Sollevare il seno allenando i pettorali. Ecco gli esercizi da fare.

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Gli esercizi riportati di seguito, non ti faranno passare da una 2° scarsa ad una 3° abbondante, ma  sicuro questi esercizi possono darti una mano nell’allenare i pettorali che scommettiamo non alleni quasi mai. E nell’allenare i pettorali potrai leggermente sollevare il seno.

Prima di eseguire qualsiasi allenamento effettua una verifica con un esperto.

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4 esercizi da fare per allenare i pettorali e sollevare il seno

Bench press con manubri

  • Sdraiata su una panca, allunga le braccia verso l’alto impugnando dei manubri
  • Abbassa i manubri fino a che siano vicini ai lati del petto
  • Spingi di nuovo verso l’alto

Credits: nelly.com

Push up

  • La posizione di partenza prevede i palmi delle mani poggiati per terra, leggermente più distanti della larghezza delle spalle, i pedi uniti, con le gambe distese indietro rispetto alla parte superiore del corpo.
  • Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi
  • Abbassa il corpo fino ad arrivare a pochi cm dal pavimento
  • Mantieni la parte superiore delle braccia ad un angolo di 45 gradi rispetto al petto
  • Fai una pausa e spingi il corpo nuovamente verso l’alto

Credits: j20workout.com

Bench press con manubri e panca inclinata

  • Regola l’inclinazione di una panca a circa 15° o 30° e posiziona i piedi per terra
  • Impugna due manubri e stendi le braccia sopra le spalle
  • Lentamente abbassa i manubri verso i lati del petto
  • Fai una pausa e  spingi i manubri verso l’alto

Credits: nordenergi.com

Dumbbell fly

  • Sdraiati a pancia in su, su una panca con i piedi per terra.
  • Impugna un paio di manubri sopra le spalle con i gomiti leggermente piegati
  • Mantenendo i gomiti leggermente piegati, abbassa i pesi fino a che i gomiti sono alla stessa altezza del petto
  • Mantieni i gomiti piegati e riporta i pesi verso l’alto

Credits: toneitup.com

Per quanto riguarda i pesi, assicurati che ti mettano abbastanza alla prova. Dovresti sentirti come se potessi fare al massimo altre due ripetizioni alla fine di ogni set. E’ importante fare attenzione a questo aspetto, per sviluppare la muscolatura.



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