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Il trucco numero uno per tenere il metabolismo attivo dopo l’allenamento

Il metabolismo si accelera durante l’allenamento ed è per questo che si bruciano molte calorie muovendosi piuttosto che stando seduti. Ma c’è un modo, secondo la rivista americana shape.com di tenerlo attivo tutta la giornata, anche ore dopo la fine dell’allenamento.

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Il metabolismo è quel processo che permette al cibo di trasformarsi in energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Quando il metabolismo è a pieno regime, quindi quando corriamo piuttosto che eseguiamo qualsiasi altro tipo di allenamento, stai generando energia e usandola in maniera più efficace. Questo si traduce in una maggiore quantità di calorie bruciate e perdita di peso in eccesso.

Quindi come fare a tenere a questo regime il tuo metabolismo anche quando hai terminato l’allenamento e sei seduta alla tua scrivania? La chiave sembra essere mangiare circa 20-30 grammi di proteine, preferibilmente dal siero di latte, immediatamente dopo l’allenamento.

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Le proteine richiedono maggiore energia dal corpo per essere digerite e assorbite rispetto ad altri tipi di cibi. Potresti addirittura bruciare il 25% delle calorie prese dalle proteine, semplicemente mangiandole. Quando hai finito di mangiare sei in overdrive, ovvero processi più velocemente le calorie nei minuti e nelle ore a venire. Inoltre le proteine ti aiutano a mettere su massa magra, che di conseguenza ti permette di tenere attivo il tuo metabolismo.

Le proteine dal siero di latte sono quelle che il corpo assorbe più facilmente. Chiaramente anche ciò che fai durante l’allenamento influenza la capacità del corpo di bruciare calorie nelle ore successive all’allenamento. Sprint e allenamento ad intervalli massimizzano l’accelerazione del metabolismo nel post workout.



20 suggerimenti fitness se sei incostante ad allenarti

20 tricks per essere costante nell’allenamento

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Non riesci a fare palestra in questi giorni? Ti fermi e non riesci ad essere costante nell’ allenamento ? Ti autoconvinci, inventando mille scuse? Questi 20 suggerimenti fitness per essere costante nell’allenamento possono motivarti e ridarti lo slancio per essere tenace e ritornare ad attuare la tua missione benessere e forma fisica.

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20 suggerimenti per essere costante nell’allenamento

20 consigli per essere costante nell’allenamento

1.Sii breve: Se non hai voglia, opta per un allenamento breve e intenso, rispetto uno più lungo. I workout HIIT sono perfetti e ugualmente (se non più) efficaci.

2.Cambia abitudine: Inizia la giornata con l’allenamento in modo da non avere la possibilità di farlo passare in secondo piano o rimandarlo. Questo è un trucco che funziona anche per le super-procrastinatrici.

3.Due al prezzo di uno: cardio e strength training non vanno fatti per forza separatamente. Combinali in un allenamento di 30 minuti.

4.Sdraiati: nel senso che esistono tanti allenamenti impressionanti da poter fare anche sul pavimento/tappetino.

5.Pubblicità in TV: non ti sei allenata oggi? Fai mini allenamenti durante le interruzioni pubblicitarie durante il tuo programma preferito.

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6.Socializza: socializza durante la lezione o vai in palestra con  un amico (o il partner).  Pianificare con un’altra persona, ti dà più motivazione e responsabilità ad allenarti e con più probabilità non mollerai il colpo.

7.La borsa da palestra: tieni pronto il necessario per andare in palestra, in borsa, dalla sera  prima del tuo allenamento. In questo modo non c’è bisogno di arrancare a destra e a manca e di corsa  – e con il rischio serissimo di dimenticare infradito o leggings! – prima di scappare in palestra e ritrovarti a fare il corso in jeans (true story) o saltarlo del tutto.

8.Cambia la tua vita da pendolare: vai in ufficio in bicicletta o raggiungilo, facendo anche brevi tratti, a piedi. fare questo genere di cose attiva il tuo corpo, e ti aiuterà a bruciare calorie anche quando non ti stai allenando.

9.Multitasking: Infila qualche esercizio ogni volta che ti è possibile. Mentre stiri, lavi i denti, o quando sei alla scrivania. Muoviti, anche se si tratta di soli due minuti.

10.Lo snack: lo spuntino pre-allenamento può alimentare fino a migliorare le prestazioni del tuo workout successivo. Prova uno di questi e goditelo.

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11.Vai piano: Non c’è bisogno di fare come il coniglietto Energizer durante ogni allenamento. Alzare troppo e ripetutamente i livelli di resistenza, ti farà rallentare e sentirti stanca. Alterna i tuoi workout e prova routine differenti.

12.Bevi: Più acqua aiuta il corpo a bruciare più grassi, ti aiuta a essere adeguatamente idratata e  migliora le prestazioni dell’allenamento. Sorseggia per tutto il giorno.

13.Fai che diventi la tua routine: quando inizi a sentire l’allenamento come un qualcosa di naturale, che fa parte della tua giornata e della tua vita, non ti peserà più e non sarai tentata di saltarlo. Mantieni la routine di costante ogni settimana, e inizierai ad avvertire i risultati di questa sensazione di cui ti parliamo.

14.Fai un po’ di pesi: se fai sempre  e solo cardio e nessun allenamento per aumentare la tua forza, è difficile che vedrai dei risultati ottimali come quelli che stai cercando. Questi esercizi sono un ottimo punto di partenza.

15.10 minuti: se non hai intenzione di arrivare fino in palestra e di fare un’ora e mezzo di scheda di allenamento, prendi 10 minuti e allenati con uno di questi video. Gli allenamenti brevi contano!

16.Caffeina: Troppo stanca? Tirati su con qualche sorso di caffè o di tè verde. Avrai la tua energia! La caffeina è collegata a una migliore performance di allenamento.

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17.Social Network: seguire delle stelle delle fitness come Kayla Itsines e Hannah Bronfman, o segui i nostri aggiornamenti, su twitter, facebook, instagram, pinterest, in questo modo riempi il tuo feed Instagram con una tonnellata di motivazione. E’ difficile non voler allenarsi dopo che avrai guardato le foto o letto dei posts.

18.Un aiuto esterno: se proprio non riesci a mantenere la costanza, investi in un personal trainer finché non prenderai il ritmo e ti aiuterà a rivitalizzare la tua routine.

19.Premiati: Allenarsi senza alcuna ricompensa non dà soddisfazione. Che si tratti di un pezzetto di cioccolato, di nuovo abbigliamento,  o di un’ora di puro relax, qualsiasi cosa equivalga per te a una coccola, regalatela.

20.A letto: hai bisogno di dormire bene e di avere un sonno ristoratore per non sentirti stanca la mattina successiva ed essere al contrario carica di energia sia per tutto il giorno che durante l’allenamento. Resta un po’ di più a letto.

Source: popsugar