2 esercizi avanzati per allenare spalle, petto e addominali

Se cerchi un modo per allenare spalle, petto e addominali ecco due movimenti avanzati da provare per allenare la parte superiore del corpo. Ricordiamo che avere addome e spalle allenati ha una serie di benefici, tra cui:

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Ti consigliamo di verificare il tuo livello di fitness con un esperto e di eseguire questi esercizi, con supervisione onde evitare di farti male.

Kettlebell swing con rotazione in alto

Alleni: spalle e addominali

  • In piedi con le gambe divaricate, mantieni in kettlebell davanti alle cosce, con entrambe i palmi che rivolgono verso il corpo.
  • Fai partire una spinta dai fianchi in avanti e fai dondolare il kettlebell fin sopra la testa.
  • Quando sei all’apice del movimento, fai ruotare il busto verso la destra con il peso che si trova ancora sopra la testa.
  • riporta il busto al centro mentre simultaneamente lasci scendere il kettlebell nella posizione di partenza. Tieni il petto in su. 
  • Non fermarti quando il kettlebell raggiunge il basso, continua ad eseguire lo swing con il kettlebell ripetendo lo stesso movimento ma ruotando dal lato opposto. Questa conta come una ripetizione.
  • Prova ad eseguire 10 ripetizioni.

Push up pliometrico

Alleni: spalle, petto e addominali

  • Posiziona le mani su un tire o una ploy box in posizione push up, polsi in linea con i gomiti, gambe divaricate in maniera che i piedi siano paralleli alle spalle, schiena piatta.
  • Esegui un push up e successivamente con un movimento esplosivo sollevati dal tire con una spinta.
  • Atterra dolcemente sul tire e immediatamente esegui un altro push up.
  • Esegui due set da 20 ripetizioni.




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