Allenamento superset : maggiore intensità e meno tempo in palestra

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Cosa s’intende per allenamento superset? Molto semplice, due diversi esercizi che si alternano senza riposo. Ad esempio alternare l’allenamento per bicipiti e tricipiti fin quando hai completato tutti i set, costituisce un superset. Le ricerche dimostrano che eseguire un allenamento superset ti permette di bruciare più calorie prima e dopo l’allenamento. La controindicazione è relativa al fatto che se non viene ben concepito, questa tipologia di allenamento può portare a  dolori, lesioni, o semplicemente un allenamento inefficace.

Esistono diversi tipi di superset:
Superset tradizionale (superset antagonista) è quando si sta facendo due esercizi che colpiscono  gruppi muscolari opposti.  Il vantaggio principale di allenarsi in questa maniera è che  i muscoli si riprenderanno più velocemente tra le serie.
Superset composto (superset agonisti) in cui entrambi gli esercizi lavorano gli stessi gruppi muscolari. Pensate: un push-up e bench press con manubri Sono particolarmente utile per aggiungere intensità e volume, concentrandosi su particolari gruppi muscolari.
Superset indipendenti: i due esercizi utilizzano gruppi di muscolitotalmente diversi. Pensate: affondi e curl per i bicipiti. Il vantaggio principale di questo tipo di superset è che non vi è alcuna perdita di forza nel passare da un esercizio all’altro,.

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Come abbiamo già detto, l’allenamento superset aumenta l’intensità dell’allenamento riducendo il tempo necessario per eseguire il programma. Ecco alcune idee per eseguire superset come segnalato dalla rivista americana shape.com