Come eseguire burpees e quali sono i benefici

I burpees sono quell’esercizio che amiamo odiare. Chi di voi non ha mai sudato freddo al solo pensiero di eseguirne una misera decina? Battute a parte, i burpees rappresentano uno dei movimenti fisicamente più impegnativi da eseguire perchè combina in un’unica mossa push up e squat saltati. Va detto che prima di eseguirli è opportuno…

5 movimenti composti per tonificarsi a casa

Siamo delle fan dei movimenti composti ovvero quei movimenti che coinvolgono diversi gruppo muscolari, ottimi anche per tonificarsi a casa,  perchè: permettono di risparmiare tempo aiutano ad aumentare la massa muscolare generale e bruciare calorie permettono di allenare l’addome in maniera completa Vediamo 5 movimenti composti per tonificarsi a casa: Bulgarian split squat + curl dei…

5 esercizi fondamentali per un corpo snello e tonico

L’allenamento di rinforzamento muscolare ha degli enormi benefici. Oltre a metterti sulla buona strada se il tuo obiettivo è quello di avere un corpo snello e tonico, mette il tuo corpo in condizioni tali da poter gestire ben altre problematica di carattere medico, come prevenire diabete, attacchi cardiaci, osteoporosi e altro ancora. La rivista Livestrong.com…

Svecchia il tuo allenamento HIIT, prova il Chipper

L’ allenamento HIIT (ad intervalli) brucia un notevole quantitativo di calorie, ti permette di migliorare i tuoi livelli di fitness in termini di resistenza e ti porta a raggiungere la migliore forma fisica di sempre. Il trucco però è quello di non adagiarsi sugli allori, hai bisogno quindi di mescolare un po’ le carte del…

Idea circuito Tabata: allenamento total body ad alta intensità

Il circuito tabata si contraddistingue per la scansione dei tempi divisa in 20 secondi di massima intensità di esecuzione di esercizio e 10 secondi di pausa. Idea circuito Tabata Pull ups In posizione hollow con le mani leggermente più aperte rispetto alla larghezza delle spalle, impugnatura senza pollici, utilizza il completo raggio di movimento finché il mento…

Allenamento total body con Izabel Goulart

Chi non ha mai desiderato di avere le gambe di Adriana lima o gli addominali di Iza Goulart? E’ vero il DNA probabilmente gioca la sua parte, ma le modelle di VS hanno dimostrato in più di un’occasione di essere delle vere e proprie fitspo, cui fare riferimento quando si tratta di allenarsi. Iza Goulart…

5 tipologie di allenamento per bruciare più calorie della corsa

Se oggi sei in vena di cardio o cerchi un allenamento per bruciare più calorie del solito, ecco una lista di 5 esercizi che potrebbero tornarti utili. Saltare la corda Saltare la corda è uno di quegli esercizi che eseguito ad un livello di intensità moderato, ovvero 100/120 saltelli per minuto, brucia circa 12 calorie….

Circuito cardio brucia grassi : kattlebell swings e squat saltati

Personalmente amo gli allenamenti di rinforzamento muscolare molto più di quelli cardio ed è sempre problematico trovare una routine che mi permetta di bruciare grassi e che nello stesso tempo non mi annoi. Uno degli strumenti che preferisco per i miei allenamenti cardio sono kattlebell oltre agli esercizi a corpo libero. Di recente Mike Donavanik, esperto…

Total body: allenamento con stability ball

La stability ball è uno di quegli attrezzi trasversali che trovate ormai in tutte le palestre e studi dedicati a diverse discipline. E’ inoltre molto facile da reperire e tenere a casa per workout mattutini veloci, quando si è a corto di tempo oppure allenamenti domenicali, visto che non tutte le palestre sono aperte 7…

Crossfit mania: iniziare partendo dal lessico

Tra esercizi bodyweight e routine di allenamento con tanto di pesi, il tuo primo workout di Crossfit non deve spaventarti, ma senz’altro deve essere concepito per metterti alla prova e metterti sulla strada del cambiamento. Prima però di addentrarci in vere e proprie routine di allenamento, forse è il caso di dare una ripassatina al…