Rinforzare gli addominali stando in piedi. Ecco il movimento da fare.

Chi va piano, va sano e va lontano, ed esercizi come i plank ti danno la sensazione iniziale di non far lavorare per nulla i tuoi muscoli, ma più tieni la posizione e più inizi a sentirne gli effetti. Se ti piace questa sensazione e hai come obiettivo rinforzare gli addominali ecco il movimento da fare. In piedi.

Clicca per visitare lo shop

Rinforzare gli addominali stando in piedi. Ecco il movimento da fare.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kat Borchart

  • In piedi con e gambe divaricate, piedi paralleli e i talloni distanziati circa 70 cmq l’uno dall’altro.
  • Porta le braccia in alto e mantienile dritte
  • Inspira e mentre butti fuori l’aria, piegati in avanti eseguendo un movimento a cerniera con i fianchi, abbassando il busto fino a renderlo parallelo al pavimento.
  • Assicurati di spostare il peso in avanti verso la punta dei piedi. Mantieni gli addominali attivi portando l’ombelico verso la spina dorsale mentre respiri profondamente.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi. E lentamente rialzati
  • Abbassati di nuovo ripetendo il movimento per 10 ripetizioni.

Se nell’eseguire il movimento senti i femorali irrigidirsi, piega leggermente le ginocchia, sentirai comunque lavorare gli addominali. Se invece senti la schiena indolenzita, porta le mani ai fianchi e sposta il peso sui talloni.

Articolo originariamente apparso su Popsugar.com

 



Commenta su Facebook
fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su