Circuito brucia calorie: 8 esercizi per aumentare la forza muscolare

Il fatto di cambiare spesso allenamento, ti permette di raggiungere più facilmente i risultati e di non annoiarti mai.Ecco quindi che testare un nuovo circuito brucia calorie è proprio quello che fa al caso tuo.

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Circuito brucia calorie: 8 movimenti per aumentare la tua forza

Il circuito va eseguito a coppie di esercizi. Ogni esercizio va eseguito per il numero indicato. Una volta terminate le ripetizioni per coppia di esercizi, si passa alla coppia successiva.

1A) Pull Ups: Il movimento è un movimento avanzato e se hai difficoltà ad eseguirlo senza supporto, prova a mettere una benda elastica sotto i piedi. Esegui 8 ripetizioni.

Credits: ritfitness

1B) Plank: Imposta in timer a per 45 secondi e mantieni la posizione.

Esegui entrambe gli esercizi per 6 volte e passa alla coppia di esercizi successiva.

2A) Deadlift: puoi eseguire il movimento con i manubri o con il bilanciere. Ricorda di tenere la schiena dritta e strizzare i glutei quando porti il torso in alto. Esegui 8 ripetizioni

2B) Dynamic Beast: forse è la prima volta che vedi quest’esercizio ( e per questo avrai ancora più voglia di provarlo). In posizione quadrupedica, solleva le ginocchia da terra e sposta il peso sulla palla del piede e i palmi delle mani che si trovano perpendicolari alle spalle. Attiva gli addominali e schiena piatta. Attraverso i palmi delle mani spingi i fianchi indietro verso i talloni ma senza mai superarli, e riportali in pozione di partenza. Esegui l’esercizio per 45 secondi.

Esegui entrambe gli esercizi per 6 volte e passa alla coppia di esercizi successiva.

3A) Shoulder press seduta. Esegui l’esercizio per 8 ripetizioni

3B) V-seat: Mantieni la posizione per 45 secondi. Attenta a non inarcare la schiena e per un maggiore equilibrio prova ad aprire le braccia all’esterno.

Esegui entrambe gli esercizi per 6 volte e passa alla coppia di esercizi successiva.

4A) Goblet squat. questo è uno dei nostri esercizi preferiti. Esegui il movimento per 8 ripetizioni.

Credits: Greatist

4B) Superman: Esegui il movimento per 45 secondi.

Source: furthermore



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