6 esercizi per allenare la schiena su stability ball

Sembra che l’allenamento su stability ball sia uno dei vostri preferiti. Facile da portare, leggera e in grado di mettere alla prova tutto il corpo, la stability ball ti permette  di realizzare numerosi movimenti. La schiena è una di quelle parti del corpo che trae enormi benefici dall’allenamento su stability ball. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, assicurati di poterlo eseguire.

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Ecco 6 esercizi su stability ball per allenare la schiena

Estensione lombare a gambe e braccia alterna.

Solleva contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro a formare una linea dritta con il corpo. Ripeti il movimento per altri 10 volte.

Hamstring curl

Questo è uno dei nostri movimenti preferiti, difficile da eseguire, ma ti permette di tonificare anche femorali, glutei e addominali. Esegui il movimento per 10-15 volte

Credits: greatist.com

Push up

Esegui l’esercizio facendo attenzione ad attivare gli addominali e a non far cadere i fianchi. Esegui il movimento per 10-15 volte

Credits: greatist.com

Estensione dei lombari

Esegui il movimento con il massimo controllo sollevando il petto e attivando i muscoli della schiena e i glutei. Esegui il movimento per 10-15 volte

Credits: huffingtonpost.com

Knee tuck

Porta le ginocchia verso il petto in maniera che si trovino direttamente sotto i fianchi. Stendi lentamente le gambe indietro. Esegui 10-15 ripetizioni.

Superman con stability ball

Anche in questo caso esegui il movimento con grande controllo. Stringi la palla tra i piedi, solleva le ginocchia, braccia e solleva il petto dal pavimento. Lentamente abbassa braccia e gambe, continuando a mantenere la palla tra i piedi. Esegui 10-15 ripetizioni.



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