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Perchè mi faccio male durante l’allenamento ad intervalli?

Gli allenamenti ad intervalli sono quelli che più proponiamo perchè non abbiamo dubbi sulla loro efficacia. Ma la domanda che più spesso ci fate è “Perchè mi faccio male durante l’allenamento ad intervalli?” Non potendo essere fisicamente lì con tutte voi, abbiamo fatto un elenco di tutto ciò che di sbagliato accade durante l’esecuzione dell’allenamento ad intervalli.

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Perchè mi faccio male durante l’allenamento ad intervalli?

Salti il riscaldamento o lo stretching. Per quanto possa essere noioso, ti permette di prepararti in maniera adeguata all’allenamento ad intervalli, minimizza i dolori e aiuta nella fase di recupero.

Gli intervalli sono troppo lunghi. Superare i 30 secondi di intervallo è altamente sconsigliato. Dovresti attenerti ai canonici 15-30 secondi. L’obiettivo è mettercela tutta durante l’esecuzione dell’esercizio. Se pianifichi un allenamento di ore, di certo non dai il massimo in ogni parte dell’allenamento.

Sbagli la forma. Questo è forse l’errore più comune. E’ vero che l’allenamento ad intervalli è molto intenso, il che ti porta a concentrarti su questo aspetto, ma è preferibile eseguire qualche ripetizione in meno, piuttosto che mettersi nella condizione di farsi male

Prendi pause troppo lunghe tra i set o i circuiti. E’ fondamentale che le pause siano brevi tra i set e le ripetizioni o anche i circuiti. In questa maniera non solo sarai in grado di evitare infortuni, ma avrai maggiore possibilità di mantenere il tuo metabolismo attivo e bruciare più calorie una volta terminato l’allenamento.

12 cose che puoi capire solo se fai allenamenti intensi

Non importa quanto sei allenata, un workout ad alta intensità ha lo scopo sempre e comunque di mettere alla prova il tuo corpo e la tua mente.

Cosa rimane dietro di te? Solo ed esclusivamente una pozza di sudore.

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Se invece non sei per i workout ad alta intensità, ti consigliamo di provare uno di questi:

così potrai finalmente relazionarti con la lista che stiamo per mostrarti

12 cose che puoi capire solo se fai allenamenti intensi

  1. Guardi l’orologio e capisci che sono passati solo 5 minuti
  2. Cerchi di prendere tempo allacciandoti le scarpe
  3. Speri che nessuno faccia caso alla tua faccia sotto sforzo
  4.  Oppure che nessuno noti il tuo respiro alla Darth Veder
  5. Alzi al massimo il volume della musica, per ulteriore motivazione e distrazione.
  6. 3 parole. Strano. Sudore. Aloni.
  7. Non riesci a smettere di sbattere le ciglia per sbarazzarti del sudore che ti cola sugli occhi.
  8. L’acqua è la cosa migliore del mondo
  9. Finchè non inizia a risalire su per l’esofago mentre ti alleni
  10. Ami quell’intenso bruciore nei tuoi muscoli
  11. Improvvisamente ti senti Wonder Woman
  12. E finalmente ti senti addosso quella sensazione di vittoria che ti fa pensare che n’è valsa la pena.