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Allenamento HIIT full body in 60-30-30 per bruciare più calorie

L’allenamento HIIT full body 60-30-60 centra il punto: ovvero la caratteristica comune di tutti gli allenamenti cardio per bruciare più calorie è che ti fanno sentire stanca troppo velocemente sono estremamente noiosi.
Da questo presupposto nasce la formula di allenamento 60-30-30, che include un movimento di rinforzamento muscolare eseguito per 60 secondi, seguito da due movimenti cardio eseguiti 30 secondi l’uno.

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Un minuto è il tempo massimo di esecuzione di un esercizio di rinforzamento muscolare prima di non riuscire ad eseguirlo più in forma perfetta; e per quanto riguarda il cardio potrebbe intervenire la noia dopo 1 minuto passato ad eseguire sempre la stessa mossa.

Allenamento HIIT in 60-30-30 per bruciare più calorie, combattere la noia e perdere peso.

Squat con press sopra la testa – 1 minuto
* In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi.
* Impugna i manubri all’altezza delle spalle, i palmi devono essere rivolti verso l’interno, i gomiti verso il basso.
* Abbassati in squat e cerca di tenere le cosce parallele al pavimento.
* Spingi verso l’alto attraverso i talloni, senza inarcare al schiena utilizza le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena per alzare i manubri sopra la testa.
* Ritorna in posizione di partenza ed esegui il movimento per 60 secondi

 

4 esercizi per bruciare più calorie dopo le vacanze

Se stai ancora cercando di bruciare tutte le calorie che hai ingerito durante le vacanze di Natale stai leggendo il post giusto. Facciamo outing e confermiamo che anche noi di fitinhub.com difronte alla cena e dolcetti natalizi non abbiamo saputo resistere, e stiamo ancora pagando dazio.

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Niente di drammatico anzi con queste 4 mosse per bruciare più calorie, buttare giù un po’ di peso in eccesso non ci è mai sembrato così divertente.

Esegui il circuito per 5 volte.

Kattlebell swing

  •  Impugna il kattlebell e assicurati che l’impugnatura sia ben sicura e che il movimento sia lanciato dallo squat.
  • Gambe divaricate a larghezza fianchi, punte dei piedi rivolte leggermente all’esterno, scendi in squat e mantieni il kattlebell con entrambe le mani tra le gambe.
  • Assicurati che la schiena sia piatta e gli addominali ingaggiati. Inspirando, fai partire il movimento esplosivo che ti porterà in piedi, dai talloni e fai dondolare il kattlebell fino ad arrivare ad altezza spalle.
  • Buttando fuori l’aria, mantenendo sempre il controllo, ritorna nella posizione di partenza facendo dondolare il kattlebell tra le gambe. Questa conta come una ripetizione.
  • Esegui il movimento per 1-2 minuti. (assicurati di saper eseguire correttamente l’essercizio prima di eseguirlo e se sei alle prime armi inizia con 10 ripetizioni aumentandole gradualmente)

kattlebell swing

Mountain climbers

  • In posizione di plank sulle mani, posiziona le spalle in maniera tale che siano perpendicolari alla mani.
  • Porta la gamba sinistra verso verso la spalla destra e subito dopo riporta il piede in posizione di partenza
  • Ripeti il movimento dal lato opposto, mentre spalle e addominali rimangono attivi.
  • Esegui il movimento per 30 secondi

Kayla Itsiness – mountain climber

Plyo jump squat

  • Se non hai una plyo box, utilizza una panca o panchina o una qualsiasi piano rialzato che sia resistente.
  • L’esercizio consiste nel saltare su e giù dal plyo box ricordando di tenere sempre il peso sui talloni.
  • Esegui 20 ripetizioni. Se riesci utilizza pure un peso piccolo.

Furthermore.com – plyo box jump squat

Burpee

  • In piedi, gambe leggermente divaricate a distanza fianchi.
  • Esegui uno squat, poggia le mani sul pavimento davanti a te, e con un salto porta le gambe indietro così da raggiungere una posizione di push up.
  • Salta in avanti e ritorna nella posizione di partenza.
  • Esegui 20 ripetizioni

Blogilates – burpees