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5 trucchi per eseguire squat perfetti

Gli squat sono tra i migliori esercizi che puoi eseguire per arrotondare e tonificare il tuo lato B. E non è perchè l’estate volge al termine, che puoi tranquillamente stare seduta ed evitare di eseguirli. Come abbiamo sempre ricordato, eseguire squat perfetti è fondamentale per evitare di farsi male ma anche per ottenere i tanto agognati risultati.

Lo squat è un esercizio che in presenza di muscoli troppo tirati e assenza di mobilità delle articolazioni, può inficiare la forma con tutte le conseguenze che conosciamo.

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Quando esegui gli squat quindi, cerca di prestare attenzione a questi 5 particolari per eseguire squat perfetti

Se ti senti che i piedi si inarchino mentre esegui l’esercizio, il problema potrebbe essere relativo a piedi e caviglie. Se invece riscontri problemi di ampiezza di movimento, potrebbe essere un problema di polpacci troppo tirati. Prova quindi a risolvere il problema utilizzando un foam roller partendo dalla pianta dei piedi, fino ai polpacci.

Come probabilmente già sai, è importante impedire alle ginocchia di spostarsi verso l’interno durante l’esecuzione dell’esercizio. Se questo accade è probabile che gli adduttori non siano propriamente allenati. Se dunque ti trovi in questa situazione, prova ad aumentare l’allenamento laterale con più sessioni durante la settimana.

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La causa più comune di cattiva esecuzione dell’esercizio, è la mancanza di mobilità di fianchi e caviglie. Per prendere le misure al problema, lo stretching dei flessori dell’anca e polpacci aiuta moltissimo.

L’altezza o meglio la lunghezza della coscia letteralmente ha degli effetti sull’esecuzione del movimento. Avere gambe lunghe richiede una maggiore ampiezza di movimento. Per migliorare questo aspetto, puoi modificare il modo in cui sollevi il carico. Prova uno squat con bilanciere posizionato un po’ più in basso rispetto al solito, diciamo pure all’altezza delle scapole.

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Alcune persone tendono ad eseguire back squat perché buttano in busto troppo in avanti. Per migliorare da questo punto di vista, esegui squat in maniera progressiva: ad esempio inizia con gli squat box, passa poi ai goblet squat, per finire con i back squat. Potrebbe volerci qualche settimana ma sviluppare l’abitudine di eseguire lo squat nella forma corretta, è il miglior modo per procedere con l’allenamento.



10 trucchi per eseguire squat perfetti e vedere i risultati su gambe e glutei

10 trucchi per eseguire squat perfetti e vedere i risultati su gambe e glutei. La premessa è che per eseguire uno squat in maniera che sia realmente efficace ed evitare di farsi male ad esempio alla schiena, bisogna fare molta pratica. Quanto più forti si diventa, tanto più si vedranno i risultati su gambe e glutei.

Ecco i 10 trucchi eseguire squat perfetti

  • Rinforza la parte bassa della schiena. Una delle ragioni principali per cui le persone hanno difficoltà ad eseguire gli squat, è che hanno una parte bassa della schiena piuttosto debole.
  • Allena in quadricipiti. Non ti piacerà ma i muscoli che deveno essere rinforzati per eseguire correttamente uno squat sono senz’altro i quadricipiti.
  • Controlla la forma. Una corretta forma nell’esecuzione dell’esercizio è la chiave. Controlla che il sedere sia all’infuori, la parte bassa e alta della schiena siano allineate e che le ginocchia non superino la punta dei piedi. Quando si parla di squat la forma è fondamentale e la concentrazione è importantissima.
  • Riscaldati in maniera appropriata. La peggiore cosa che puoi fare è eseguire uno squat senza riscaldamento. Riscaldati facendo un po’ di corsa sul tappeto, in questa maniera le tue articolazioni si preparano ad eseguire il movimento. Inoltre noterai la differenza sia in termini di flessibilità che ampiezza del movimento.
  • Fai squat due volte al giorno. Un modo facile di imparare ad eseguire bene gli squat è quello di eseguirli due volte a settimana.
  • Mettiti costantemente alla prova. Per essere sicura di fare progressi e diventare più forte mettiti sempre alla prova ad esempio aumentando la resistenza

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  • Prova gli squat con delle pause. E’ di sicuro più difficile da fare, ma ne vedrai i benefici. Invece di alzarti immediatamente in piedi dopo aver eseguito lo squat rimani per due o tre secondi nella posizione più bassa
  • Aggiungi del lavoro di equilibrio ad esempio utilizzando un bosu. E’ un modo fenomenale per rinforzare i muscoli addominali e tutto il corpo in generale.
  • Rimani concentrata e attiva tutti i muscoli necessari per tuta la durata del movimento. Oltre a prestare attenzione alla forma, vuoi essere sicura di non muoverti troppo velocemente. Esegui lo squat in totale controllo.
  • Allena tutto il tuo corpo. Accertati di allenare tutti i grandi muscoli del corpo almeno una volta alla settimana.

Source: weightlossandtraining.com