7 esercizi per allenare gli addominali con gli slider

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Allenare gli addominali con gli slider ha il vantaggio di unire un allenamento bodyweight a ad un allenamento che ti mette seriamente alla prova. Se non sai cosa sono gli slider da un’occhiata qui sotto. Utilizzando gli slider potrai allenarti un po’ ovunque e se proprio non hai voglia di acquistarli sappi che due stracci faranno su per giù lo stesso lavoro.

7 esercizi per allenare gli addominali con gli slider

Knee tuck

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • porta le ginocchia verso il petto
  • Concentrati nel tenere attivato l’addome e non spingere troppo in alto i fianchi
  • Porta i piedi indietro e torna in posizione plank

Credit: popsugar

Mountain climber

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • porta il ginocchio destro verso il petto
  • porta il ginocchio indietro e torna in posizione di partenza
  • ripeti il movimento con il ginocchio sinistro

 

Cross mountain climber

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • porta il ginocchio destro verso il petto e in diagonale puntato a farlo arrivare alla spalla sinistra.
  • ritorna in posizione di partenza
  • Ripeti il movimento dal lato opposto

Wide mountain climber

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • Spingi la gamba destra in avanti e al di fuori del braccio destro
  • Porta indietro la gamba e ritorna nella posizione di partenza
  • Focalizza l’attenzione nell’attivare gli addominali
  • Utilizza questo movimento per aprire i fianchi

Plank Jack

  • Inizia in una posizione plank sui gomiti con entrambe i piedi sugli slider
  • Spingi i piedi lontano raggiungendo un’apertura pari alla distanza dai fianchi
  • Riporta i piedi uniti
  • Ripeti quanto più velocemente possibile

Pike

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • Attiva gli addominali e porta i fianchi verso l’alto, spingendo in avanti i piedi mentre mani e spalle rimangono nello stesso posto.
  • Fai scivolare i piedi indietro nella posizione di partenza e ripeti

credits: woman’s health

Knee tuck laterali

  • Con entrambe i piedi sugli slider, porta le ginocchia verso il petto eseguendo un movimento laterale verso l’esterno e assicurati di attivare gli obliqui.
  • Dovresti terminare il movimento con i piedi posizionati all’esterno della mano destra
  • Fai scivolare indietro i piedi in maniera tale da trovarti in posizione plank con braccia distese e ripeti il movimento dal lato opposto.



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