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5 cose da fare in palestra e ottenere il massimo dal tuo abbonamento annuale

5 cose da fare in palestra e ottenere il massimo dal tuo abbonamento annuale. Quanti di voi hanno pagato l’abbonamento annuale in palestra e poi non ne hanno mai di fatto usufruito? Non vogliamo nomi e cognomi, però riusciamo a darvi ben 10 motivi per cui se sei tra queste persone potresti sfruttare al massimo i soldi spesi.

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5 cose da fare in palestra e ottenere il massimo dal tuo abbonamento annuale

Potresti utilizzare pesi più pesanti. Rispetto all’allenamento a casa, dove di certo difficilmente potrai usufruire di una gamma completa di pesi, la palestra può senz’altro venirti incontro. Inoltre ti ricordiamo che utilizzare carichi pesanti ti permette di sfruttare le fibre veloci che sono fondamentali per muoversi velocemente, sollevare oggetti pesanti, rinforzare al colonna vertebrale e la sua stabilità. E se la tua paura è quella di diventare Hulk, chiaramente è del tutto infondata: le donne non avendo molta concentrazione di testosterone, difficilmente si trasformeranno nel gigante verde. Leggi anche Perchè l’allenamento con i pesi ha effetti positivi sull’umore?

Potresti allenare meglio la parte superiore del corpo durante le sessioni di cardio. Se sei una fan di tapis roulant, bike o step, sappi che utilizzando questi attrezzi non stai bruciando tutte le calorie che potresti. Aggiungere dei movimenti che coinvolgono anche la parte superiore del corpo, ti permette di bruciare più calorie ed essere più allenata a 360°. L’ellittica senz’altro ti permette di raggiungere l’obiettivo. Oppure sfruttando l’allenamento ad intervalli, potresti alternare allenamento della parte superiore del corpo con quello della parte inferiore.

Riusciresti ad avere un piano coerente, per raggiungere i tuoi obiettivi. A seconda di quali siano i motivi per cui ti iscrivi in palestra, sappi che c’è un percorso di fitness per ognuno di essi. E non sono intercambiabili.

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Ti sentirai più motivata durante l’esecuzione del workout. Ti capita mai di passare due ore in palestra e alla fine dell’allenamento sentirti come se non avessi fatto nulla? In maniera tale da raggiungere i tuoi obiettivi dovresti provare ad aggiungere intensità al tuo allenamento. Questo ovviamente va fatto sotto gli occhi vigili di una persona esperta, che sappia guidarti attraverso le fasi del tuo programma di allenamento.

Potresti sicuramente avvantaggiarti della conoscenza del trainer di sala. Sono specializzati nel comprendere ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi piuttosto che aiutarti nell’esecuzione dell’allenamento, o far si che tu non ti faccia male.



9 suggerimenti da seguire per il tuo allenamento in palestra

Non c’è niente di più frustrante che  eseguire un allenamento in palestra, sottoporsi ad estenuanti sessioni di affondi, push up e quant’altro, e non vedere mai i risultati. Se questa è la situazione in cui ti trove forse dovresti fare mente locale e cercare di seguire questi semplici suggerimenti.

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9 suggerimenti da seguire per il tuo allenamento in palestra

Utilizza pesi più pesanti. La paura delle “cosce grosse” è tipica di chi si approccia ad utilizzare carichi più pesanti ad esempio quando esegue gli squat. Ma sappi che subire l’intimidazione di pesi più pesanti non ti farà arrivare al tuo obiettivo prima. Esistono due tipi di fibre muscolari quelle lente e quelle veloci. Evitando si sollevare pesi più pesanti ignori completamente la seconda tipologia di fibre che sono quelle che ti permettono di  muoverti velocemente, e danno stabilità alla colonna vertebrale e zona lombare.

Cerca di utilizzare la parte superiore del corpo durante le tue sessioni di cardio. Se il tappeto, lo stair master e la bike sono i tuoi attrezzi preferiti, sappi che potresti trovarti nella situazione per cui non bruci le calorie che potresti bruciare, allenando anche la parte superiore del corpo. Allenamenti total body ti permettono di migliorare le performance in termini di durata, e soprattutto supportano un sistema cardio vascolare sano. L’ellittica in questo senso può esserti utile o anche il climber.

