Come eseguire affondi per un allenamento gambe e glutei efficace
fitinhub
Latest posts by fitinhub (see all)
- Come eliminare la pancia senza plank o crunch - 14 Giugno 2019
- Trucchi per la depilazione e consigli per sopportare la ricrescita in zona bikini - 13 Giugno 2019
- 7 ricette di dolci fit da forno da fare in meno di 30 minuti - 7 Giugno 2019
Gli affondi sono un fantastico esercizio per le gambe sia per gli uomini che per le donne. Anche se si concentrano principalmente sui quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, giocano un ruolo importante nel movimento, rendendo gli affondi un esercizio molto popolare anche per la costruzione di glutei e muscoli posteriori della coscia.
Esistono diverse varianti di affondo che puoi eseguire, tra cui: peso corporeo, manubrio, kettlebells e bilanciere!
Legging Lilybod Mali Ultrajet – Clicca per acquistare
Gli affondi possono essere eseguiti sia da fermi che camminando. Gli affondi statici prendono di mira una gamba alla volta e richiedono una contrazione eccentrica più lenta quando ci si abbassa a causa della loro maggiore enfasi sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia; durante la contrazione concentrica i quadricipiti vengono attivati raddrizzando la gamba e tornando alla posizione iniziale.
Gli affondi walking si concentrano molto di più sui quadricipiti; una volta che ti sei spinto dal punto più basso dove il tuo ginocchio sta quasi toccando terra, avanzi e affondi con l’altra gamba.
