Obiettivo addominali a tartaruga: perchè è così difficile da raggiungere?

Quando si tratta di settare i propri obiettivi di fitness sicuramente riuscire a tirar fuori la tartaruga è sul podio. Ma quello che nessuno ti dice che è che un obiettivo veramente difficile da raggiungere. La cosa che si nota più spesso è come sia molto comune vedere, specialmente nelle donne, la comparsa degli addominali nella parte più vicina alle costole. Mentre scendendo verso lo stomaco gli addominali sembrano sparire nel nulla.

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Quindi cosa serve per raggiungere l’obiettivo addominali a tartaruga?

Sembra che parte della risposta sia “avere buoni geni”. In un’intervista con la rivista americana Shape, Harley Pasternak (trainer delle celebrities) spesso il fatto di parlare di “addominali alti” e “addominali bassi” come se si trattasse di muscoli separati, ci trae leggermente in inganno. In realtà si tratta di un unico gruppo muscolare, diviso in sezioni da fasce fibrose chiamate “inserzioni tendinee” e che danno appunto l’illusione di una divisione muscolare in quadrati.

Le donne tendono ad sviluppare maggiormente gli addominali alti perchè tendenzialmente hanno un busto  più corto rispetto agli uomini, compensando, però, con gambe più lunghe. Un busto più corto si traduce in minor spazio per gli addominali per svilupparsi, e a pagarne le conseguenze sono gli addominali bassi.

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Molte persone hanno una predisposizione genetica, come detto prima, ad avere un addome particolarmente definito, ma ci sono alcune cose che puoi fare per raggiungere l’obiettivo addominali a tartaruga:

  • Tieni le spalle indietro: le donne tendono ad incurvare le spalle spesso per il peso del seno che di ceto non gioca in favore di chi ha il busto già corto. Stare in piedi dritta concede ai tuoi addominali più spazio.
  • Riduci la massa grassa. Il grasso in eccesso tende ad appannare la definizione data dall’inserzione tendinea. Detto questo le donne naturalmente hanno una maggiore quantità di massa grassa rispetto agli uomini. Anche qui però siamo nell’area della genetica, ovviamente senza provocare danni alla salute.



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