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Allenamento EMOM in 10 minuti per bruciare 350 calorie

Se ancora non hai provato un allenamento EMOM (every minute on minute) è giunta l’ora di farlo. L’idea dietro a questo all’allenamento è fare quante più ripetizioni possibili nell’arco di un minuto lasciando del tempo per riposarsi e riprendere l’allenamento il minuto successivo.

Ideale se hai poco tempo questo allenamento EMOM ti farà bruciare all’incirca 350 calorie se fatto ad intensità elevata. Avrai bisogno di un timer e una bottiglietta d’acqua.

L’esercizio da eseguire è un burpee seguito immediatamente da due lunges jump. La sequenza si compone di 8 ripetizioni del movimenti da eseguire in meno di un minuto. Tutto il tempo che rimane al termine dell’esecuzione della sequenza è recupero.

Per quanto riguarda l’esecuzione del burpee, non completare la sequenza di movimenti con il salto ma inserisci immediatamente l’affondo saltato a gambe alternate.

Si tratta di un allenamento totalbody ad alta intensità quindi prima di eseguirlo verifica le tue condizioni di salute.

Consigli per l’esecuzione dell’allenamento:

  • Presta sempre molta attenzione alla forma
  • Se vedi che non riesci ad eseguire le 8 ripetizioni in meno di 55 secondi allora scala il numero di ripetizioni
  • Sfrutta al meglio il tempo di riposo alla fine della sequenza nell’arco del minuto

Buon allenamento!



allenamento in 10 minuti

Sveglia e allenamento in 10 minuti

Nessuna scusa, sveglia e routine mattutina di allenamento in 10 minuti!

Scadenze, incontri, uscite con gli amici, il fidanzato. Questi sono solo alcuni dei tuoi impegni che ti impediscono di trovare la giusta combinazione con l’allenamento quotidiano. È un problema comune con una soluzione ovvia ma apparentemente impossibile: la mattina allenamento in 10 minuti ! Sappiamo che è difficile da mettere in conto quando a quell’ora l’unico pensiero che hai è di spegnere la sveglia e continuare a dormire. Ma organizzarti la mattina per fare un po’ di esercizi  è fattibile. Segui un piano di allenamento e presto ti accorgerai di essere carica e di quanta energia ricevi più di qualsiasi altro momento della giornata. Continua a leggere per scoprire come smettere di odiare la sveglia e iniziare un allenamento in 10 minuti.

1. Prepara l’abbigliamento sportivo la sera prima.
Se esegui questa operazione la sera prima, stai praticamente dicendo al tuo cervello  che avrete un impegno il giorno dopo. Un’altra idea potrebbe essere quella di indossarli al posto del pigiama, ma sicuramente sono più scomodi. Inoltre, non dimenticare di riempire la bottiglia d’acqua.

2. Wake up and workout!
Pensa che ti dovrai svegliare e quando suonerà la sveglia, non temporeggiare, alzati veramente per allenarti.

3. Non essere dura con te stessa
Prima dell’allenamento fai yoga o stretching per allungarti e preparare il tuo corpo al movimento . È una routine di riscaldamento efficace che risveglia il corpo. Dopo di che, vai e allenati, fuori o dentro casa ma allenati!

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