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Bruciare calorie mentre dormi: lo snack segreto di Adriana Lima

Oggi ci hanno letteralmente bombardato con le immagini della sfilata di Victoria’s Secret tenutasi ieri a Parigi. Noi ci allineiamo, ma non per parlarvi di reggiseni, ali d’angelo e flirt in passerella, ma perchè il nostro angelo preferito, ha svelato uno dei sui trick alimentari per bruciare calorie mentre dormi, e non potevamo che condividerlo con voi.

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Adriana Lima è forse tra gli angeli di Victoria’s Secret, quella che più ci dà la giusta motivazione per allenarci e condurre uno stile di vita sano. Geni a parte, la modella brasiliana ha rivelato al New York Post che quando si tratta di alimentazione, la costanza è molto importante. Mangia circa 6 pasti al giorno e si allena 6 giorni su 7. Vedi anche Train like and angel Adriana Lima allenamento addominali – video 

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La sua arma segreta? il grano saraceno che prepara ogni sera prima di andare a dormire con latte di canapa e miele, caldo o freddo a seconda di come si sente. Questo il trick utilizzato dalla modella per bruciare calorie.

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Una foto pubblicata da Adriana Lima (@adrianalima) in data:

Rivela anche la sua giornata alimentare che si caratterizza per una colazione a base di avena, spuntini a base di frutta fresca la mattina e secca il pomeriggio, dedicando pranzo e cena alle proteine (pollo o pesce) con patate giapponesi e quinoa.

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Una foto pubblicata da Victoria’s Secret (@victoriassecret) in data:

Secondo gli esperti, il grano saraceno avrebbe questo effetto “brucia calorie” principalmente perchè è alto in fibre, e il corpo potrebbe continuare a digerirle (bruciando così calorie) quando dormi. Ma il suo effetto principale è quello di evitare gonfiore.

Source: nypost.com



accelerare il metabolismo in 5 steps

Vuoi accelerare il metabolismo? Segui 5 steps

Vuoi imparare ad accelerare il metabolismo? Con questi 5 steps da seguire è il momento di dare una sferzata di energia e rendere questo obiettivo possibile. L’estate è qui! Impara a trasformare il tuo corpo in una macchina che sa bruciare i grassi. Questa potrebbe essere la chiave per il tuo stile di vita e raggiungere i tuoi obiettivi da Fit Girl! Quando si ha un metabolismo veloce, il corpo inizia a bruciare i grassi e le calorie in modo efficiente, aiutandoti a sentirti subito meglio e più sicura di te. Metti in pratica questi 5 steps per dare una marcia in più e accelerare il metabolismo e bruciare i grassi in pochissimo tempo.

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I 5 steps per accelerare il metabolismo:

1.Allenamento HIIT – L’aggiunta di High Intensity Interval Training ai tuoi allenamenti è il modo migliore per stimolare l’EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption – dispendio energetico in eccesso post-allenamento, riferendosi nello specifico al consumo energetico piuttosto che a quello di ossigeno). Ciò significa che il corpo ha bisogno di più ossigeno durante e dopo un allenamento che con il cardio invece resta in uno stato stazionario. Il consumo di ossigeno è ciò che mette in moto il metabolismo per tutto il giorno, perciò con gli allenamenti HIIT arrivi a bruciare grassi e calorie fino a 24 ore dopo un allenamento.

Trova allenamenti HIIT qui per spazzare via il grasso!

colazione per accelerare il metabolismo

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2.Fare la colazione – Te lo diremo fino a sfinirti, la colazione cambia la tua giornata… E per una buona ragione! Fare questo pasto, porta il tuo metabolismo a un livello altissimo. Se non hai mangiato per più di otto ore durante il sonno, il metabolismo inizia a rallentare, per mantenerlo costante e ad una marcia alta, assicurati di consumare la colazione (dopo l’allenamento) del mattino, e poi un pasto o uno spuntino ogni 3 ore durante il giorno. Mangiare la prima colazione previene anche le voglie e aumenta l’energia per tutto il giorno. Trova questi snack sani per aumentare il  metabolismo, oltre che le colazioni alternative adatte a te.

