Addominali perfetti: circuito di allenamento plank

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Se ancora sei intrappolate nel falso mito delle centinaia di crunch per ottenere addominali perfetti, allora questo è il circuito di allenamento che fa per te.

Il circuito di allenamento plank si basa sulle variazioni di quello che viene considerato uno dei migliori esercizi per allenare gli addominali dal muscolo retto dell’addome (quello che ti da la tartaruga), al muscolo traverso dell’addome, passando per gli obliqui interni ed esterni, fianchi e schiena.

Sai bene quanto sia importante per il tuo stato fisico in generale, allenare gli addominali e il plank e le sue variazioni ti permettono di mettere alla prova anche i muscoli delle gambe, braccia e schiena.

Se sei al tuo primo approccio con l’esercizio, focalizzati nell’esecuzione dei primi 4 esercizi per 30 secondi ciascuno, fino ad arrivare ad un minuto. Ripetili a circuito per 2-3 volte.Se hai già testato l’esercizio e il tuo livello di fitness te lo permette esegui tutti i 7 esercizi elencati dai 30 secondi al minuto l’uno, realizzando così il circuito completo.

Prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento assicurati poterlo eseguire consultando un esperto.

Addominali perfetti: circuito di allenamento plank

Plank. Attiva gli addominali e forma una linea retta con tutto il corpo.

 

Plank con gamba sollevata. Esegui il sollevamento per 10 ripetizioni con una gamba e poi passa a quella opposta.