5 aree del corpo da allenare per un corpo più forte

Per costruire un corpo più forte e in forma devi tenere in considerazione l’allenamento di tutte le aree del corpo. Ecco alcuni suggerimenti ed idee raccolte tenendo in considerazione sport e discipline che scolpiscono i corpi più ammirati e forti del mondo.

Braccia

Atletica leggera: In base a quanto velocemente muovi le braccia, dipende la velocità delle tue gambe.   Per costruire forza e durata nelle braccia prova ad ancorare una banda elastica ad un fermo, e a riprodurre il movimento che esegui con le braccia mentre corri, 100 ripetizioni con un minuto di pausa tra le ripetizioni eseguito per tre volte.

Danza: le ballerine  riescono a tonificare le braccia “semplicemente” tenendole per lunghe frazioni di tempo in determinate posizioni.

gambe

Atletica leggera: Il focus è sugli esercizi pliometrici perchè aiutano a migliorare le performance in termini di esplosività e velocità

Danza: le ballerine devono per forza di cose avere delle gambe molto forti. L’intero coscia viene scolpito tenendo le cosce girate verso l’esterno. E quando si punta e si flette il piede si possono vedere le linee dei muscoli in evidenza.

Yoga: il movimento che realmente ti permette di costruire forza nelle gambe è la posa del guerriero.

Source: yoga journal

piedi

Atletica leggera:  Avere dei piedi forti aiuta ad evitare i problemi che possono presentarsi agli stinchi

Danza: i piedi sono fondamentali per una ballerina, è importante che siano forti. Per recuperare da un infortunio spesso viene utilizzata la pilates springboard, che permette di simulare salti mentre si è sdraiati sul pavimento.

springboard pilates

addome

Yoga: la posizione che realmente ti permette di costruire forza nella parte centrale del corpo è la Boat (dve con il corpo formi una V mentre sei seduta).

Parte alta del corpo

Yoga: molto importanti sono quei movimenti che ti permettono di flettere la parte posteriore del corpo come Back Bridge, Wheel, Camel and Bow poses

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Surf: I push ups, se eseuguiti nel tempo, ti permettono di sviluppare forza e muscoli ben definiti.



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