4 modi di allenare gambe e glutei con gli slider

Visto che ormai sei a conoscenza del fatto che esistono dei modi molto efficaci di allenare l’addome con gli slider, ti proponiamo degli esercizi da fare per allenare gambe e glutei con gli slider.

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4 modi di allenare gambe e glutei con gli slider

Reverse tuck

  • Sdraiati a pancia all’aria, con le ginocchia piegate ed entrambe i piedi sugli slider
  • soleva i fianchi dal pavimento per raggiungere la posizione bridge
  • Attiva femorali e glutei e porta in avanti i piedi facendo scivolare gli slider
  • Ritorna in posizione di partenza.

Affondo inverso

  • Poggia i piedi su entrambe gli slider
  • Effettua un affondo inverso facendo scivolare il piede destro indietro
  • Distendi la gamba e torna nella posizione di partenza.
  • Ripeti dal lato opposto

Affondo laterale

  • Poggia i piedi su entrambe gli slider
  • Divarica le gambe in maniera tale che i piedi coprano la distanza tra una spalla e l’altra
  • Attiva i glutei e porta indietro i fianchi mentre fai scivolare il piede destro al lato.
  • Piega leggermente la gamba sinistra senza lasciare che il ginocchio superi l’alluce.
  • Porta la gamba destra verso l’esterno quanto più possibile e fai si che il peso sia sulla gamba piegata (quella sinistra)
  • Riporta la gamba destra verso di te, mentre il ginocchio sinistro si distende.
  • Ripeti dal lato opposto

Credits: popsugar

Sliding burpees

  • Con i piedi sugli slider, abbassati in squat e poggia le mani per terra facendo scivolare i piedi indietro.
  • Esegui un push up.
  • Riporta le ginocchia verso il petto e distendi le gambe.
  • Ripeti

Source: womanista



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