3 esercizi mattutini per darti la carica

Se non sei esattamente amante dei risvegli alle prime luci dell’alba, sappiamo quanto sia difficile buttarti giù dal letto. Questo però non deve convincerti del fatto che non puoi affrontare l’allenamento al mattino.

Ecco 3 esercizi mattutini facili e veloci da eseguire e che ti daranno una carica di energia  per affrontare meglio la giornata.

Twist laterale distesa

  • distesa per terra, porta la gamba sinistra al petto e mantieni la gamba destra distesa.
  • Butta fuori l’aria, e porta il ginocchio della gamba sinistra verso il lato opposto del corpo.
  • Effettua una pressione con la mano destra sul ginocchio sinistro e distendi verso l’esterno il braccio sinistro.
  • Tieni la posizione per 30 secondi, e ripeti dal lato opposto.

Apertura laterale a conchiglia

  • Sdraiati sul fianco sinistro con il fianco, ginocchia e caviglie l’una sopra l’altra. Piega le ginocchia a 90°.
  • Mantenendo i piedi uniti, ruoti il ginocchio destro in maniera tale da create un’apertura a conchiglia. Lentamente riporta il ginocchio destro in posizione di partenza.
  • Questa conta come una ripetizione, eseguine 10-15 e ripeti l’esercizio dal lato opposto.

Bird dog

  • In posizione quadrupedica, assicurati che i polsi siano perpendicolari alle spalle e le ginocchia ai fianchi.
  • Inspira e porta il braccio destro in avanti e la gamba destra indietro, mantenendo la schiena diritta e i fianchi fermi (non ruotarli).
  • Fai una pausa e ritorna nella posizione di partenza. Esegui 10-15 ripetizioni, e cambia lato.





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