4 variazioni glute bridge ad una gamba per allenare i glutei

Il glute bridge è quell’esercizio che ci permette di allenare i glutei senza sforzare particolarmente le ginocchia come succederebbe nell’esecuzione degli squat. Personalmente eseguo esercizi specifici per i glutei due volte a settimana, e a beneficiarne non è solamente il “look” del mio di dietro ma anche il resto del corpo.

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4 variazioni glute bridge ad una gamba per mettere alla prova i glutei

GIFS BY KATIE FRIEDMAN / GLAMOUR

Glute bridge ad una gamba con piede sul muro . Posiziona il piede sul muro mentre mantieni una delle due gambe parallela ad esso. Usando il gluteo, solleva i fianchi dal suolo e strizza i glutei per un minuto.

Credits: Pinterest

Glute bridge ad una gamba su stability ball. La meccanica dell’esercizio è più o meno la stessa dell’esercizio sopra descritto. La difficoltà in più è nell’avere un supporto mobile che mina la stabilità e ingaggia maggiormente i muscoli coinvolti nell’esecuzione dell’esercizio.

Credits: Coveteur.com

Glute bridge ad una gamba sulla punta del piede: Questo è un movimento piuttosto avanzato e necessita di attenzione nel mantenere la forma corretta durante l’esecuzione. Solleva i fianchi ed esercita una spinta dalla palla del piede e accertati che sia in linea con il ginocchi. Stendi la gambe verso il soffitto e punta il piede. Abbassa e solleva i fianchi in un movimento continuo.

 

Glute bridge (hip thurst) ad una gamba con utilizzo della panca. Questa è una delle variazioni di glute bridge che più ci fanno tremare le gambe e glutei una volta terminato. Non è un esercizio facile da eseguire, si consiglia per tanto di farsi seguire nel raggiungere la forma ideale onde evitare di farsi male. Il corpo è ben allineato e rimane tale sia nel movimento di discesa che di salita. Un movimento ideale per combattere quei fastidiosi cuscinetti e dare un bel lifting ai tuoi glutei.



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