Fitness challenge: 100 affondi per allenare glutei e gambe

Le fitness challenge sono piuttosto popolari in rete. Noi non ne abbiamo mai pubblicata una, ma quando ci siamo imbattute in questa che coinvolge gambe e glutei, non abbiamo potuto fare a meno di riproporla anche qui. E’ una challenge di affondi per allenare glutei e gambe, e promette di non farvi rimanere in piedi una volta terminata. Riportata dalla rivista shape.com, è stata ideata dalla trainer Kym Perfetto, che trovate su YouTube come @KymNonStop, e prevede l’esecuzione di 100 affondi, chiaramente di tipologia diversa.

Come funziona: Ogni set di 20 affondi dovrà essere alternato da un movimento cardio. Una volta eseguita tutta la routine, avrai completato la sfida.

Affondi frontali: 10 ripetizioni per gamba

Credits: feminiqe.com

Mountain Climbers: 10 ripetizioni per lato

 

Source: shape.com

Affondi laterali: 10 ripetizioni per lato

Source: yimg.com

JUMPING JACK: 20 ripetizioni

Source: 904fitness.com

Curtsy Lunges: 10 ripetizioni per lato

Source: elite daily

Skaters: 10 ripetizioni per lato

Source: odysseyonline.com

Split Lunges: 10 ripetizioni per lato

SUMO BURPEES: 20 ripetizioni

Source: self.com

affondo con calcio: 20 ripetizioni per lato

 

Source: lifexerin.com



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