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10 consigli per rimettersi in forma velocemente

Per ottenere risultati, ci vuole tempo, costanza e dedizione. Ma solo perchè non hai dedicato alla cosa particolare attenzione, se non con le belle giornate, non vuol dire tu non possa fare più nulla.

10 consigli per rimettersi in forma velocemente

Sostituisci l’allenamento cardio con quello di resistenza. Secondo una ricerca dell’Università del Southern Maine, 30 minuti di allenamento con pesi ti permettono di bruciare lo stesso numero di calorie di 30 minuti di corsa a 9 km all’ora.

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Fai qualcosa, anche se non è quello che avevi programmato. Hai il 61% di probabilità di saltare un allenamento la settimana successiva se ne salti uno questa settimana

Esegui un allenamento HIIT. Solo l’8% delle persone che si allenano intensamente hanno tipicamente problemi ad addormentarsi. Questo vuol dire che con tutta probabilità domani ti sveglierai fresca, riposata  e pronta per affrontare il tuo nuovo allenamento.

Fai anche Yoga. Lo yoga può riequilibrare le proporzioni tra massa magra e massa grassa, anche se il tuo peso rimane più o meno lo stesso secondo una ricerca dell’Università dell’Arizona.

Esegui questo specifico esercizio ogni giorno. Il donkey kick, pare funzioni il 55% e il 79% di più su femorali e glutei degli squat eseguiti singolarmente secondo l’America Council of Exercise.

Obiettivo corpo scolpito: 7 mosse che ti metteranno alla prova

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Se l’obiettivo corpo scolpito è in cima alla tua “to do list” di fitness abbiamo una routine di allenamento che metterà metterà alla prova le tue abilità. Prepara pesetti da 2 a 4 kg e per ogni esercizio cerca di fare quante più ripetizioni che puoi in un minuto prendendoti pause molto brevi tra i vari esercizi. Ripeti il circuito una o due volte e il gioco è fatto!

7 mosse da fare per ottnere un corpo scolpito

Squat con SKULL CRUSHER

  1. Piedi separati a larghezza spalle, punte puntate leggermente all’esterno. Mantieni il pesetto con entrambe le mani
  2. Esegui uno squat, e velocemente distendi le gambe, portando contemporaneamente le braccia e il pesetto sopra la testa.
  3. Mantieni i gomiti sopra la testa e piegali di 90° portando il peso dietro la testa.
  4. Stendi nuovamente le braccia sopra la testa e riportalo verso il basso eseguendo uno squat.
  5. Continua per un minuto
Burpee

  1. Inizia in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle. Impugna i pesetti tenendo le braccia attaccate al corpo.
  2. Impugnando i pesetti, cammina con le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plank, cercando di bilanciare il corpo sulle mani e i piedi, mentre le braccia sono stese. (I pesetti sono per terra con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro)
  3. Con un saltello, porta i piedi verso le mani, e salta in alto velocemente, portando i pesi davanti alle spalle (gomiti piegati) e poi portali verso l’alto.
  4. Immediatamente riporta i pesi sopra le spalle e poi abbassa le braccia, distendendole ai lati del corpo. Ecco fatta una ripetizione.
  5. continua per un minuto.
V-sit sulla sedia

  1. siediti su una sedia, e posiziona le mani ai lati della sedia.
  2. distendi all’indietro la parte superiore del corpo di 45° e porta le ginocchia verso il petto, gambe unite e tibie parallele al pavimento
  3. Mantenendo la posizione durante tutta l’esecuzione dell’esercizio, stendi le ginocchia portando la parte terminale delle gambe verso alto, divaricandole leggermente a formare un aV.
  4. Piega le ginocchia nuovamente per tornare nella posizione di partenza  per completare una ripetizione.
  5. Continua per un minuto.

abitudini per essere in forma al mattino

4 abitudini per essere in forma al mattino

4 semplici abitudini per essere in forma sono ciò che ti ci vuole quando ti svegli al mattino.

4 abitudini per essere in forma al mattino

4 abitudini per essere in forma al mattino

Quando la sveglia suona, tutto quello che vogliamo fare è rispegnerla e passare altri 10 minuti a letto. Quando finalmente riusciamo ad alzarci, corriamo a fare la doccia, a vestirci e poi truccarci, mentre ci chiediamo se riusciremmo mai a trovare un minuto per fare colazione. Quello che è certo è che in questo modo a lavoro ci arriviamo già esauste!

Di queste cattive abitudini ne paga le spese il nostro corpo, la nostra salute e la mente perché siamo completamente improduttive. Ma c’è una soluzione rapida, prendi queste abitudini per essere in forma che non ti rubano più di 30 minuti, e vedrai che ti faranno iniziare la giornata molto più eccitata, calma e in buona salute.

caffè e acqua e limone, abitudini per essere in forma

caffè e acqua e limone, abitudini per essere in forma

1. Caffè OK ma il limone…
Una buona tazza di caffè è fondamentale per iniziare la tua mattina. Ma prova anche ad iniziare la giornata con un bicchiere di acqua di limone che è davvero molto sano per il corpo. I limoni sono ricchi di minerali e vitamine, come la vitamina C, che aiutano la digestione, accelerano il metabolismo e aiutano il corpo a disintossicarsi.

meditazione al mattino per essere in forma

meditazione al mattino per essere in forma

2. Inizia meditando 
La giornata lavorativa sarà piena di sfide, scadenze e anche di stress. Hai un vantaggio, puoi sfruttare la tua consapevolezza dei momenti più intensi e duri a lavoro per essere in grado di affrontarla in modo diverso, più facilmente e con grazia se prima di rilassi e ti equilibri. La meditazione aiuta. Basta sedersi, o sdraiarsi, in una stanza e praticare in tranquillità la respirazione. Se la tua mente inizia a vagare e a distrarsi con altri pensieri, delicatamente riporta l’attenzione al tuo respiro. Vedrai come è calmante e rilassante. Non occorre svegliarsi un’ora prima solo per meditare: 10 minuti (o 7 quando si è di fretta), sono sufficienti per iniziare la giornata calma e rilassata.

allenamento come abitudine per essere in forma

allenamento come abitudine per essere in forma

3. Fai un po’ di esercizio ogni giorno
Inizia la tua giornata, energizzando il corpo con una routine di allenamento veloce. Yoga, danza, camminare, correre e stretching a caso funzionano altrettanto bene. Tutto ciò che è movimento fa bene al tuo corpo, ti dà energia, scioglie le tensioni, e affina la mente, aiuta a iniziare la giornata con il piede giusto. Anche soli 10 minuti al giorno sono sufficienti (soprattutto se in palestra ci vai con tranquillità in un altro momento della giornata)

l'abitudine della prima colazione

l’abitudine della prima colazione

4. Non mangiare ciò che è economico e veloce, fai un pasto nutriente al mattino!
Per quanto sia allettante saltare la prima colazione e trascorrere 10 minuti in più a letto, non farlo. Come si fa ad avere l’energia per lavorare, giocare, fare commissioni, e fare tutto il necessario durante una giornata frenetica se ti privi del carburante di cui hai bisogno per andare avanti? Mixa un frullato, aggiungi alcuni semi di lino ai tuo cereali, e mangia la tua frutta preferita. Ti sentirai molto meglio, e sarai in grado di realizzare molto di più!

4 abitudini per essere in forma al mattino

4 abitudini per essere in forma al mattino

Source: careergirldaily