4 esercizi per bruciare più calorie dopo le vacanze

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Se stai ancora cercando di bruciare tutte le calorie che hai ingerito durante le vacanze di Natale stai leggendo il post giusto. Facciamo outing e confermiamo che anche noi di fitinhub.com difronte alla cena e dolcetti natalizi non abbiamo saputo resistere, e stiamo ancora pagando dazio.

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Niente di drammatico anzi con queste 4 mosse per bruciare più calorie, buttare giù un po’ di peso in eccesso non ci è mai sembrato così divertente.

Esegui il circuito per 5 volte.

Kattlebell swing

  •  Impugna il kattlebell e assicurati che l’impugnatura sia ben sicura e che il movimento sia lanciato dallo squat.
  • Gambe divaricate a larghezza fianchi, punte dei piedi rivolte leggermente all’esterno, scendi in squat e mantieni il kattlebell con entrambe le mani tra le gambe.
  • Assicurati che la schiena sia piatta e gli addominali ingaggiati. Inspirando, fai partire il movimento esplosivo che ti porterà in piedi, dai talloni e fai dondolare il kattlebell fino ad arrivare ad altezza spalle.
  • Buttando fuori l’aria, mantenendo sempre il controllo, ritorna nella posizione di partenza facendo dondolare il kattlebell tra le gambe. Questa conta come una ripetizione.
  • Esegui il movimento per 1-2 minuti. (assicurati di saper eseguire correttamente l’essercizio prima di eseguirlo e se sei alle prime armi inizia con 10 ripetizioni aumentandole gradualmente)

kattlebell swing

Mountain climbers

  • In posizione di plank sulle mani, posiziona le spalle in maniera tale che siano perpendicolari alla mani.
  • Porta la gamba sinistra verso verso la spalla destra e subito dopo riporta il piede in posizione di partenza
  • Ripeti il movimento dal lato opposto, mentre spalle e addominali rimangono attivi.
  • Esegui il movimento per 30 secondi

Kayla Itsiness – mountain climber

Plyo jump squat

  • Se non hai una plyo box, utilizza una panca o panchina o una qualsiasi piano rialzato che sia resistente.
  • L’esercizio consiste nel saltare su e giù dal plyo box ricordando di tenere sempre il peso sui talloni.
  • Esegui 20 ripetizioni. Se riesci utilizza pure un peso piccolo.

Furthermore.com – plyo box jump squat

Burpee

  • In piedi, gambe leggermente divaricate a distanza fianchi.
  • Esegui uno squat, poggia le mani sul pavimento davanti a te, e con un salto porta le gambe indietro così da raggiungere una posizione di push up.
  • Salta in avanti e ritorna nella posizione di partenza.
  • Esegui 20 ripetizioni

Blogilates – burpees