Tempi di allenamento e muscoli definiti: dopo quanto i primi risultati?

Quando ci si allena con l’obiettivo di vedere muscoli definiti, spesso s’incorre nell’errore di strafare in termini di sforzo a cui si sottopone il corpo. Ovviamente, facendo in questa maniera, si commette il più classico e comune degli errori, che ha come conseguenza quella di mettersi a rischio di infortuni.

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Comunque anche solo per avere un’idea, tenendo conto siamo tutti diversi, e non farti scoraggiare abbiamo raccolto informazioni relative alla seguente domanda: “dopo quanto tempo vedo i primi risultati in termini di muscoli definiti?”. Prima però va precisata una cosa, quando si parla di tonificazione, secondo la rivista bodybuilding.com ci si riferisce principalmente ad un aumento del tessuto muscolare combinato ad un abbassamento della percentuale di massa grassa, che da definizione al muscolo. I muscoli non passano dall’essere soffici, all’essere duri, ma aumentano o diminuiscono di volume.

Tornando alla questione delle tempistiche c’è chi sostiene che in primissimi risultati possano già notarsi dopo due settimane di allenamento di rinforzamento muscolare, cardio e alimentazione impeccabile. Altri invece, come riportato dalla rivista Woman’s Health   A seconda ritengono che a seconda dell’intensità degli allenamenti possono volerci dalle 4 alle 8 settimane.

Se il tuo obiettivo è quello di raggiungere alti livelli di definizione muscolare, puoi concentrarti su esercizi HIIT, circa 3 – 4 volte a settimana, in questa maniera aumenterai il tasso metabolico, sbarazzandoti della massa grassa. Un ruolo importantissimo è svolto anche dai giorni di recupero, partire in quinta non farebbe altro che danneggiarti.

Infine non dimenticare di tenere sott’occhio il modo in cui ti ricarichi di energia, dovresti aggiungere proteine ad ogni pasto 1.5 grammi per ogni kg, può sembrare molto, ma i muscoli hanno bisogno di energia per sostenere gli allenamenti.

 



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