Allenamento superset : maggiore intensità e meno tempo in palestra

Cosa s’intende per allenamento superset? Molto semplice, due diversi esercizi che si alternano senza riposo. Ad esempio alternare l’allenamento per bicipiti e tricipiti fin quando hai completato tutti i set, costituisce un superset. Le ricerche dimostrano che eseguire un allenamento superset ti permette di bruciare più calorie prima e dopo l’allenamento. La controindicazione è relativa al fatto che se non viene ben concepito, questa tipologia di allenamento può portare a  dolori, lesioni, o semplicemente un allenamento inefficace.

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Esistono diversi tipi di superset:
Superset tradizionale (superset antagonista) è quando si sta facendo due esercizi che colpiscono  gruppi muscolari opposti.  Il vantaggio principale di allenarsi in questa maniera è che  i muscoli si riprenderanno più velocemente tra le serie.
Superset composto (superset agonisti) in cui entrambi gli esercizi lavorano gli stessi gruppi muscolari. Pensate: un push-up e bench press con manubri Sono particolarmente utile per aggiungere intensità e volume, concentrandosi su particolari gruppi muscolari.
Superset indipendenti: i due esercizi utilizzano gruppi di muscolitotalmente diversi. Pensate: affondi e curl per i bicipiti. Il vantaggio principale di questo tipo di superset è che non vi è alcuna perdita di forza nel passare da un esercizio all’altro,.

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Come abbiamo già detto, l’allenamento superset aumenta l’intensità dell’allenamento riducendo il tempo necessario per eseguire il programma. Ecco alcune idee per eseguire superset come segnalato dalla rivista americana shape.com

Vuoi migliorare le performance? Attiva alcuni muscoli rilevanti, con una serie di esercizi esplosivi. Diciamo che si sta cercando di aumentare le prestazioni sugli squat. In primo luogo, si fa da 1 a 3 ripetizioni di un movimento esplosivo utilizzando le gambe (squat saltati). Poi, completa il superset con squat con carichi pesanti .
Desideri allenare un muscolo specifico? L’idea è quella di  “stancare” un gruppo muscolare con il primo esercizio, al fine di lasciare un altro fare di più del lavoro nel secondo esercizio. Diciamo che esegui squat ma non vedi risultati sul tuo di dietro. Puoi provare l’allenamento superset eseguendo un esercizio che affatichi i quadricipiti alternandolo con gli squat in cui attiverai  i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, che faranno la maggior parte del lavoro durante lo squat.



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