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Eseguire burpees potrebbe essere davvero una cattiva idea?

Forse, eseguire burpees non è proprio una buona idea come credevi. Protagonisti degli allenamenti ad alta intensità, i Burpees sono probabilmente gli esercizi più amati e al contempo odiati. C’è chi suda al solo pensiero di doverli fare.

Michael Boyle, allenatore certificato, ha recentemente rilasciato un’intervista per Women’s Health US, una vera bomba ad orologeria. La sua posizione è chiara: i Burpees hanno effetti dannosi sul nostro corpo, dal momento che ai polsi viene richiesta una continua estensione, esercitando una quantità enorme di pressione sulla parte anteriore della spalla, nonché la più debole.  Nessuna di queste cose è buona in sé, figuriamoci se parliamo di 20 o più ripetizioni. Leggi anche 13 esercizi per un allenamento HIIT efficace

Quindi, abbandonate l’idea secondo la quale un esercizio, per essere utile, debba per forza essere doloroso e faticoso tanto da lasciarti senza fiato.

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Boyle spiega che ci sono allenamenti molto più efficaci: se il tuo obiettivo è allenare la parte superiore del corpo, le flessioni sono un’ottima soluzione; se invece vuoi allenare la parte inferiore, basta fare degli squat (air squat, jump squat e così via); e, per quanto riguarda il cardio, infine, ci sono milioni di  allenamenti in ripetute che un allenatore può suggerirti.

Cari antagonisti dei burpees, questo è pane per i vostri denti! Leggi anche Come eseguire burpees e quali sono i benefici

 

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Come eseguire burpees e quali sono i benefici

I burpees sono quell’esercizio che amiamo odiare. Chi di voi non ha mai sudato freddo al solo pensiero di eseguirne una misera decina? Battute a parte, i burpees rappresentano uno dei movimenti fisicamente più impegnativi da eseguire perchè combina in un’unica mossa push up e squat saltati. Va detto che prima di eseguirli è opportuno avere l’ok dal proprio medico per eseguire questo tipo di attività (ad alta intensità) e farsi supportare da un trainer per capirne bene la meccanica, e quindi procedere con una corretta esecuzione.

Come eseguire burpees
  • In piedi, abbassati in squat poggiando le mani al pavimento davanti a te.
  • Con un saltello porta indietro i piedi e raggiungi la posizione di push up e immediatamente porta il petto verso il pavimento, senza toccarlo (eseguendo quindi un push up).
  • Porta il petto in alto e riporta i piedi in avanti ritrovandoti così nuovamente in posizione di squat.
  • Immediatamente esegui uno squat saltato
  • Questa conta come una ripetizione (purtroppo!)

Benefici nell’esecuzione dei burpees

Allenano tutto il corpo lavorando praticamente quasi tutti i muscoli. Aumentando l’intensità di esecuzione, riuscirai a bruciare più calorie lungo tutto l’arco della giornata.

Puoi praticamente eseguirli ovunque. Non avrai bisogno di attrezzi particolari per eseguirli, o di una palestra. Potrai eseguirli anche in viaggio, il che fa dei burpees un esercizio anti-scuse!

Ti aiuteranno a diventare più forte. Essendo tra gli esercizi funzionali più efficaci, ti permetteranno non solo di buttare giù qualche chilo di troppo, ma ti renderanno più perfomante nelle attività di tutti i giorni , come ad esempio portare le buste della spesa.

Ti permetteranno di sbarazzarti dell’allenamento su tappeto. Sia che tu voglia allenarti per una maratona, o semplicemente tornare in forma i burpees ti permetteranno di accorciare i tempi, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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Aumenteranno la tua capacità anaerobica. Oltre a allenare la parte bassa e la parte alta del corpo, i burpee possono migliorare la salute del cuore e dei polmoni. I burpees rappresentano quel classico movimento di breve durata e che richiede al corpo la capacità di produrre notevole quantità di energia senza l’aiuto dell’ossigeno.