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Consigli brucia grassi. Parte 1

Se cerchi ispirazione per rimetterti in forma abbiamo ciò che ti serve. Leggi i consigli brucia grassi che, se seguiti, funzionano veramente. Non parliamo di diete insostenibili sul lungo termine ma di piccoli cambiamenti da attuare per uno stile di vita più sano.

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Consigli brucia grassi

1. Se continui a sudare tutti i santi giorni tra tapis roulant e bike ma non hai risultati dal tuo regime cardio, passa a un Interval Training. Un allenamento brucia grassi fatto di sprint (alta intensità) e recuperi (bassa intensità) prima di ricominciare. Funziona perché aiuta a bruciare il carburante (cibo) e aumentare la capacità anabolica (fitness). L’intervallo a bassa intensità brucia più grassi e carboidrati rispetto a quello ad alta intensità. È la migliore arma per bruciare i grassi. Prova anche: Intensa routine di workout in 7 minuti.

2. Segui la regola alimentare 80/20: mangia pulito l’80% della tua settimana e sii indulgente per il restante 20%. Con pulito, intendiamo cibi integrali non processati e raffinati, senza farina, zuccheri o additivi. Un esempio di alimentazione pulita ed healthy? Le ricette fit per piatti gustosi, facili da preparare ma soprattutto diversi da ciò che hai già trovato online.

3. Le fibre sono incredibilmente importanti per mantenere la linea e  l’assorbimento dei nutrienti. Assicurati di assumerne dai 30 ai 50 gr. al giorno. Miscela verdure come spinaci o cavolo con avocado e frutti di bosco per una deliziosa e sana colazione, puoi fare un frullato per sentirti piena più a lungo.

4. Frutti di bosco e mirtilli aiutano ad avere la pancia più piatta e a sbarazzarsi delle maniglie dell’amore. Mangiali a colazione o come snack.

5. Limita il consumo di carboidrati, scegli proteine e tante verdure.

6. Fai le scale invece di usare l’ascensore. Già lo avrai sentito mille volte prima di oggi ma i cambiamenti semplici e piccoli come questo sono un ottimo modo per fare esercizio, bruciare grassi e calorie senza fare allenamento.

7. Spezza i pasti con spuntini sani attorno le 100 calorie, questo ti eviterà di eccedere con il cibo a pranzo e cena.

Amnesia del gluteo : passi troppo tempo seduta!

Se spendi ore alla scrivania o bloccata nel traffico, potresti essere affetta da ciò che viene definita l’ amnesia del gluteo. Sembra uno scherzo ma non lo è. Sebbene sia esagerato definirla una sindrome, è pur sempre un serio problema posturale che molte persone ignorano.

Le ragioni per cui l’amnesia del gluteo si presenta sono le seguenti: quando sei seduta per lunghi periodi, i tuoi muscoli lentamente si adattano a quel tipo di postura lasciando i muscoli flessori della gamba contratti e quelli dei glutei allungati. In questa maniera i muscoli intorno alla colonna vertebrale e i fianchi compensano il mancato lavoro dei glutei. In breve i muscoli del gluteo si adatteranno semplicemente al fatto di non lavorare propriamente. Ciò che accade durante il tuo workout, è che il tuo corpo è così abituato a compensare il mancato lavoro, che i muscoli compromessi praticamente daranno forfait; è passato del tempo da quando sono stati attivati, che hanno dimenticato come lavorare in maniera appropriata, da qui il termine amnesia. Con il tempo il tuo workout potrebbe evidenziare ancora di più questa mancanza di equilibrio, enfatizzando il problema, il che ti impedirà anche di vedere risultati.

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