10 abitudini sane che dovresti prendere prima dei 30 anni

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Gli studi hanno dimostrato che le abitudini sane sia alimentari che stile di vita prese in giovane età hanno un effetto significativo sulla capacità di invecchiare bene. A seconda della tipologia di abitudine acquisita si può avere un risultato positivo o negativo. Uno studio pubblicato dalla rivista Cirulation ha rilevato che il 60% dei giovani che includono nel loro quotidiano i 5 elementi che definiscono uno stile di vita sano (basso indice di massa corporea , nessun eccesso di alcol, niente fumo, dieta sana e attività fisica regolare) sono in grado di raggiungere la mezza età con un basso rischio di attacco cardiaco.

Così se ancora non hai varcato la soglia dei 30 (ma anche se l’hai già fatto) ecco alcune abitudini che puoi integrare nella tua routine quotidiana per iniziare ad acquisire uno stile di vita sano.

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10 abitudini sane che dovresti prendere prima dei 30 anni

Mangia, soprattutto verdure. Alcuni studi hanno collegato una dieta alta in fibre e verdure ad un buono stato di salute del fegato, con un minore rischio di malattie metaboliche, una % più bassa di massa grassa, e una migliore capacità di tenere sotto controllo il peso.

Ascolta il tuo corpo. Che si tratti di un’intolleranza alimentare o di altro, il tuo corpo ti invierà dei segnali che c’è qualcosa che non va. Non ignorarli, ma ascolta e agisci di conseguenza consultando eventualmente un medico o un nutrizionista.

Evita di tenere il frigo vuoto. Pensa a quante volte rientri a casa, stanca dalla giornata appena trascorsa e la prima cosa che fai, è afferrare qualsiasi cosa riesca a placare la tua fame nel minor tempo possibile. Di solito si tratta di cibo spazzatura. Per evitare che ciò accada mantieni il frigo sempre pieno di snack sani. Consulta pure la nostra Guida all’alimentazione sana per ragazze pigre

Non avere paura dei grassi. Mangiare i grassi, non ti farà ingrassare. Piuttosto il contrario. Alcuni studi hanno dimostrato che chi ha inserito nel proprio piano alimentare grassi monoinsaturi come quelli presenti nell’avocado, hanno riportato il 40% in meno di desiderio di mangiare subito dopo.

Limita gli zuccheri a 10 grammi per porzione. Lo zucchero è la prima causa di obesità. Secondo il Journal of the American Medical Association Le persone che hanno assunto il 21% delle loro calorie da zuccheri aggiunti hanno aumentato del 38% il loro rischio di attacco cardiaco, rispetto a coloro che si sono attenuti ad un più basso 8% di calorie provenienti da zuccheri. Come regola generale cerca di limitare il tuo intake di zuccheri a 10 grammi per porzione

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Non lasciare il cibo spazzatura in bella vista. Come abbiamo sottolineato in un precedente articolo, qual è il modo migliore di non cedere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura? Non averlo sotto al naso. Diciamo pure che se dovessi uscire di casa tutte le volte che hai voglia di comfort food, probabilmente ci rinunceresti senza batter ciglio.

Non saltare i pasti. Secondo uno studio, quando salti un pasto, sarai molto più affamata quando dovrai mangiare il pasto successivo.

Comprendi che le ore di sonno sono fondamentali. Facci caso, quando ti svegli stanca, la tua capacità di attenerti alla tue abitudini sane diminuisce e ti ritrovi a desiderare cibo spazzatura. Crea quindi delle routine serali che ti supportino le tue 8 ore di sonno.

Mangia le tue calorie, non berle. Bere uno smoothie piuttosto che un frullato non placa la tua fame come ad esempio un piatto di verdure con delle proteine o anche una barretta. Potrebbe infatti capitarti di bere più del dovuto, finche non ti senti finalmente sazia, con la controindicazione che hai ingerito più calorie di quelle che avresti dovuto.

Circondati di persone che supportino uno stile di vita sano. Secondo uno studio saresti più portata a mangiare cibo spazzatura se è ciò che mangiano le persone che ti sono intorno.