Pianifica. Non esiste un allenamento valido per qualsiasi tipo di obiettivo. Vuoi perdere peso? Vuoi mettere massa muscolare? vuoi tonificare? Ognuno di questi obiettivi ha bisogno di un piano accurato per essere raggiunto. In assenza di un piano potresti addirittura apportare delle modifiche al tuo corpo, di cui non avevi bisogno. Il tuo obiettivo principale dovrebbe influenzare il volume, l’intensità e la modalità di ogni allenamento.

Dovresti aumentare l’intensità dell’esecuzione dell’allenamento. Entrare in palestra alle 18:30 e uscirne alle 20:00 non implica necessariamente che i tuoi allenamenti siano intensi nella giusta misura.

Non dovresti avere paura di chiedere all’istruttore di sala, anzi dovresti trarre vantaggio dalla sua esperienza e conoscenza. I vantaggi ti saranno immediatamente evidenti.


Allenamento in palestra: 7 motivi per cui non vedi risultati

Siamo a Maggio e molte di noi, preoccupate per la prova bikini, si staranno lamentando del perchè non vedono risultati nonostante l’allenamento in palestra.

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Allenamento in palestra: 7 motivi per cui non vedi risultati

Non esegui correttamente gli esercizi. Una cattiva forma può essere pericolosa per legamenti e muscoli. Non solo, può rendere anche meno efficace il tuo allenamento.

Fai troppo cardio. Eseguire allenamenti cardio può farti bruciare molte calorie. Ma farne troppi più ridurre il lavoro svolto con l’allenamento di rinforzamento muscolare a causa dell’atrofia muscolare, che può persino portare ad una fase di stallo nella perdita di massa grassa.

Non dormi abbastanza. Se non dormi abbastanza i tuoi muscoli risentiranno maggiormente della fatica accumulata durante l’allenamento, perchè le fibre muscolari non hanno tempo di ripararsi.

Allenamento a circuito: come strutturarlo per ottenere risultati

Immagina di dare un boost alla tua routine di allenamento che unisce cardio al rinforzamento muscolare, e che ti permette di essere fuori dalla palestra in 30 minuti. In più è personalizzabile all’infinito per raggiungere i tuoi specifici obiettivi. Per quanto questa tipologia di allenamento sia altamente raccomandata, cercare di capire come realizzare un allenamento a circuito efficace può essere difficile.

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Ecco quindi che la rivista americana Shape.com elenca i sei punti da seguire per creare l’ allenamento a circuito perfetto

1 – L’allenamento a circuito non è nient’altro che la definizione di set di esercizi che eseguirai finché non esaurisci il tempo a disposizione. Quindi sapendo quanto tempo hai a dispozione puoi determinare quanti circuiti ti serviranno per completare l’allenamento e quanto duramente dovrai lavorare. Quanto più corto è il workout tanto più intensamente dovrai lavorare.  Leggi anche: Ecco quanto dovresti allenarti se stai seduta tutto il giorno

2 – Scegli come allenare la parte superiore del corpo
Il plus dell’allenamento a circuito è che puoi utilizzare qualsiasi attrezzo o strumento hai a disposizione. Se sei in palestra ovviamente le opzioni sono maggiori, ma in realtà quello di cui hai bisogno è semplicemente il peso del tuo corpo. Puoi scegliere diverse mosse che coinvolgano la parte superiore del corpo, o semplicemente ripetere la stessa.
3 – Scegli un esercizio per la parte bassa del corpo. Così come per la parte alta del corpo, scegli per la parte bassa degli esercizi che lavorino bene ogni singolo muscolo. Anche qui puoi scegliere diversi esercizi o ripetere sempre lo stesso. Leggi anche: 4 esercizi per allenare il corpo dalla vita in giù
4 –  Va bene allenare il corpo con i pesi, ma per creare il circuito perfetto hai bisogno di inserire anche delle mosse cardio total body
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5 – Scegli uno sprint di 1 minuti. Ricerche dimostrano come eseguire sprint sia il modo più efficace di bruciare il grasso in eccesso, soprattutto nella parte addominale. Scegli qualsiasi esercizio cardio preferisci e performalo per 1 minuto. Esempio: corsa, salto con la corda, rowing, cyclette…
6 – Riposati per 1 minuto. te lo sei guadagnato, quindi fai scendere il battito cardiaco e ritorna ad eseguire il circuito.