4 esercizi per allenare i glutei alternativi agli squat

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Siamo tutte della grandissime fan degli squat, ma eseguirli per lunghi periodi di tempo, può risultare un po’ noioso e ripetitivo. Inoltre è bene inserire, ogni tanto, dei nuovi esercizi per allenare i glutei così da abituare il corpo a diverse tipologie di movimento. Prima di eseguire gli esercizi, assicurati di poterli eseguire.

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4 esercizi per allenare i glutei alternativi agli squat

Single-Leg Touch: Questo esercizio combina un ampio raggio di movimento e l’efficacia del deadlift con una sola gamba.

  • Seleziona un manubrio con un peso che ti permetta di metterti alla prova e tienilo nella mano destra.
  • Solleva il piede destro in maniera da rimanere in piedi solo sul piede sinistro.
  • Tieni la schiena piatta, ginocchio sinistro leggemento piegato in avanti altezza fianchi, appoggiando gentilmente il peso per terra.
  • Tieni il ginocchio destro piegato e la gamba destra vicina al corpo.
  • Spingi attraverso il tallone e ritorna in posizione di partenza per completare una ripetizione.
  • Mantieni il piede destro sollevato dal pavimento per tutta la durata dell’esercizio.
  • Variazione: Puoi anche distendere la gamba indietro e una volta riportato il ginocchio in avanti eseguire un affondo indietro (gif)