Quando mangiare carboidrati, proteine e grassi durante la giornata

Se è vero che bisogna bilanciare carboidrati, proteine e grassi per un’alimentazione corretta, è anche vero che per utilizzarli nella maniera ottimale è opportuno integrarli in determinati momenti della giornata. Secondo alcuni esperti intervistati dal magazine online Bustle, basta avere questi piccoli accorgimenti per dare energia al tuo corpo nella maniera ottimale.

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Quando mangiare carboidrati, proteine e grassi durante la giornata

Evita l’eccesso di proteine la sera. Rimani sul semplice e facile da digerire la sera, soprattutto se hai problemi di digestione. Evita i grassi e proteine a tarda serata e per il tuo snack serale.

Mangia le proteine a colazione. Se il corpo ti manda segnali a cui dovresti sempre dare ascolto, mangiare proteine a colazione ha dei benefici incredibili che ti permettono di viaggiare ad alta velocità per tutta la giornata.

Consuma i grassi a colazione o a metà mattinata. Puoi optare per noci, burro di arachidi in coppia con delle proteine. I grassi sani saranno bruciati durante il corso della giornata e ti permettono di sentirti sazia più a lungo.

Evita di mangiare alimenti ricchi di grassi la sera. Mangiare una quantità superiore rispetto al tuo fabbisogno per pasto di grassi, può essere problematico soprattutto la sera. Possono volerci dalle 2-4 ore per digerire i grassi e la sera non avrai tutto questo tempo per smaltirli.

Mangia i carboidrati prima di allenarti.  Prima di allenarti assumi carboidrati, ti daranno l’energia necessaria per essere fisicamente attiva, circa 150-200 calorie possono andare bene. Attenta alle fibre e ai  grassi che dovrebbero limitati prima dell’allenamento.

Mangia proteine e carboidrati dopo l’allenamento. Dopo l’allenamento hai bisogno di integrare carboidrati e proteine entro i 30 minuti. Il tuo corpo ha necessità di ricostruire e aumentare la massa muscolare e le proteine sono necessarie per questo processo. Lo snack dovrebbe quindi essere composto da 2 parti di carboidrati e 1 di proteine (2:1 oppure 4:1).

Mangia i carboidrati complessi la sera. Il miglior momento per integrare i carboidrati è la sera  che secondo alcuni studi hanno dei benefici per quanto riguarda la produzione di leptina (che influisce sul senso di sazietà) e l’adiponectina, una proteina che regola la secrezione di insulina. Moderazione è la chiave. Anche se alcuni suggeriscono di mangiare i carboidrati la mattina per bruciarli prima e successivamente durante la giornata bruciare i grassi.

Mangia le proteine durante il giorno. Alcuni studi dimostrano come raddoppiare la porzione di proteine durante il giorno possa aiutarti a costruire più passa muscolare e bruciare più grassi, rispetto al fatto di tagliare calorie e performare allenamenti ad alta intensità.



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