3.Consuma Tè Verde – Ok, sai già che è necessario bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua, ogni giorno, per mantenere il metabolismo attivo. Ma l’aggiunta di un paio di tazze di tè verde possono farti ancora meglio. Gli studi hanno dimostrato che il tè verde non solo accelera il metabolismo, ma ti permette di bruciare i grassi. Caffeina e sostanze fitochimiche antiossidanti in esso contenute aiutano ad aumentare la digestione e l’ossidazione dei grassi (combustione dei grassi).

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 Sperimenta anche gli infusi di frutta e acqua per continuare a bere.

4.Aggiungi proteine: oltre a stimolare il metabolismol’aggiunta di proteine aumenta la massa muscolare. La proteina richiede più energia al corpo per essere digerita rispetto sia i carboidrati che i grassi. Inoltre, poiché richiede più tempo per essere digerita, la proteina sarà capace di farti sentire più sazia,  più a lungo e ti farà diminuire l’appetito. Prova alcune ricette ricche di proteine QUI ed  includile davvero in ogni pasto e spuntino durante il giorno.

5.Fai il pieno di fibra – Le fibre, come la proteine, aiutano a sentirti piena e più a lungo, ti permettono di lottare meglio contro eventuali voglie e di prevenire gli scioperi della fame. La fibra contribuisce a ridurre l’indice glicemico degli alimenti con un alto contenuto di carboidrati, e rallentare la loro digestione. Aggiungi fibra sufficiente alla tua alimentazione, con verdure fresche, frutta e cereali integrali.

Source: thelivefitgirls


allenarsi con i pesi

9 motivi per cui ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi

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Gran rispetto per i duri allenamenti cardio, ma se vuoi realmente bruciare grassi e stai provando a rimetterti in forma, ad incrementare forza e tonicità del tuo corpo, la verità è che non puoi pensare più di non allenarti con i pesi. Ecco spiegati 9 motivi per cui ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi senza avere il fisico da Hulk! 

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1.Bruci più grasso: se pensi che 2 ore di tapis roulant o vestirti con abbigliamento sportivo invernale sotto 40 gradi all’ombra, significhi che stai bruciando grassi, scordatelo! Secondo un nuovo studio pubblicato sui problemi di obesità, l’allenamento della forza è più efficace nell’aiutare le persone a perdere il grasso sulla pancia rispetto al cardio. Mentre l’esercizio aerobico brucia grasso e muscoli, il sollevamento pesi brucia quasi esclusivamente i grassi.

2.Bruci più calorie: stai seduto al pc e stai bruciando calorie, se ti alleni con i pesi questo è diventa realtà. La massa muscolare determina in gran parte il tuo tasso metabolico anche a riposo, quante calorie bruci semplicemente per vivere e respirare. Più muscolo hai, più il corpo consuma energia. Tutto quello che fai, dal lavarti i denti al controllare Instagram ti farà bruciare più calorie – spiega, l’esperta di fitness, bellezza per le donne Holly Perkins  trainer di Los Angeles della CSCS .

3.Sarai più forte mentalmente. Allenare la propria forza modifica tutti i settori della vita, in palestra e fuori “, dice Jen Sinkler allenatrice olimpica di sollevamento e istruttrice di kettlebell. Sfidando costantemente se stessi per fare cose che mai avevi pensato fosse possibile, accresce la fiducia nelle tue capacità.

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4.Aumenti la flessibilità: ricercatori della Università del Nord Dakota hanno constatato che il potenziamento muscolare con gli allenamenti di resistenza è tanto utile nel migliorare la flessibilità quanto gli esercizi di yoga o di allungamento statico/stretching. La parola chiave qui è ” full-range”, se non riesci a completare l’ intero movimento del muscolo durante un esercizio con i pesi potrebbe essere necessario utilizzare un manubrio più leggero ma lavorare bene su quel movimento.

5.Rafforzi le ossa: sollevare pesi allena i muscoli e le ossa . Perché quando esegui degli esercizi le cellule all’interno di quelle ossa sollecitate reagiscono con la creazione di nuove cellule ossee. Per cui, le ossa diventano più forti e più dense.

6.Non avrai Il fisico da Hulk! Il timore più grande che abbiamo noi donne verso l’allenamento con i pesi, parliamoci chiaro, è proprio questo. Quello di diventare troppo grosse e di aumentare di peso. Falso, falso, falso. Quanto più il peso viene da muscoli, piuttosto che dal grasso, più snella sarai. In effetti , il peso corporeo può avere una variazione con l’allenamento della forza , ma i tuoi vestiti, con allenamento costante ti entreranno addosso anche meglio. Inoltre, è molto, molto difficile sviluppare un fisico possente da body-builder. Le donne producono tra il 5-10% di testosterone rispetto gli uomini e questo limita il nostro potenziale nella costruzione muscolare. Per diventare seriamente enorme, dovresti più o meno “vivere in sala pesi”.

