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Rassodare le braccia: l’esercizio per le braccia per eliminare l’effetto tendina

Di la verità in palestra hai sempre messo in secondo piano l’allenamento per rassodare le braccia, per eseguire qualche squat in più o eseguire una sessione di cardio per bruciare un po’ di calorie.

Sbagliatissimo! Per eliminare l’effetto tendina e rassodare le braccia non hai bisogno di un numero infinito di esercizi, puoi infatti iniziare da uno degli esercizi per le braccia più conosciuti, imparandolo ad eseguire in maniera corretta. Puoi tranquillamente aggiungerlo alla tua routine di allenamento e non hai necessariamente bisogno della palestra per eseguirli, basta una sedia per eseguirlo.

Ricordati inoltre che allenare le braccia e tenere tonici i muscoli della parte alta del corpo, ti permetterà di avere una postura corretta e sollevare carichi più pesanti. Pensa a quanto potrai migliorare le tue prestazioni negli stacchi ad esempio, visto che sappiamo che sei una fanatica dell’allenamento dei glutei.

Rassodare le braccia. L’esercizio per le braccia per eliminare l’effetto tendina. Il Triceps dips.

  • Inizia con il posizionare le mani sulla punta di un box o sedia o panca, facendo molta attenzione a mantenere le braccia dritte e le spalle distanziate
  • Ricordati che le gambe devono essere distese davanti a te
  • Tieni la testa, spalle e sedere perfettamente allineate, e la schiena deve solo leggermente sfiorare il box
  • Piega i gomiti fino a che non formino un angolo di 90°, e lentamente tirati su.
  • Questa vale come una ripetizione

Presta attenzione:

Il punto massimo a cui dovresti tendere nel piegare i gomiti e scendere verso il pavimento, sono i 90° formati con le spalle. Se provi a scendere oltre, sappi che ti esponi a rischio infortunio.

Se la posizione della schiena è curva e non perfettamente allineata con spalle e glutei, stai praticamente rimuovendo tutta la tensione dai muscoli che dovrebbero in realtà lavorare. E questo può solo compromettere il raggiungimento dei risultati.



Rassodare le braccia per superare la prova “sale e pepe”

Rassodare le braccia, per superare la famosa prova “sale e pepe” richiede tempo e costanza. Ci sono tuttavia una serie di esercizi che puoi eseguire per raggiungere l’obiettivo. Eccone due, da inserire nel tuo programma di allenamento.

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Rassodare le braccia per superare la prova “sale e pepe”

Push Up: ovviamente non c’è bisogno di nessun tipo di attrezzo. Mettiti con la pancia piatta al suolo, il peso dovrebbe essere sul petto. Posiziona le braccia a larghezza spalle con i palmi che fanno pressione sul suolo. I gomiti devono essere rivolti verso i piedi. Molto importante è assumere una posizione che ti permetta di eseguire l’esercizio. Se sei già un po’ allenata, puoi provare a distendere le gambe all’indietro facendo pressione sull’avampiede. Se invece ti stai approcciando per la prima volta all’esercizio, puoi portare all’indietro le gambe e fare leve sulle ginocchia. In entrambe i casi, la posizione della parte superiore non cambia.

A questo punto solleva il corpo supportato delle mani e dai piedi o ginocchia. Cerca di tenere una posizione retta con la schiena, contrai gli addominali e attenta a che i fianchi non si muovano. Una volta eseguito il movimento ritornare nella posizione di partenza.

Atleta: Adele Vicinanza

Triceps Dip: Utilizza una panca, sedia o uno step che sia stabile e resistente in maniera tale che possa reggere il tuo peso. Le braccia e le mani dovrebbero essere coprire un’apertura pari alla larghezza delle spalle, i gomiti devono sono rivolti all’indietro leggermente piegati. Le gambe distese davanti a te leggermente piegate alle ginocchia. Lentamente porta il corpo verso il basso, finchè le spalle si posizionano al ti sotto dei gomiti.

Una volta terminato il movimento, spingete il corpo verso l’alto finché i gomiti sono quasi dritti ma senza bloccarli.