat con un super team

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Ab crack trend Instagram poco realistico che non dovresti seguire

Instagram si sa, detta legge in fatto di trend soprattutto quando si tratta di fitness e forma fisica. Così abbiamo iniziato a vedere in giro selfie che sottolineano il thigh gap, varco tra le cosce. Poi è arrivato il momento del bikini bridge, il trend di scattarsi un selfie in bikini per mostrare evidenziare le ossa del bacino. E arriviamo così all’ab crack, ovvero una linea verticale ben definita che percorre un lunghezza lo stomaco.

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Un post condiviso da Emily Ratajkowski (@emrata) in data:

 

Ab crack trend Instagram poco realistico che non dovresti seguire

Tecnicamente si tratta della linea alba una struttura aponeurotica situata sulla porzione mediana dell’addome. Modelle com Bella Hadid e Emily Ratajkoswski ne hanno fatto bella mostra su Instagram lanciando un trend che è quanto mai sbagliato e inutile da seguire. Ciò che viene mostrato viene determinato dalla genetica: puoi allenare gli addominali, rendendoli più pronunciati, ma non puoi cambiarne la struttura.

Quindi inizia a partire dal presupposto che non dovresti nemmeno sprecare il tuo tempo per raggiungere questo tipo di obiettivo, perchè semplicemente non è realistico. Stare bene con se stesse va ben oltre un riga definita che passa per lo stomaco.



Instagram fitness trend: come eseguire una verticale

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Se ti sei mai chiesta come le persone riescano ad eseguire una verticale e farla sembrare una mossa semplice, sappi che è tutta una questione di lenta e costante progressione. bisogna costruire la propria forza gradualmente, non si fa una verticale da un giorno all’altero.

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Ecco 5 step da seguire per arrivare ad eseguire una verticale da esibire su Instagram

Ricorda: la sicurezza viene prima di tutto non saltare i passaggi per provare ad accorciare i tempi di preparazione per cercare di raggiungere il risultato più in fretta e fai un check dal tuo medico.

Step1: includi push up con le spalle e plank, tenendo i piedi attaccati alla parete, ti daranno la forza necessaria per le spalle e l’addome.

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Step 2: camminata sul muro. Con la schiena rivolta al muro, piega le ginocchia e posiziona le mani sul pavimento. Inizia a “scalare” con i piedi il muro, e raggiungi un livello in cui ti senti sicura. Esegui questo esercizio per aumentare la forza e il senso di sicurezza

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Step 3: camminata sul muro per arrivare in posizione di verticale. quando ti senti completamente sicura rispetto all’esercizio numero 2, esegui il movimento fino a raggiungere una posizione di verticale. Eseguendo questo esercizio con costanza allenerai in maniera intensa sale e addominali.

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Step 4Verticale contro il muro. Allontanati di qualche passo dal muro posiziona la gamba destra leggermente in avanti. Fai leva su quest’ultima (il  movimento è simile ad un calcio all’indietro) e porta entrambe le gambe in alto per eseguire verticale. Il muro ti fermerà. quindi, contrai gli addominali fai leva sulle spalle, stringi i glutei e allarga le dita delle mani per un maggiore equilibrio Quando esegui il movimento per la prima volta fatti aiutare da un amico in modo da provare la sensazione data dal movimento di essere sottosopra. Fai pratica finché il movimento non risulta semplice.

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Step 5. con la gamba destra spostata in avanti, pratica il movimento del calcio per sollevarti in verticale. allungati attraverso le spalle, spingi l’ombelico verso la spina dorsale e strizza i glutei. Testa bassa. punte tirate e dita larghe per maggiore equilibrio. Avere un amico che blocca i piedi finché non ti senti a tuo agio, . Fai pratica e divertiti. verticale

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Source: oxygenmag.com