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7.Allevia il dolore comune: l’allenamento della forza muscolare è la soluzione ai problemi comuni; muscoli più forti sorreggono meglio le articolazioni, quindi non dovrai più preoccuparti di fare gli squat e farti male alle ginocchia o correre e farti male alla schiena.

8.Sarai un corridore migliore: muscoli più forti significa avere migliori performance. Il tuo cuore diventerà in grado di sostenere il peso del corpo e, più le braccia e le gambe saranno potenti, più svolgerai meglio tutti altri tipi di allenamento. Ricorda che il numero e la dimensione delle fibre muscolari ti permettono di bruciare più calorie durante gli allenamenti cardio.

9.Avrai un cuore sano:  l’allenamento con i pesi migliora la salute del cuore. In uno studio della Appalachian State University , le persone che svolgevano 45 minuti di esercizi di resistenza a moderata intensità abbassavano la loro pressione sanguigna del 20%. Questo è un dato buono, se non migliore, si tutti i benefici connessi con la maggior parte delle pillole per la pressione sanguigna.

fitnessmagazine


Consigli brucia grassi

Consigli brucia grassi. Parte 2

Ecco la seconda parte dei consigli brucia grassi (la parte 1 è qui). Se cerchi ispirazione per rimetterti in forma abbiamo ciò che ti serve. Leggi i consigli brucia grassi – parte seconda – che, se seguiti, funzionano veramente. Non parliamo di diete insostenibili sul lungo termine ma di piccoli cambiamenti da attuare per uno stile di vita più sano.

1. Prova allenamenti “superset”.  Fai due o più esercizi in serie con i pesi senza pausa tra un esercizio e l’altro. Inoltre nella routine di allenamento mescola più discipline, dallo yoga al pilates alla danza, è così che puoi ottenere la maggior parte dei risultati per la forma del corpo e stare certa di allenare tutti i muscoli.

2. Mangia spezie e cibi piccanti, come il peperoncino, che aumentano il dispendio energetico e l’ossidazione dei grassi, contribuendo ad attivare il metabolismo.

3. Allenati ad alta intensità (HIIT) eseguendo un workout che utilizza il peso corporeo come resistenza.

4. Invece di sederti quando sei al telefono, cammina e parla è un modo per bruciare calorie senza accorgertene.

5. Bere tè verde può aiutare a bruciare i grassi più velocemente, e ci sono numerosi studi clinici che lo dimostrano.

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10 canali YouTube per i tuoi workout a casa

10 canali YouTube per i tuoi workout a casa. Pilates? Yoga? Cardio hardcore? Ti mostriamo 10 dei migliori canali fitness di YouTube, la maggior parte dei quali richiede zero attrezzature e ti lascia senza più una scusa.

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Lo sappiamo che Netflix ti tiene incollata al divano o che una volta tornata a casa da lavoro è ancora più difficile, alzare la borsa della palestra e ri-uscire per andare ad allenarti. Ecco perché ti mostriamo questo modo alternativo: se per una volta ti senti più pigra, da adesso sai che puoi trovare migliaia di incredibili routine di workout on-line da seguire a casa gratuitamente.

Blogilates

Più di due milioni di iscritti fitness che seguono le sequenze di Pilates on-line di Casey Ho. Le lezioni sono brevi e scattanti ma molto intense. Anche se non hai tempo e devi correre a una cena di lavoro,  puoi fare 3 minuti di serie Turbo-Pilates!

BeFit

Prova qui l‘allenamento ad alta intensità progettato per bruciare il grasso e scolpire la massa muscolare magra. Non è necessaria alcuna attrezzatura e questo è un altro vantaggio. Ogni settimana trovi nuovi allenamenti, e ce ne sono centinaia già in archivio.
Vale la pena di seguire gli allenamenti organizzati su 90 – 30 giorni, che si concentrano su cose come sollevare il sedere. Troverai le routine di allenamento dei personal trainer delle star da Jillian Michaels, Denise Austin, Jane Fonda, e Scott Herman.

