Eseguire deep squat : benefici e controindicazioni

Spesso sentiamo dire che eseguire deep squat comporta più controindicazioni che vantaggi. I motivi che portano a sostenere che ci siano più svantaggi nell’esecuzione degli squat profondi possono essere riassunti in 4 punti:

Potresti farti male nella zona lombare. Farsi male in quell’area del corpo, è piuttosto comune soprattutto quando l’esecuzione non è curata. I danni possono derivare dallo sporgersi troppo in avanti, oppure dallo sforzo eccessivo esercitato dai fianchi nel ritornare in posizione retta.

Potresti farti male alle ginocchia. Quando esegui uno squat c’è grande pressione sulle articolazioni. Eseguire uno squat senza aver  curato precedentemente la tecnica, può essere dannoso per le ginocchia in quanto le muovi avanti e indietro mentre esegui un movimenti verticale. Eseguire un deep squat poi, può provocare ulteriori danni, ma non per l’esercizio in se. Chi pratica sollevamento pesi esegue squat piuttosto di frequente con pesi molto pesanti, e presenta di rado problemi alle ginocchia.

Potresti farti male alle spalle. Permettere al bilanciere di poggiare sulla schiena può danneggiare le tue spalle. Tutto ciò può essere evitato, cercando di evitare di mettere qualcosa tra le spalle e il bilanciere. Mettere un’imbottitura tra il bilanciere e le tue spalle, cambia il tuo centro di gravità forzandoti a lavorare più duramente per mantenere in equilibrio il bilanciere. Quanto più quest’ultimo è a contatto con la pelle tanto più ti sarà semplice mantenere l’equilibrio.

Potresti rimanere bloccata. E’ una preoccupazione più che legittima, ma in questa maniera potresti perdere la possibilità di allenarti con un esercizio veramente utile. Per essere un po’ più sicura evita di fare squat fuori dal power rack. Se hai la necessita di mollare il bilanciere, buttala indietro, evitare così di sporgerti in avanti.

Ideali per a allenamenti HIIT sia in palestra che all’aperto. Morbidi e traspiranti scopri la collezione sul nostro shop

fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su