Allenarsi due volte al giorno: come accelerare i risultati senza strafare

Se utilizzi l’approccio giusto, allenarti due volte al giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, come ad esempio perdere massa grassa. Ecco qualche consiglio dalla rivista shape.com da tenere a mente e condividere con la tua partner di allenamento.

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Allenarsi due volte al giorno: alcuni consigli utili per accelerare i risultati senza strafare.

Modifica l’intensità. L’allenamento mette sotto sforzo il corpo che ha bisogno di tempo per recuperare. Se ti alleni intensamente la mattina e aumenti l’intensità ulteriormente la sera, finirai per esaurire tutte le forze vanificando lo scopo dell’allenamento.

Dividi allenamento cardio dall’allenamento di rinforzamento muscolare. In questa maniera ridurrai la probabilità di eccessivo allenamento utilizzando differenti gruppi muscolari.

Esegui un allenamento cardio di mattina per la perdita di peso in eccesso. Cardio e in maniera più specifica l’allenamento HIIT, sarebbe meglio inserirlo nella sessione mattuttina, così potrai trarre tutti i vantaggi del post allenamento in cui il metabolismo riceve una spinta che va avanti per tutto il giorno.

Se invece il tuo obiettivo è l’aumento muscolare, esegui un allenamento cardio la sera. In questa maniera eviterai di allenare quei muscoli che hai già affaticati da una sessione mattutina di cardio, evitando il rischio di farti male visto che allenarti con i pesi richiede uno sforzo maggiore da parte dei muscoli.

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Intercambia movimenti composti ed esercizi semplici. Per una allenamento di rinforzamento muscolare eseguito due volte al giorno, è meglio eseguire movimenti complessi di mattina (affondi e squat o anche movimenti total body) e movimenti semplici la sera (biceps curls). Facendo così ridurrai la probabilità di farti male.

Esegui sessioni brevi e distanziate l’una dall’altra. Non superare i 45 minuti per allenamento. Le sessioni brevi e particolarmente intense ti danno risultati migliori e sembrano funzionare meglio per i risultati a lungo termine. Inoltre cerca di far passare almeno 6 – 8 ore tra un allenamento è l’altro.



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