Allenamento total body Tabata per allenarsi in maniera intensa

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Personalmente preferisco gli allenamenti di rinforzamento muscolare. Ma sono cosciente del fatto che, ogni tanto è necessario farsi una bella sudata, e non essendo una grande fan della corsa, sono sempre alla ricerca di un allenamento total body Tabata per allenarmi in maniera intensa e bruciare calorie.

L’allenamento di seguito riportato è  veramente molto intenso, quindi valutate il vostro livello di fitness prima di eseguirlo, anche con l’aiuto di un professionista.

Ecco quello che ho provato oggi: allenamento total body Tabata ideato da Hannah Eden.

Per ogni mossa esegui 20 secondi di allenamento e 10 secondi di riposo

Salto ampio in avanti: una volta eseguito il salto corri indietro (evitando di cadere e farti male) in posizione di partenza, per eseguire il salto successivo


Mountain climber su palla medica. Evita di far collassare i fianchi verso il basso o di tenere la schiena inarcata. Fianchi rigidi.

Credits: greatist.com

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Kettlebell high pull: Modifica leggermente l’esercizio della figura sottostante, evitando di eseguire lo squat

Credits: leanitup.com

Kettlebell overhead press: La figura ti mostra un esercizio leggermente diverso. Modifica l’impugnatura puntando la sfera verso il soffitto e portando le mani all’esterno del  kettlebell.

Credits: womensrunning

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Wall Sprawl: fai attenzione affinchè il movimento sia continuato. Non inarcare la schiena, e come vedi dalla figura le gambe sono piegate, quindi non stenderle.


Surfer burpee: La dinamica iniziale è la stessa di un burpee. La parte finale invece è diversa: invece di eseguire uno jump squat finale rimani ferma nella posizione surfer, come mostrato in figura. Il movimento dovrebbe essere quanto più fluido e continuato possibile.


Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Band goblet squat: Aggiungi una banda di resistenza elastica giusto sopra le ginocchia. Fai attenzione a non far collassare le ginocchia verso l’intenrno.


Band squat jump: anche qui aggiungi una banda di resistenza elastica proprio sopra le ginocchia. Fai attenzione a non far collassare le ginocchia verso l’interno.

Credits: shape.com

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Una volta che avrai eseguito tutti gli esercizi, ricomincia d’accapo per un totale di due giri. Buon divertimento.