BodyRock

Alcuni di questi circuiti ad alta intensità richiedono attrezzature di base come una corda per saltare o dei manubri, ma se non li hai ci sono tanti circuiti senza attrezzature. Ognuno di questi allenamenti avrà come obiettivo la frequenza cardiaca e il bruciare calorie. Non sai da dove iniziare e sei stretta con i tempi? Prova il 30 day challenge, workout fitness di 30 giorni.

XHIT giornaliero

I video basati sugli allenamenti delle celebrità, come il Workout di Beyoncé per i glutei e il Workout di Jessica Alba per gli addominali, fanno di questo canale tra i più famosi di youtube. E’ un po’ come allenarsi insieme ad una Victoria’s Secret Angel, un workout che ha già più di 3 milioni di visualizzazioni. Gli istruttori sono amichevoli e motivanti, e spesso sono ospiti i personal trainer dei più famosi, come Andrea Orbeck, pronti a darti la tua lezione gratuita! p.s Andrea è una delle responsabili degli allenamenti segreti degli “Angeli”.

Yoga con Adriene

Più di un milione di persone iscritte. Adriene divide le sue classi di allenamento yoga sia in corsi avanzati per i più esperti sia per chi è totalmente nuovo all’approccio.

Fitness Blender

permette agli utenti di cercare gli allenamenti in base al tipo di allenamento, difficoltà, muscoli utilizzati e numero di calorie bruciate. È gestito da marito e moglie che spaziano dal Pilates, all’allenamento peso corporeo, HIIT, l’allenamento della forza, cardio, kettlebell, circuiti e yoga.

Fit Strong & Sexy

Iscriviti al canale di Amanda Russell per le routine cardio e allenamenti di tonificazione su misura per le donne. Hai poco tempo? Provare le sue formule brevi.

Sarah Fit

La Blogger Sarah Fit ha caricato il suo primo video fitness nel 2006 ed è stata una dei primi vloggers su YouTube. Trovi nuovi video di allenamento o di ricette ogni Martedì e Giovedi.

Tara Stiles Yoga

Sia Jane Fonda che Deepak Chopra seguono le lezioni di yoga di Tara Stiles, quindi è facile capire il motivo per cui centinaia di migliaia di persone seguono la yogi su YouTube per le sue sequenze libere. Le routine sono suddivise in argomenti, tra cui lo yoga per aiutare a rilassarsi prima di dormire o per migliorare la flessibilità.

Suda con Lauren Hefez

La maggior parte delle clip di Lauren sono rivolte al sedere, fianchi, cosce e addominali, e in genere hanno una durata di circa 10 minuti, in modo da poter facilmente tenerti in forma in un paio di video. Con Laura Hefez puoi svolgere però anche un efficace allenamento cardio. 



3 esercizi brucia grassi alternativi alla corsa

La corsa è uno degli sport più amati e brucia grassi. Solleva dallo stress e richiede solo un buon paio di scarpe e una strada. Tuttavia si bruciano solo 10 calorie al minuto, durante un normale ritmo-maratona. Per le persone che cercano di normalizzare il peso o semplicemente vogliono qualcosa di più emozionante, di certo non è l’opzione migliore.

Ci sono alternative molto più efficaci. Per esempio, saltare la corda, andare in biciclette e  il kettlebell, sono attività che bruciano più grasso che correre. E non sono le uniche da provare! Vediamoli insieme!

  1. Battle ropes – Allenamento funzionale con corde da battaglia
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Battle ropes – Allenamento funzionale con corde da battaglia

Questo esercizio ti aiuterà a migliorare la forza, la presa della mano e l’equilibrio. E’progettato per farti lavorare di più e provare e riprovare… il che significa che metterai a dura prova la tua potenza.

Le corde aiutano a costruire i muscoli, come bicipiti, spalle e gambe a seconda del tipo di corda da combattimento che usi. Ogni movimento, che sia lineare o circolare, funziona su uno specifico gruppo di muscoli. Per esempio, prova a fare squat mentre muovi le corde secondo un moto ondoso (doppio o alternato). Poi, ci scrivi e ci fai sapere il risultato!

Prendi le corde per le estremità, stai con i piedi divaricati, solleva le mani sopra la testa, e sbatti le corde sul pavimento con tutte le forze. Alzati, e ripeti il movimento più volte. Se desideri lavorare sugli obliqui puoi battere la corda lateralmente. Il movimento è simile all’esercizio precedente.