Idea allenamento a circuito per allenare i glutei che farà miracoli (o quasi)

I glutei a palloncino sembrano essere una vera e propria ossessione e un circuito per allenare i glutei è il modo ideale per raggiungere l’obiettivo. E’ per questo che qui a Fit In Hub cerchiamo sempre nuovi allenamenti da poter testare e sperimentare.

Ecco 6 esercizi per allenare i glutei da eseguire a circuito 3 volte a settimane. Esegui una pausa da 1-2 minuti e ripeti il circuito per tre volte.

Deadlift: 10 ripetizioni. Puoi eseguirli con i manubri o con il bilanciere, il peso dipende dal tuo livello di allenamento.

Credits: shape.com

Step up su panca con pesi: 10 ripetizioni per lato. Assicurati di attivare gli addominali e di mantenere la schiena dritta.

Credits: spoonuniversitu.com

Squat saltato ad una gamba. 10 ripetizioni per gamba. Accertati che il ginocchio non superi la punta del piede e focalizzati sulla spinta indietro dei fianchi.

Credits: 904fitiness.com

Hamstring curl ad una gamba. Esegui 10 ripetizioni per gamba. L’esercizio può essere eseguito con: stability ball, palla medica, rower. Quello mostrato nella gif animata è una variante “no excuses” perchè ti permette di eseguire l’esercizio a  casa con due semplici strofinacci.

Kettlebell swing: 15 ripetizioni

Spostamenti laterali con banda elastica: 10 per lato. Mantieni la schiena sollevata e le spalle indietro.

Source: popsugar.com

E se dopo tutta questa fatica vuoi concederti un piccolo regalino fai un salto nel nostro shop



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