Fisico a clessidra: allenamento in 5 movimenti

Il fisico a clessidra  può essere ottenuto focalizzando l’attenzione sull’allenamento della vita. Una vita più sottile e un addome piatto, certamente metteranno in risalto le tue curve.

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Esegui l’allenamento 3 volte a settimana ed esegui gli esercizi senza pausa tra i set. Performa il circuito 3 volte facendo una pausa di 30 secondi tra un circuito e l’altro. L’unica cosa di cui avrai bisogno è un materassino.

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Fisico a clessidra: allenamento in 5 movimenti

Side plank con sollevamento sul fianco

Credits: fitnessmagazine.com

Esegui 3 set da 15 ripetizioni
Suggerimenti per eseguire l’esercizio: non muovere i fianchi avanti e indietro, ma in alto e in basso, mantieni la posizione corretta tenendo la linea dritta tra spalle, fianchi e caviglie; non posizionare il gomito troppo in avanti rispetto alla spalla.

Plank con rotazione del fianco

Credits: mitrecsports

Esegui 3 set da 15 ripetizioni

V-ups con braccio e gamba opposti


Esegui 3 set da 15 ripetizioni

Side plank con alzata laterale

Credits: active.com

Suggerimenti per eseguire l’esercizio: non far cadere i fianchi, e mantieni una liena dritta dalle spalle alle caviglie. Non ruotare o far dondolare la parte alta del corpo da un lato all’altro.

Plank con calcio laterale


Esegui 3 set da 15 ripetizioni



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